运动训练计划（通用16篇）
时间过得太快，让人猝不及防，我们的工作又将迎来新的进步，此时此刻我们需要开始做一个计划。好的计划是什么样的呢？以下是小编为大家收集的运动训练计划，希望能够帮助到大家。
运动训练计划 篇1
一、情况分析
身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。
二、目的任务
应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。
三、负荷安排
负荷强度：适中
运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。
周训练内容安排：
每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6）
a.热身运动：
主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。
b.肌力练习
主要以器械为主，配以垫上形体练习。
c.有氧练习
主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。
d.放松练习（肌肉伸展）
放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。
附：
1.为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等）
2.对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。
3.对学员的饮食情况进行调查。
4.对训练前的体格测验结果作出评估。
运动训练计划 篇2
目的任务：
为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：
初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有
（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
运动训练计划 篇3
篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。
为体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行400米、200米和100米的练习。
力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。
篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。
场上体能练习
运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。
五个半场练习法
目的：锻炼场上的基本体能。
1．运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场。
2．在每一次跑完后，运动员应该休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。比如，运动员完成这个练习需要32秒，那么他在下一次练习前应该休息64~80秒。
变化性练习：在这个练习的过程中让运动员运球跑。
快速往返练习法
目的：场上基本身体素质练习。
步骤：
1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。
2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。
变化性练习
同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。
目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。
步骤：
1．运动员在罚球线右弧顶跳投。
2．然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。
3．运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。
4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球。
变化性练习
运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。
底线移动和三秒区顶部跳投练习
目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技术。
方法步骤：
1．运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，返回做下一个跳投练习。
2．运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。
边角移动和罚球圈跳投
目的：基本身体素质和投篮技术练习。
方法步骤：
1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。
2．运动员跑到不同的角，然后返回跳投。
3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。
等动训练
在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力量练习后，跳跃的等动练习是最好的垂直起跳训练方法。一个好的跳跃训练计划，一般都采用跳箱子练习、负重跳箱子练习、两次跳和单腿跳。
如果练习方法不正确的话，跳箱子练习法是很危险的。要确保箱子的高度适合运动员。如果运动员注意力不集中或没有跳起来，他的护腿板会防止小腿受到严重的损伤。运动员如果在从箱子上跳下，感觉膝关节软，说明箱子太高了。腿部快速等动练习，有助于运动员训练尽可能快速的脚步移动。
跳箱子练习法
目的：发展垂直弹跳的能力。
方法步骤：
1．运动员站在箱子前（开始高度一般是20~30英尺），尽可能的跳得高，然后轻轻的落在箱子上。
2．然后下来，运动员重复跳10次。
运动训练计划 篇4
为了参加20xx年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队,进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下:我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。
训练措施
1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
运动训练计划 篇5
一、指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。
五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
八、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段:基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加市田径比赛
运动训练计划 篇6
