有氧运动练出好曲线

时间:2024-09-13 00:20:45 好文 我要投稿
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有氧运动练出好曲线

  导语:每个人都希望自己能够看起来瘦一点,苗条一点。今天小编就为大家推荐一些减肥的有氧运动,让大家都能瘦下去。你是不是有点心动了呢?那就马上跟着小编去看看吧!

有氧运动练出好曲线

  一、大腿肌力训练

  招式1

  1、右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。

  2、臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。

  招式2

  1、右脚微弯踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

  2、左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。

  二、下腹部肌力训练

  1、右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

  2、左脚膝盖往前抬起到腰部再放下,动作反覆进行1个8拍,再换脚进行,可训练下腹部肌力。

  三、臀部肌力训练

  右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练臀部到左右大腿前后侧肌力,紧实臀部到腿部线条。

  四、综合性肌力训练

  1、双腿张开与肩同宽,双手握拳插腰,让身体平衡。

  2、左大腿紧贴右大腿保持离地,右脚做半蹲姿,并感受右腿出力,双手打开呈V字型,停1个8拍,再换脚进行,训练双手、臀部到腿部的肌力。

  五、舒缓运动酸痛2步骤

  1、运动后可以找一项固定物如桌子,右手抓稳,左手将小腿往后拉,小腿紧贴大腿,停8~10秒,再换脚。

  2、左膝弯曲,右小腿像翘著二郎腿,右脚踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再换左腿做1次。

  可以减肥的食物:

  葡萄柚减肥

  葡萄柚含有丰富的维他命c,糖分也不算太高,如果用一颗葡萄柚来代替某一餐,想必热量是当然的低,假设其他餐的热量也控制得当,坚持一段时间后,身体自然会瘦下来,但空腹食用可能受不了酸度, 可能会引发肠胃疼痛。

  葡萄柚个头较大,跟一些草莓类小体积的水果相比较,热量可就并不低了,所以如果你吃得过多的话,对健康也是不利的。

  菠萝减肥

  香味浓郁、美味可口的菠萝能够促进蛋白质的消化,并能清理肠胃,排出身体毒素,可以帮助降低胆固醇。

  菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。

  但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症

  柠檬醋减肥

  柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容,最好的食用方法还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐久容易保存,并且含有丰富的维他命c,能够防止牙龈出血,同时还可减少雀斑、黑斑发生的机率,并有部份美白的功效,柠檬皮还含有丰富的钙质。

  醋与柠檬同样具备减肥的功效,由此看来,柠檬醋的确是最能养颜美容的,也是一种健康保健食品,饭后喝上一杯可以使自己更具元气,也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太过伤胃,所以要特别注意。

  山楂

  山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化,而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素,并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效,让你变得更加苗条。

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