如何有效瘦腿

时间:2023-10-28 23:22:45 好文 我要投稿
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如何有效瘦腿

  如何有效瘦腿,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,夏天马上要到了。不少人恨不得要马上减掉身体上和腿部的赘肉。以下分享如何有效瘦腿。

  如何有效瘦腿1

  早晨8点:步行,小体操

  忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。

  走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的.速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

  下午3点:久坐椅子的瘦腿法

  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

  2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  晚上8点:居家瘦腿运动

  在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

  1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

  2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20—30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

  如何有效瘦腿2

  周一:大腿内侧

  Step 1、其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则要弯曲着立在地板上。

  Step 2、大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1—2的动作10次。另外一条腿也是一样哦。

  周二:大腿前侧和后侧

  Step 1、要横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。将两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

  Step 2、把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1—2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周三:大腿侧面

  Step 1、用手肘撑起上身,将两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

  Step 2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起。重复1—2的`动作10次。另外一条腿也是一样。

  周四:腿的整体曲线

  Step 1、手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。

  Step 2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

  Step 3、这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

  周五:臀部和大腿的交界处

  Step 1、脑海里要想着臀部和大腿交界处的肌肉。

  Step 2、上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。

  一周减腿操就像学生上课的功课表一样,坚持做的话,效果还是很好的!

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