一、课程名称：
篮球
二、授课对象：
4，5，6年级学生
三、课程目标：
5—6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。
四、训练内容
五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念
小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
小篮球校本课程的.实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市;校本课程中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。
六、课程实施：
（一）实施形式：
1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。
2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。
3、活动地点：校内。
4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。
5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。
（二）实施办法：
1、坚持以发展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为本。
2、坚持每节课安排球性练习，各种运球练习。
3、教师对技术教学、动作要规范。
4、激发学生学习兴趣，发展学生身体素质及提高学生篮球技术教学相结合。
5、明确考查内容，让学生明确学习目的，促进学习。
6、实行1人一球或2人一球，提高练习密度，提高教学效果。
7、坚持每周一次全校性篮球练习活动。
8、实行每年一次阳光体育展示活动，为创造校园篮球文化增添色彩。
七、课程评价：
期末测试及评价标准：
1、高年级考核项目：原地持球突破上篮、一分钟罚球线罚球。
2、评价标准：考核成绩和技术成绩及平时成绩。
运动训练计划 篇7
一、目的：
为贯彻落实国家教育部提出阳光晨跑，与祖国同行的号召，提高学生身体素质，进一步磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，丰富我校学生课内外文体生活，进一步掀起学校新一轮强健体魄的阳光体育运动新高潮。
二、时间：
每天早晨8:00～8:25
三、地点：
大操场（六年级）、校园（七、八、九年级）
四、参加对象：
全体学生
五、活动要求：
1、各班主任向学生宣传了解学校晨跑活动方案，并按要求认真组织好晨跑。
2、活动前要求学生稍微活动一下膝关节和裸关节；各班必须在规定时间内到指定集合地点整队，晨跑过程中始终保持队伍整齐，步调一致，不追跑，不说话，班与班之间保持距离。
3、如因患有慢性疾病、残疾或特异体质等不宜参加晨跑锻炼的学生，在班主任处备案。如当天生病或有其他特殊状况不能参加当日晨跑的，学生需提前向班主任请假。
4、刘莹莹老师要做好卫生安全保障。
5、所有年级组长、体育教师要积极主动地做好指导、管理，确保晨跑活动安全，有序，健体。
运动训练计划 篇8
为了促进幼儿身体的发展和基本动作的提高，在教师有目的的组织幼儿参与体育活动和户外活动的基础上，我们旨在通过冬季运动会的开展来丰富幼儿的生活，提高他们参与体育活动的兴趣，使幼儿身体得到锻炼、体质得到增强，从而推动全园体育运动的开展。本着让每一个孩子参与、快乐、健康的原则，本学期我们根据工作的安排，结合幼儿身体发展情况和日常体育活动开展的情况，举行我园的冬季运动会，让每一个幼儿积极地参与活动。现将本次冬季运动会策划方案制定如下：
一、指导思想：
1、培养幼儿对体育活动的兴趣，增强各年龄段幼儿动作的协调性和灵活性，提高幼儿的身体素质。
2、培养幼儿初步的团队意识和竞争意识，帮助幼儿懂得在活动中要合作、谦让、遵守规则。勇于克服困难，体验胜利的愉悦。
3、为孩子创设一个大胆与人交往的氛围，增进小朋友之间，师幼之间的情感交流。
二、活动时间大约安排在：
20xx年11月27日
三、活动主题：
韵扬艺术幼儿园20xx年第一届冬季运动会
四、活动场地：
幼儿园操场
五、活动目的：
1、通过这次运动会让幼儿进一步提高跑步、跳跃、钻爬的能力。
2、加强幼儿的体育锻炼。
3、培养幼儿之间团结友爱，努力拼搏的精神。
六、活动准备：
1、裁判员：每级老师互换。
2、音响准备/摄像机准备/横幅“韵扬艺术幼儿园冬季运动会”等比赛道具。
3、各班提前上交各项运动员名单
七、活动流程
1、运动员出场/升国旗/早操展示。
2、园长宣布冬季运动会开始。
3、大班组比赛：跑步、平衡车、越障碍物接力（障碍赛内容：跑步、钻洞、跳圈、平衡木、爬行、夹球跳投球）
4、中班组比赛：跑步、运球车、越障碍物接力赛（障碍赛内容：跑步、钻洞、跳圈、平衡木、爬行、夹球跳踢球）
5、小班组比赛：跑步、脚踏车、越障碍物接力赛（障碍赛内容：跑步、钻洞、爬行、运球车运球踢球进框）
八、比赛项目安排：
1、跑步：分小组，小组第一后再赛一次。
2、车类：分小组，小组第一后再赛一次。
3、越障碍物接力赛：每班分成3组进行比赛，最快完成的一组为第一。
九、小朋友休息片刻后组织老师的五项全能比赛
（以班为单位，每项都要与一小朋友合作进行五项障碍物比赛，二人三足/抱小孩过障碍物/跳绳/夹球走/投球。）
十、运动会结束，下周一颁奖。
运动训练计划 篇9
为进一步落实《全民健身计划纲要》，丰富学生体育文化生活，增强学生体质，展示xx师生的精神风貌，喜迎第十一届全国运动会的召开，xx小学定于xx年举办xx小学第十八届秋季运动会。为办好此次运动会，现提出如下实施计划：
一、指导思想：
坚持健康第一的指导思想，深入贯彻《全民健身计划纲要》和为全运增光计划，以增强人民体质，不断提高全校师生的体育意识和参与意识，发掘和培养体育后备人才，提高竞技体育水平为宗旨，通过运动会带动学生主动锻炼，提高整体素质。运动会采用田径单项比赛，分班计分，参赛项目丰富多彩，让每一个学生均有自己所喜爱的运动项目，让每一个有专长的学生来展示自己的风采，让每一个学生都能感受到运动的快乐！
二、主题：
和谐校园，和谐师生，放飞心情，展示风采
三、时间：
xx年9月29日——xx年9月30日（暂定）
四、地点：
操场，篮球场
五、竞赛项目：
略
六、奖励办法：
团体、单项各奖前三名，
七、裁判：
除班主任外的所有教师
要求：有责任心，公正公平
注：比赛具体时间由学校统一安排，（3-5）各班班主任务必在15日下午放学前天好报名单。
八、比赛时间
9月29日下午2：30---5：30家长项目
9月30日上午8：00---11：30学生项目
9月30日下午2：00---5：30学生项目
九、如有变动，将及时通知班主任。
运动训练计划 篇10
一、比赛目的：
为了加强校园文化建设，丰富同学们的课余文化生活，增强学生的身体素质，推进学校体育工作充分调动我校学生运动参与的积极性，增强班级凝聚力，全面落实每天锻炼一小时的健身行动计划，创设我校良好的体育文化氛围，使学生、家长、教师广泛参与体育活动，在运动中感受运动的乐趣，养成运动的好习惯。我校准备在4月下旬(具体时间待定)举行春季田径运动会，详细方案如下：
二、指导思想：
以“健康第一”为指导思想。以竞技、健康、和谐”为宗旨，将田径竞技性的比赛项目与趣味性的传统娱乐项目相结合，选拔一批有田径特长的学生进入校队.
