瘦腿提臀简单动作

时间：2024-03-29 19:14:56 好文我要投稿

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瘦腿提臀简单动作

瘦腿提臀简单动作1

　　学习提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因

　　漂亮的臀部不在于它有多大有多小，而在于臀部是否够挺拔够结实，很多女性都很郁闷自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以会较大除了遗传因素外，还因为肥胖的缘故。

　　学习提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什么标准

　　最完美的臀部是上方有肌肉，下方没肥肉的'臀部，这样的臀部线条最为优美，臀部呈上翘的趋势。其实想拥有这样的美臀并不难，只要坚持进行臀部锻炼就可以拥有滚圆的臀部。另外臀部变美了，还能修饰腿部的线条，使双腿看起来更修长。

　　提臀瘦腿的方法1：强化腰臀

　　这个运动很简单，可以起到纤腰、瘦臀的作用。

　　1、平躺在地板上，双脚分开与腰同宽，双腿膝盖弯曲，手放于身体的两侧。

　　2、一边吐气一边挺起腰部，鼓起小腹，之后恢复到初始状态，连续进行15～20次，会有明显效果。

　　要点：在做每一次运动时都要用力，当熟练后可以让臀部离开地面，这样做效果会更好。

　　提臀瘦腿的方法2：减臀部赘肉

　　这个小运动可以减去臀部上方的赘肉，使臀部更紧实，还能锻炼腿部肌肉。

　　1、身体俯卧，双腿伸直脚尖绷直，双手托住头部。

　　2、臀部用力，一边吐气一边抬一起一只脚，尽量抬高，双脚始终保持绷直，并静止1秒钟，之后恢复到初始状态，用同样的方法换一只脚锻炼，双脚交替锻炼15～20次。

　　要点：臀部不要勉强扭动，以避免防止腰部产生疼痛感，反而不能达有效的瘦臀作用，另外，在抬腿的时候要注意腹部肌肉的收缩。

　　提臀瘦腿的方法3：臀部美化

　　这个作用可以锻炼臀部肌肉，增强腰力和腿力，可消除大腿上的多余赘肉，塑造腿型。

　　1、双腿并拢站好，双手叉腰。

　　2、一条腿向前跨出，双腿膝盖弯曲成90度，吸气再边吐气边回到站立姿势，换另一条腿重复进行这个动作，双脚各重复进行15～20次。

　　要点：在进行这个动作时要注意挺胸抬头，挺直腰背，并且前脚不要迈得幅度太大，后腿膝盖尽量贴近地面，但不要真的贴上地面。

　　以上就是小编今天为大家介绍提臀瘦腿的方法，动作简单易完成，希望大家根据这些方法早日练就完美翘臀。

瘦腿提臀简单动作2

　　一、腿内侧

　　1、横侧躺，右手往头顶方向伸直，右腿伸直，左腿弯曲，脚掌贴地，放在右腿后方。

　　2、慢慢抬起右腿，停留约4秒，左右各重复做10次。

　　二、腿前侧

　　1、双手往前伸直平举，与肩同高，双腿弯曲，一前一后站立，后腿脚跟离地。

　　2、降低重心，使后小腿与地面平行，保持10秒，左右脚重复做10次。

　　三、瘦大腿

　　1、仰躺，双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。

　　2、慢慢抬起臀部，使肩膀到膝盖成一条直线为止，重复做10次。

　　四、踮脚运动

　　1、双手往两侧平举，双腿并拢，脚尖往外翻约45度。

　　2、慢慢抬起脚跟，使脚尖点地，保持4秒，重复做10次。

　　五、侧身踮脚运动

　　1、双手往两侧平举，双腿并拢站立。

　　2、踮起脚尖，同时把身体慢慢转向左侧45度的方向，保持5秒，左右重复做8次。

　　六、抬腿转身

　　1、双手往两侧平举，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝盖向右方。

　　2、左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的.方向，左右重复做10次。

　　七、椅子压腿操

　　1、站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖往左外翻约45度，右脚伸直放在椅子上。

　　2、踮起左脚尖，使之慢慢转至正前方。

　　3、继续转到右方，然后双手往头顶举高，上身往右方转，慢慢往前倾，做压腿动作。然后换边进行。

　　八、擀面动作

　　准备一条直径约3-5厘米的棍子，双手握紧棍子两端，分别在小腿和大腿下方做来回按摩，各做10次。

　　九、抬腿动作

　　仰卧，双腿伸直并拢，放在墙壁上，使整个身体呈L型状，保持约1分钟。

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