神经衰弱失眠应该保持适度运动
导读：神经衰弱失眠怎么办？出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。那么，神经衰弱失眠怎么办呢？下面网小编来告诉您神经衰弱失眠怎么办。
神经衰弱失眠怎么办：
1。首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的'痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2。安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3。保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4。睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5。设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6。使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7。睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8。饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9。忌服催眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用催眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而催眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
10。失败后的做法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
【神经衰弱失眠应该保持适度运动】相关文章：
有氧运动应该怎么进行瘦身04-27
调理失眠的4个妙招04-28
如何保持安全车距04-27
中医教你调治不同情况的失眠04-27
主管应该怎样说话04-28
燕窝应该如何挑选04-27
肝郁阴虚型失眠症怎么办哈哈04-27
3招教你如何保持身心和谐04-28
小腿肌肉应该怎么瘦04-27
朗逸新车应该怎么磨合04-28