三、筹备阶段：
(4月中旬)
1、运动会报名时间：4月12—15日
2、报名程序：
(1)、各班学生到班主任处报名，然后班主任填写好由学校发放的统一报名表，分男子组与女子组(一式两份，一份交体育组，一份班主任保存)。
(2)、报名时间：各班于20xx年4月15日前将报名表交体育科,过期作弃权。
(3)、报名人数：单项比赛每项每班限报3人，每人限报两项。(接力除外。如多报或顶替查核，取消该生比赛资格及扣除该班总成绩20分并大会点名批评);
(4)、各班学生报名时应尽量避免同一选手同一时段进行两项比赛。
3、本次运动会口号。
“健康伴我成长，我与奥运同行”。
四、运动会比赛项目：
个人项目：
1、三年级和四年级：60米、100米.200米、400米、立定三级跳远、推实心球。
2、五年级和六年级：100米、200米、400米、800米、推实心球(1公斤)、跳远、立定三级跳远。
集体项目：(30米迎面接力)、男、女各15名运动员
1、一年级、二年级：
2、三年级、四年级、
3、五年级、六年级。
五、比赛时间和地点
1、20xx年4月下旬(选择阳关灿烂的日子进行)
2、本校田径常
六、未尽事宜由体育组另行通知。
运动训练计划 篇11
新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下：
一、抓好乒乓球队的梯队建设：
由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向
于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。
二、抓好运动员的思想教育：
在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练
中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。
三、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。
3、训练要有持久性和合理性。
4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。
四、主要活动措施：
1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。
2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
五、具体训练要求与内容：
准备期：
1、召开动员会、找运动员。
2、召开全体队员会议，制定训练纪律。
3、准备所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，学生正手攻球。
第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术，发球和接发球练习
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球的站位正确，注意力集中。
第四阶段：比赛前训练为主
1、由教练陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容：
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球。
（2）正手攻球。
（3）反手推挡。
（4）对攻。
2、发球和接发球：
（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
（3）发奔球。
3、赛前训练：
（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛。
（3）观看比赛录像。
运动训练计划 篇12
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：
一、活动目的及目标
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质
小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面
（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
二、下午
训练时间4：50－60：00
1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。
（1）慢跑、做相关准备活动。
（2）练习投掷动作。
2、结束部分
（1）放松跑150米。
（2）垫上互相磕打放松。
（3）上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午训练时间4：50－6：00
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。
星期三
一、早上时间6：50－7：50
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。
3、俯卧撑练习
二、下午练习时间4：50－6：00
1、一般准备活动。
2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分，做放松运动。
星期四
一、早上休息
二、下午训练时间
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习（铅球）。
3、做放松练习。
星期五
一、早上6：50－7：50
1、做一般练习，稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
二、下午考核成绩
田径队训练计划
田径训练内容（铅球）
铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：
一、动力性练习
斜身仰卧起坐，20x2卧推20x2
双腿负重屈伸，20x2
双臂负重上举，20x3（50米加速x2）
强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合
1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习，快速跑练习。
三、主重事项
1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。
2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。
3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项
（1）推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。
（2）推出铅球落地时在去拿回。
（3）推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。
运动训练计划 篇13
一、环境布置：
园内大环境：在操场区域悬挂“xxx幼儿园运动会”条幅，并在操场周围悬挂彩色小旗或气球，以营造运动会氛围。根据比赛需要划分出跑道、投掷区、跳远区以及其他赛区、休息、看台等区域，并做出相应区域指示说明牌，确保比赛幼儿以及观看幼儿安全。
班级内小环境：根据比赛项目在班级相关区域绘制项目示意图以供幼儿参考，并做相关项目的具体培训训练;制作比赛需要的器具;每个班级设拉拉对，并制做拉拉队所需花球以及其他加油道具。
二、活动方案：
(一)开幕式：
1.宣布运动会开幕.
