减肥的有氧运动

时间：2022-05-01 20:49:28 好文我要投稿

减肥的有氧运动

　　近几年越来越多的人在减肥道路上“探索”，很多人在为自己胖胖的身材而感到苦恼。于是，有氧减肥就成为了大家的新宠。那么，减肥的有氧运动到底有哪些呢。如何利用有氧运动正确的减肥呢。众所周知游泳和骑自行车以及慢跑都是有氧运动。那么，除了这些常见的有氧运动方式还有别的什么运动是可以帮助大家有效健康的控制身材呢。下面，和小编一起去看一看吧。

减肥的有氧运动

　　有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800/小时

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的'是，游泳有利于心脏和肺的健康。有氧运动二：冰球→700卡

　　冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

　　有氧运动三：跑步→600卡燃烧的卡路里：600/小时

　　如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。有氧运动四：跳舞→600卡

　　燃烧的卡路里：600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能练到。有氧运动五：踩自行车→500卡

　　燃烧的卡路里：500-1000/小时根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　有氧运动六：打网球→500卡燃烧的卡路里：500-1000/小时

　　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。有氧运动七：跳绳→440卡/min

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　有氧运动八：走路→360卡燃烧的卡路里：360/小时

　　你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

　　看了上面这些资料，你们队有氧运动有了一个全新的认识了吗。不要再仅仅局限于跑步游泳这些基础的减肥方式了。我们可以多多尝试别的一些有效简单的有氧减肥方式。同时，平时要多吃蔬果保持愉快的心情。这样坚持做有氧运动才会拥有健康的好身材。

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