适合女性的户外运动

时间:2022-04-29 10:47:30 好文 我要投稿

适合女性的户外运动

  户外运动,它都能帮住你缓解压力并减少植物神经症,而且让你可以接触到自然的世界,让你和自然更加接近。很多人都认为户外活动只适合男性,其实有些户外活动也很适合女性小伙伴们的。

适合女性的户外运动

  1、水中慢跑

  自由自在的水中慢跑是现今国外最新的一项健身运动。因为在水中慢跑会遇到水的阻力,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。这项运动尤其适宜想减肥的女性,因为腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼。

  提示:首先进入水深1.5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,能保持身体垂直站在水中,防止身体向前倾,能更好集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩 膀露出水面;手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。

  2、登山 登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。周末约上朋友去登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  提示:

  1)、凡攀登超过1000米的山,即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等,并考虑到最坏不可抗拒因素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

  2)、登山需结伴而行,至少三人以上。登山伴侣最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。注:最好不要尝试全女性团队登山。

  3)、登山要赶早不赶晚,否则赶路到中午可能会遇到暴晒;而高山又以气候变化多端著称,容易在下午下雨。因为早上天气较为稳定,适宜登山。

  4)、出发前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

  5)、出发前要留意天气预报。

  

  3、滑冰

  滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

  提示:动心了快去准备下滑冰的装备吧!

  头盔:首先要佩戴的护具,保护好“脑壳”很重要。

  护裤:其中包括护臀、护膝等,能避免关节损伤。

  面罩:冰刃不长眼,冰面有危险,戴个面罩,保护好花容月貌。

  防水的裤子或替换衣物:毕竟是在冰面上,难免会摔倒。

  4、潜水 天天朝九晚五、按部就班地工作,生活一成不变,你已经烦了,也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的'世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。

  提示:潜水前要注意,如患有中耳炎、鼻窦炎、癫痫、心脏病、肺病等疾病的是不适宜潜水的。

  5、骑马 神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。

  提示:骑马不但可以锻炼你的敏捷性与协调性,而且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

  6、逛街 逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

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