2.介绍到场嘉宾。
3.运动员入场。
4.升旗仪式(每班两名运动员代表)。
5.裁判员宣誓。
6.园长致词，宣布运动会开幕。
(三)颁奖
奖项设置：一等奖X名、二等奖X名、三等奖X名。
说明事项：
1.遵守比赛规则，服从裁判决定。友谊第一，比赛第二。
2.各班级教师管理好本班幼儿，注意安全，不在赛场内自由走动或奔跑。
3.讲清洁，保持比赛场地卫生，爱护公共设施，做文明宝宝。
三、人员设置：
1.主持人1名
2.总指挥
3.仲裁、场地负责人
4.裁判长、裁判
5.发令员、记录员、器械保管
6.音响操控
7.摄影、摄像
8.安全、后勤
运动训练计划 篇14
一、活动目标：
1、让孩子熟悉班级的环境、熟悉自己的老师和小朋友，缓解孩子将入园的焦虑。
2、使孩子体验集体生活的快乐，在与老师做游戏的过程中愿意亲近老师，愿意和同伴一起玩。
二、活动时间：
8月29日上午8：30——10：00
三、活动地点：
小五班教室。
四、活动准备：
1、“美丽的大树”底稿人手一份;彩纸、蜡笔和胶水一桌两份
2、早操磁带、录音机
3、点心、杯子、毛巾人手一份。
4、姓名牌每人一个
五、活动流程：
(一)问候时光(8：40——8：50)
采用问答的形式认识每个孩子，并引导孩子积极回应老师，或在家长的帮助下回答老师。
师：xxx，xxx，你在哪里?
幼：我在这里。
家长指导语：
这个活动的主要目标是让孩子能听老师的提问来回答问题，初步学习与老师的交流，能在集体面前大胆地说话，同时也认识几个小伙伴。家长可以根据孩子的不同情况给与帮助，胆大的让孩子独立完成，胆小的可以拉着孩子的手一起回答。
(二)早操时光(8：50——9：00)
学做早操《懒惰虫》
家长指导语：
这个活动主要是让孩子跟着老师学习模仿动作，家长要以自身的热情来感染孩子，和孩子一起共同做操。
(三)智慧时光：(9：00——9：15)
学念儿歌《手指谣》，边念儿歌边和自己的爸爸妈妈做动作，让孩子感受念儿歌的乐趣，体验母子(父子)亲情，并能在老师的引导下大胆学做动作。
教师另再准备儿歌：《包饺子》
(四)生活活动(9：15——9：30)
1、在爸爸妈妈的带领下入厕、洗手.
2、吃点心：能够独立吃完自己的一份点心。
家长指导语：这个环节中尽量鼓励自己的事情自己来完成，不要包办。
(五)操作活动《美丽的大树》(9：30——9：45)
家长指导语：次活动主要是让孩子通过撕纸、涂色来表现大树的形象;发展孩子的小肌肉动作和手眼协调的能力;激发对手工活动的兴趣。家长要积极引导，及时鼓励，但不要代做。
(六)亲子活动“小脚踩大脚”(9：45——10：00)
规则：孩子的脚踩在家长的脚背上，几个家长一组进行比赛，看谁最快到达终点，让孩子体验集体游戏的快乐。
家长指导语：活动主要是让孩子感受集体活动的乐趣，输赢只是次要的，家长一定要遵守游戏的规则，为孩子做出好的榜样。
运动训练计划 篇15
一、活动内容：
亲子户外运动
二、活动宗旨：
近期，我班正在开展《我运动、我健康》的主题活动，为了丰富我们的活动课程，满足孩子们的运动兴趣，同时结合现在的季节特点，提高增强幼儿身体的免疫力，我班将开展以“绿色出行、运动健康”为主题的亲子活动。
三、活动目标：
1、能够满足幼儿的运动需要，提高幼儿的运动兴趣与运动能力，发展身体的灵活性与协调性，锻炼增强幼儿的身体素质。
2、能够加强家园之间的交流与合作，有效提高班级家长工作，促进幼儿身心健康发展。
3、拉近、增强幼儿与家长的亲子关系。
四、活动准备：
经验准备：
1、与班级家委会成员共同商量、制定活动计划。
2、教师与幼儿共同讨论亲子活动方案。
3、在班级创设亲子活动环境。
4、向家长介绍活动安排，请家长支持并积极参与。
物质准备：
