假期计划

时间:2022-10-16 09:38:11 计划 我要投稿

实用的假期计划范文四篇

  时间过得可真快,从来都不等人,前方等待着我们的是新的机遇和挑战,写一份计划,为接下来的学习做准备吧!相信大家又在为写计划犯愁了?下面是小编整理的假期计划5篇,仅供参考,大家一起来看看吧。

实用的假期计划范文四篇

假期计划 篇1

  一、训练目标:

  为了参加区中小学生田径运动会,我校组建设了以初二年级为主的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在暑期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。

  二、训练的重点:

  重点抓跑、跳、投项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩。

  三、训练时间:

  20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。

  四、训练期间的要求:

  1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;

  2、运动员要掌握所要训练的项目、技能;

  3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;

  4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。

  五、第一阶段:时间为前五天,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩,及时查漏补缺。

  第二阶段:时间为五天,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。成绩应明显提高,接近或者超过去年区里面的运动会成绩。

  第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接北辰区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

  六、运动队计划如下:

  1、恢复阶段:

  (1)、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。

  (2)、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

  2、学习阶段:

  (1)、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

  (2)、200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

  (3)、短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;中长跑项目练习变速跑。

  (4)、短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;

  (5)、短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)。

  3、巩固和提高阶段:

  (1)、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;

  (2)、强化基本技术、技能的训练;

  (3)、模拟测试;

  4、调整与休息阶段:

  (1)、运动量和强度逐渐减少;

  (2)、进行趣味性活动(如:打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);

  (3)、做好学生思想工作、积极备战。

  六、参赛学生名单:

  男:刘洪吉 刘付来 杨营 林子轩 杨震 周阔 张升旺 吴涛 商顺俊

  张翔凯 董云吉 刘成浩

  女:左文静 商秋月 张萍 杨楠 刘金珠 刘月林 李曼奇 巍巍 门洪雨

  赵璐娜 孙萌 付凯然 谢红玉

  天津市东堤头中学暑假田径队训练计划

假期计划 篇2

  放暑假了,同学们尽情地无忧无虑地玩,我当然也不例外,电脑、电视成了我忠实的`伙伴,晚饭之余还得去文化广场和同学们玩活力板比赛,可是再开学我就是一名五年级的学生了,为了保持我的学习成绩和其他方面有新的进步,制定如下暑假计划:

  1、早上6:30分起床晨读半小時,预习新课文或者背论语;7:00左右做50个仰卧起坐;7:30分左右洗刷完毕吃早饭。

  2、中午吃过早饭去文化宫练乒乓球;中午回家看会课外書再吃中午饭;吃完中午饭1:00左右睡午休。

  3、下午2:00左右起床,练一张字帖和心算一张口算题;然后再做5页暑假生活指导或写一篇日记;完成作业后玩一小時左右的电脑(为了保护我的视力,我努力争取控制在1小時之内);然后在楼下和伙伴们滑活力板或者玩游戏;大约6:30左右吃晚饭。

  4、7:00左右去書店看書;8:30左右回家吃点水果,冲个澡,9:00左右看会書睡觉。

  5、假期里我争取把作业做得即快又好,争取把写字水平提高上去,我还要尽量多读些课外書,标出好词好句和写出读書心得,以丰富我的阅读知识,提高我的写作水平,力争多发表几篇稿子。

  6、假期中我还要积极参加对自己身体健康有益的各种活动,搞好学校组织的“阳光助老”“四德践行”公民道德建设活动,争取帮老人多做些好事。

假期计划 篇3

  周六,周天除外

  1、每天早上8点以前起床。

  2、每天写5到10页的做业。

  3、每天上网时间1到4个小时之内。

  4、每天下午跑步0:30到1小时。

  5、下午写3到5页的做业。

  6、看电视不能超过5小时。

  7、每天读书2小时。

  8、每天出去玩3到4小时。

  9、吃完晚饭和妈妈散步2小时。

假期计划 篇4

  寒假到了我相信我们每个人都有规划,比如:我们出去玩,我们在家上午学习,下午玩,还有我们可以一天把我们九科去预习。而我的寒假规划是学习、因为只有学习我们才能把成绩提高因为成绩提高是需要我们努力的,我们的学习任务,是我们每个人应该做的。

  这时我想:“我应该在这个假期争取考一个令自己满意的成绩,令家长满意的成绩,令老师不失望的成绩,这个寒假对我来说是一个非常充实的寒假,因为在寒假我学习到几点也没关系,因为我如果学到很晚,第二天我也不用着急,因为在寒假里不是让我们去把学习忘记,而是让我们更好地利用假期时间,来完成我们的学习,因为我们学习才会使我们大脑丰富,这个假期可以让我学到很多知识,这个寒假是一个让我提高成绩的寒假,在平时上学的时候是不可能像寒假有这么多的时间来学习,如果学习学的佷晚,早晨起来会很困,如果学一会就把书放下,又担心会把要复习的和要预习的课本的东西忘掉,所以我认为这个寒假是一个让我提高自己学习成绩的寒假,我一定会把这个寒假利用好,这就是我认为的充实寒假。

  在这个寒假里我一定会把握自己的学习成绩提高,这就是我的寒假规划。

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