无氧运动有哪些

时间:2020-12-08 18:26:42 科普知识 我要投稿

无氧运动有哪些

  科普知识是一种用通俗易懂的语言,来解释种种科学现象和理论的知识文字。用以普及科学知识为目的。下面和小编一起来看无氧运动有哪些,希望有所帮助!

无氧运动有哪些

  无氧运动有哪些

  1、举重

  实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

  2、俯卧撑

  两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。

  3、哑铃操

  动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

  4、深蹲

  背部挺直站立、两脚约与同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

  适合女性的无氧运动

  1、平板支撑

  Plank对于动作的标准性要求很严,否则就不会有效果。

  首先,脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。

  撑起的时候屁股不要上翘,腰也不要下凹。

  尤其重要的是:腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!最好对着镜子做,保证自己的背部线条是平直的,臀部不能高于肩部。

  熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿,爽歪歪。

  一般一组一分钟就差不多了,每天做个四五组就有效果了。

  这个非常难坚持,所以很多人做了没几天就再也不想继续。

  做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

  2、深蹲

  这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。

  要慢起慢落,才有最好的效果。

  无氧运动的好处有哪些

  在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的`功能,促进热量的消耗。

  无氧运动的好处:锻炼肌肉

  无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。

  体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

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