空竹、跳绳（人手一份）、长跳绳三根、音乐（武术操、舞蹈、放松、抖空竹、跳长绳）秒表、记录表、笔、口哨、奖状、奖品（本、铅笔）
五、活动地点：
昌平街心公园后门（塑胶场地）
六、活动时间：
20xx年11月17日上午9；00――11：00
七、活动过程：
活动分成两场进行：
（一）表演项目――抖空竹
1、组织幼儿热身，做武术操、活动身体各部位关节。
2、请幼儿和家长一起欣赏爷爷抖空竹。
教师：孩子们，今天来参加我们活动的除了我们的家长，我们还邀请了抖空竹特别精彩的爷爷来参加我们的活动，让我们以热烈的掌声来欢迎爷爷、奶奶吧！介绍爷爷。下面就请欣赏爷爷的空竹表演吧！掌声欢迎！
教师：爷爷抖得怎么样呀？我们快给爷爷拍拍手。一起来谢谢爷爷吧！孩子们你们想不想表演抖空竹呀？那么，我们就赶快动起来吧，让我们的家长和爷爷也来看看我们的抖空竹表演吧！
3、小朋友进行空竹表演，家长欣赏。
4、请爷爷、奶奶教我们抖空竹吧。
（二）比赛项目――1分钟跳绳（幼儿自己跳、亲子合作跳）
1、幼儿欣赏家长跳长绳。
2、教师介绍玩法与规则。
游戏玩法：我们的比赛分成三组进行，每组10人。比赛时间为1分钟，听哨声，第一声开始，第二声结束。家长帮助孩子记录跳绳的个数，结束后，报跳绳个数。
比赛规则：
（1）听到哨声才能开始跳。
（2）如实记录跳绳的数量，不得多记。
3、幼儿和家长进行亲子跳绳比赛。
（三）活动放松：请家长和幼儿一起跳集体舞、身体放松。
（四）发奖仪式：
个人跳绳和亲子跳绳设立奖项：一等奖3名二等奖6名其余三等奖
请家委会成员为孩子们发奖。
八、注意事项：
1、幼儿：
（1）保护好自己和同伴的安全，在指定范围活动。
（2）自觉遵守游戏规则。
2、教师:
（1）班级教师分工明确。（陈老师负责主持、张老师负责音乐、费老师负责拍照、许老师负责材料）
（2）关注幼儿在活动中的安全与情绪，共同照顾好幼儿，使活动有序开展。
3、家长：
（1）帮助幼儿做好活动的准备，保护好孩子和自身的安全。
（2）没有特殊情况，活动坚持到底，离开时和老师打招呼。
（3）注意为幼儿拍摄活动资料。
（4）家委会人员分工：张美京、赵奕舟、王婧怡、贾子轩、邢宇皓、薛皓、唐晓琬幼儿家长。
负责摄影2名：王婧怡薛皓
记录时间：邢宇皓
统计数量：张美京
秩序、安全：唐晓琬
负责颁奖：贾子轩
发表感言：赵奕舟
九、活动延伸
1、幼儿回园后进行活动交流。
2、鼓励家长参与活动后的感受，进行分享。
3、创设班级“亲子运动”墙饰。
温馨提示：
1、参加运动的家长注意穿运动服装、运动鞋，注意保护好自身的安全。
2、帮助幼儿穿好园服、蓝色马甲，带上喝的水，食物可以适量，活动中不能吃东西。
3、建议家长可以带个马扎、板凳，便于家长休息。
4、没有特殊情况，活动坚持到底，离开时和老师打招呼。
5、注意为幼儿拍摄活动资料。
6、活动要公平、公正，给自己孩子计数时要如实记录，不得多记。
7、建议您结合活动“绿色出行、健康运动”的主题，走着、骑车或乘公交车去公园。
8、凡是参加活动的幼儿有礼物和奖状。
运动训练计划 篇16
一、指导思想：
为全面贯彻全国教育工作会议精神，积极落实贺兰县教育体育局关于开展“每天锻炼一小时”活动的通知，坚决响应国家教育部、体育总局、共青团中央发起的“全国亿万学生阳光体育运动”的号召，切实使我校学生能朝着“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的目标奋进，特制定我校开展“每天锻炼一小时”的工作计划。
二、工作目标：
