儿童的减肥计划
儿童的减肥计划
随着生活水平的提高，美食也越来越多，家长对孩子也越来越溺爱。使肥胖的人群已经渐渐的低龄化了，严重影响了孩子的身心健康。今天小编帮大家总结了儿童的减肥计划，让我们一起来看一下吧。
第一：饮食原则
1、科学控制孩子热量摄入
孩子的年龄和他每天所需要补充的热量关系密切。1岁之内的婴儿每天每千克体重需要100千的卡路里，接下来年龄每增加3岁就减少10千卡路里。
2、掌握好三餐摄入比例
一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。
3、一定不能缺少蛋白质
一般说来，按照体重计算，每千克体重需要1～2克蛋白质。
第二：饮食建议
1、尽可能自己做着吃
现在，大家为了缩短时间，更偏向出去吃饭，或者买一些加工好的食品。
此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中导致大量的营养素流失，从而容易造成人体营养素不足或营养过剩。
所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。
2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。
适量的少吃一些晚餐，如果孩子在睡觉之前感觉饿了，可以让他喝点牛奶，这样可以减轻肠胃负担，还能提高睡眠质量。
3、替换零食种类
对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖分、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时应减少饮料的摄入。
口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
4、烹调口味尽量清淡
食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让小孩子减少食用油的摄入。
5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。
还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
6、减少脂肪类食物的摄入量
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。
每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让孩子少吃肥肉就可以了，当孩子吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。
实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。
所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
7、每餐必有汤或粥
先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。
第三：运动锻炼
对于小胖墩来说，不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。
长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合减肥的项目。由于小胖墩自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。
孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。
儿童营养减肥餐 蔬菜茶点帮助减重
苹果泥
将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用，如再用水煎煮取汁便成苹果汁。
黄瓜色拉
营养分析：色泽鲜艳，爽口不腻，味美可口。可以增进宝宝食欲，补充维生素。
制作方法：
1.将葡萄干洗净，用温水泡软;黄瓜去皮，涂少许盐、切成小片;
2.西红柿用开水烫下，去皮。去籽，切成小片;
3.橘子去皮。去核切碎;
4.将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中，加入蛋黄酱拌匀即成。
儿童怎样预防发胖
首先是多进食富含维生素的食品，如维生素A、B6、B12、尼克酸等。
最新研究表明，有些孩子发胖是缺乏这些维生素造成的，因为这些维生素在人体脂肪分解代谢中具有重要作用。
一旦不足就会影响机体能量的正常代谢而使之过剩，进而转化成脂肪在体内积累下来形成肥胖。
其次是要补足钙元素，多进食一点豆制品、海产品、动物骨等高钙食物。
胖孩子由于体重超标，体液增多，对钙的需求量增大，若不补足，会较一般孩子更容易患上佝偻病。
三是足量饮水。这不仅是小儿本来就旺盛的代谢所需，也是维持正常体重的一个条件。道理很简单，体内过多的脂肪需在水的参与下，才能化解为热量而散失。
总结：通过小编上文的总结，你知道儿童减肥的最好方法了吗？千万不要一味地溺爱孩子，不要让他想吃什么就吃什么，这样只会害了他，让他越来越胖。你要制定好他的减肥计划，让他脱离“小胖墩的称号。
【儿童的减肥计划】相关文章：
秋季减肥计划攻略11-23
健身房减肥计划03-19
运动减肥计划表模板03-19
健身减肥计划应该如何制定03-20
女人秋季健身房的减肥计划03-20
男子健身减肥计划如何制定03-19
健身房跑步减肥计划的三要点03-19
浅谈智障儿童个别化教育计划的制定02-13
社区妇女儿童工作计划01-26
活动教案：各国儿童心连心02-26