孕期什么时候开始坐瑜伽球好

时间:2022-04-26 09:19:33 好文 我要投稿

孕期什么时候开始坐瑜伽球好

  一、孕期什么时候开始坐瑜伽球

孕期什么时候开始坐瑜伽球好

  1、孕期什么时候开始坐瑜伽球

  孕晚期。因为孕晚期是临近生产的时候,这时候坐瑜伽球是最有助于生产的,想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。

  不过,还是要再一次告诉准妈妈,在坐瑜伽球的时候最好不要做太大动作的瑜伽动作,简单的一些瑜伽动作就行。

  2、孕妇瑜伽球怎么使用

  (1)站姿

  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

  双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

  (2)上身趴在球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

  (3)坐在球上

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

  抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

  (4)仰躺地上

  双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

  二、孕妇坐瑜伽球的好处有哪些

  1、有利于宝宝的健康发育

  一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!

  但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

  2、打开盆骨,有利于顺产

  每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的.时候坐瑜伽球。

  瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

  3、起到按摩作用

  瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

  4、提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力

  准妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

  三、孕妇瑜伽注意事项

  1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

  2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

  3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

  4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

  5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

  6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

  7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

  8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

  9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

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