开展“每天锻炼一小时”活动，使我校全体师生100%能做到每天锻炼一小时，使我校老师能有良好健康的体魄，100%学生能全面实施《学生体质健康标准》、98%以上学生达到《学生体质健康标准》及格等级以上；使我校学生在毕业前至少掌握一至二项日常体育锻炼的技能，形成良好的体育锻炼习惯，体质健康水平切实得到提高。
三、具体工作与方案：
成立麻西小学开展“阳光体育运动”领导小组，加强管理
组长：xx（校长）
副组长：xx（副校长）、xx（教导主任）、xx（工会主席）
组员：全体老师
1、加强学习，提高认识
定期召开领导小组工作会议，组织全校教职工学习，深刻领会活动精神，充分认识到实施素质教育和全民健身运动是全面建设小康社会，构建和谐社会，以及建设社会主义新农村的必然要求。我校各部门要密切配合，齐抓共管，共同做好开展“阳光体育运动”活动的组织工作。
2、确保活动时间
切实保证全体教师在校工作期间能有充足的锻炼时间，并有组织，有计划地组织球类，田径，棋类等项目。
切实保证“两课两操两活动”的落实，即确保一、二年级每班每周有4节体育课、三至六年级每班每周有3节体育课、每天做广播操1遍、每天做1次眼保健操。同时，中午和放学后，以及双休日，寒暑假，节假日，体育场地全面向学生开放。组织篮球、田径等训练与比赛。并且组织校队积极参加各级各类体育竞赛。丰富学生业余生活，磨练学生意志，养成自觉锻炼身体的良好习惯。
3、确保活动质量
在开足开齐体育课和活动课的前提下，体育组教师要，以学生发展为本，认真上好每一节体育课；继续深化体育教学改革与实践，充分调动学生学习与锻炼身体的积极性；教会学生基本的体育知识和技能，养成经常锻炼的良好习惯，为终身锻炼打下扎实的基础。班主任要配合体育教师做好活动的组织和管理，并钻研体育活动业务知识，积极担当起业务辅导员的职责，确保我校“阳光体育运动”健康开展。
4、确保经费投入
开展“阳光体育运动”，根据实际情况，确保正常的“一小时活动”的体育器材的需要。尤其是对易损耗器材的添置按体育组的需要全额保证经费投入。
5、确保活动安全
加强安全教育，按原有学校安全预案制定的安全措施，应急措施和防范措施。在体育组和卫生室的共同配合下避免和防止意外事故的发生。
我校将自觉接受区教育局与体校的督查，不断改进和提高，形成良好的运行机制使我校的“一小时活动”形成特色。
四、具体安排
根据每天锻炼一小时的要求，对师生的身体素质进行锻炼。早操、课间操全体师生必须严格按照要求，准时参加。对于当天没有体育课的班级和课程不多的老师，学校还将统一组织参加业余体育锻炼，并配备体育老师进行指导，合理的安排场地和运动项目，项目将按照转盘的形式进行周期性的轮换。体育锻炼项目的具体分类如下：
一、田径类：
1、跑：长跑、短跑、跑的基本练习、接力赛、放松跑、变速跑等
2、跳：立定跳远、二级蛙跳、三级跳、单足跳、五级跳、跳高等
3、投：投沙包、实心球、垒球等
二、球类：
1、篮球；
2、排球；
3、足球；
4、羽毛球；
5、毽球；
6、乒乓球等。
三、民俗体育运动：
1、滚铁环；
2、跳皮筋；
3、拔河；
4、踢毽子。
四、柔韧练习：
1、坐位体前屈；
2、仰卧起坐；
3、俯卧撑；
4、立卧撑等。
注：每周每日的体育活动安排如下：
1、早操：全体教师必须随同学生参加
一、二年级活动场地：学前班门前
三至六年级活动场地：围绕教学楼跑步
2、课间操：班主任必须组织本班学生做操及活动，其他老师按照要求集中活动。
全体学生做操地点集中于学前班门前。
五、六年级活动地点集中于篮球场。
三至四年级活动地点集中于教学楼前。
一、二年级活动地点集中于学前班门前。
3、眼保健操：由任课教师组织在教室内做操。
4、除班主任外的各位老师按照学校要求，根据实际教学情况集中组织活动。
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