《认知突围》的优秀读书笔记

时间:2021-09-23 10:33:42 读书笔记 我要投稿
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《认知突围》的优秀读书笔记

  互联网时代,各种知识铺天盖地,随手一搜,就是大把的“成功秘笈、职场宝典”。

《认知突围》的优秀读书笔记

  面对新知识,大部分人的反应有两种,要么热血沸腾,连连点头,但是事后还是按照老方法,从不改进。

  要么摇头怀疑:这些道理我都懂,但还是不行。

  以上种种,都让人感慨:知道这些道理,有什么用?

  但《认知突围》一书告诉我们,判断道理是否有用,有一个标准:知行合一。就是说,你没有按照“道理”所述去践行。

  如果你真认为有用,那你为什么不去做呢?不做的原因,要么是你没有真懂,没有想明白道理给你带来的实际好处,要么是好处不足以吸引你。

  《认知突围》的作者蔡垒磊指出:懒惰、放纵、自制力不足,根源都在于认知力受限。

  在书中,蔡垒磊给出四个建议:学会分解任务,衍生任务未完成的间接后果,养成说断就断的习惯,给自己唯一性的阶段奖赏。

  下面我从心理学和个人实践心得这两个角度,说说这四个建议:

  一 学会分解任务

  这个方法相信大部分人都听过,把复杂任务分解成小任务,逐个击破。

  从心理学角度说,它利用了“门槛效应”,又叫“得寸进尺”效应。就像登门槛,从低到高,一步一步上升,直到达到目标。

  举个例子,打游戏最初开始通关时,都比较容易。随着不断深入,难度层层递进,奖励又来得刚刚好,而最难对付的大Boss,总是在最后一关。

  同理,我们也可以把这个方法,用在拖延症上。

  比如说,你有一份材料要写,但是,你就是磨磨蹭蹭,不想开始。

  小松建议,你先从新建一个空白的文档开始,然后,开始写标题,写大纲,接着,搜集大纲所需要的数据,就这样,一步一步,你自然会进入工作状态。

  二 衍生任务未完成的间接后果

  这个方法是说,任务延期的后果是客观的,但对于由此产生的影响认知,是主观的。所以可以人为把影响现实化、严重化。

  蔡垒磊在书中举了例子,对于任务延期,你可以想象,这会影响团队业绩,影响领导对我的看法,下次升职加薪就没有我的份,我被边缘化,被裁员……

  根据社会心理学的研究,说服信息,如果能够唤起消极情绪反应,例如恐惧,也能增加说服效果。

  实验结果显示,人们的恐惧程度越高,感觉越脆弱,说服效果越好。

  但是,根据小松的经验,我们也要防止另一种情况的出现:“瓦伦达心态”,越在意的,就越容易失去。

  瓦伦达心态,带来的`是不良压力。这种压力的根源,是患得患失。抱着这种心态的人,注意力不是集中在如何把事情做好,而是在反复担心,失败以后会怎么办,这会导致一个人胡思乱想、精力分散。

  小松自己在做电台,有次比较幸运,节目被推至首页展示。巨大的兴奋感过后,在做下一期节目时,沉重的压力,也随之而来。

  以往做节目,小松是以一种轻松积极的态度面对,感觉是“我新发现的好玩实用的干货,想和听友分享”。可经过一次推首后,小松的注意力放在了“我这期节目怎么出彩呢?这次内容听众会不会喜欢呢?如果没人听怎么办?”

  录节目时,一开口,小松就知道,这次感觉不对,发出的声音干涩怯懦、犹豫迟疑,完全没有往日的自信洪亮,收听率也大大下降。

  所以,小松的经验是,适当的压力是动力,可如果太过患得患失,考虑太多,反而会失败。

  三 养成说断就断的习惯

  简单来说就是:培养界限感,要玩就使劲玩,要工作就专心工作。

  小松看来,很多人做不到这一点,不是自我约束不够,恰恰相反,而是过分控制,而导致全盘失控。

  我们要知道,自控力,是一种可以耗尽的资源。我们大脑的“中枢执行系统”在进行自我控制时,会消耗血糖。

  以减肥为例,很多人的减肥方式是,在初期,完全忽视身体基本的能量需要,不吃晚饭或者主食,到达意志力的极限后,开始狂吃海喝,悔恨不已,如此往复。

  科学的方式是,遵循客观规律,合理安排,循序渐进。人都有吃东西和放松休息的欲望,堵不如疏,在适当范围内,合理满足自己,而不是一味压制,这样,才能更好培养界限感和意志力。

  四 给自己唯一性的阶段奖赏

  唯一性奖赏是说:1.能激发欲望,对你真正产生激励的事物。2.在你完成任务后才能得到,平时不可以享受到。

  蔡垒磊在《认知突围》中举了个海豹表演的例子,每当海豹完成一项任务时,饲养员都会给它食物以奖励。

  人也是一样,正向激励会不断刺激我们向前。

  还是以打游戏为例,为什么人会为了通关不眠不休,而从来没有因为学习而这样呢?

  现在我明白了,游戏是即时反馈的,我们随时能够知道,上一次的决策,带来的是什么样的结果。同时,各种奖励不断强化我们的动机。在可期待的奖励下,即使遭遇了挫折,我们也会乐此不疲。

  所以,当我们完成一项任务时,要提前给自己设定,达到什么标准,自己可以获得什么奖励。

  总结一下,自制力不足,根源在于认知力受限。古希腊德尔斐神庙门楣上镌刻着这样一个神谕——“认识你自己”,认识自己,是我们毕其一生的任务,虽然过程很艰难,但是回报很丰厚。

  就像《认知突围》封面的一句话:认知优势,才是你先人一步的竞争力。

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  我是果小松,在娴静和活泼间,来去自如的女子,关注心理学在情感解惑、个人成长等方面的应用,欢迎关注交流。

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