徒步登山节省体力的办法
徒步登山如何节省体力
1、调节气息，努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，可以学会每走一步呼吸一次。这样的调节气息，是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息的话，也可以在途中强迫自己呼吸，学会大口地吹气就可以了。
2、让走路变成有节奏的有氧运动，特别是在上下坡时，要根据节奏尽量利用肌肉运动，以尽可能减少骨骼和关节的负担。
3、保持龟步行走，可以保持体力上的持久力。这是充分利用腿部肌肉的韧性，可以保持持久的运动所需体力。切不可昂首阔步的大步向前。
4、根据自己的体力状况进行路线选择。如果日常参加运动较频繁，心肺储备充足的时候，可以参加大型的户外活动。如果没有运动基础的话，参加短途小运动量的活动为宜，待体力储备到一定程度后，可以逐渐增加运动量。
5、合理的安排休息与补充，每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。在休息时应补充一些能量，如糖类和水份，让身体消耗的能量及时得到补充，以较快的恢复体力。
6、登山前一定要带上登山杖。上坡的时候登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助你减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
7、登山前活动身体很重要。一般预热身体15分钟左右即可。
8、钻丛林时，不要只顾着弯腰低头走路，一定要边弯腰边前视，以防被树枝挫伤眼球或脸部。
9、尽量不要脚踩被草覆盖或是看不清下面虚实的羊肠小道。要用登山杖等试探后在通过，否则你可能会掉下山坡或深坑里。
10、可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
11、一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
12、科学地衡量自己的体能。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
13、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外登山徒步，强身健体只是其中一个目的，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
14、学会休息的步法。对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。在徒步的过程中要注意科学地休息，一般每走50分钟需要休息10分钟。
15、如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
很多人认为健身一定就是在健身房里面挥汗如雨，但是其实并非如此，日常生活中有许多方式都是可以健身的，如步行，这种方式实用性强且不需要什么成本。那么步行健身的相关知识你们都了解么?
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。这就是步行健身带来的好处。
长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。
日常生活中有许多方式都是可以健身
步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的.主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。
步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
给新手的建议
虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：
1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。
2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。
步行是有许多优点：自然轻松、不用学习，不需要任何器材，免费，而且随时随地都可进行。
16、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，鞋带要系好，脚趾不要定在鞋子的前头，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
17、尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
18、当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
徒步登山技巧
上山
我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。
两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。
下山
很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可?跑的太快，以免危险发生危险。
山野须知
第一条户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。
第二条必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。
第三条请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动，建?选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。
第四条请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。
第五条活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。
第六条迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行(降)，设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。
第七条在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。
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