大暑养生吃什么

时间:2024-03-06 10:37:40 好文 我要投稿

大暑养生吃什么5篇(经典)

大暑养生吃什么1

  1、蛋白质供给需充足

大暑养生吃什么5篇(经典)

  大暑气温较高,人体新陈代谢加快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克―120克。植物蛋白能够以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还要适量的吃点肉,例如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。在食用鸭肉时最好炖食,也能够加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样不但能够荤素搭配起到营养互补的效果,又能够健脾、益气、养阴。

  2、益气养阴的食物不是不能少的

  大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚” 。因此,除了及时补水,还需要长期吃一些益气养阴而且清淡的食物来增强体质。例如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

  3、尽量要多吃苦味食物

  苦味食物不但清热,还能解热祛暑、消除疲劳。因此,大暑时节,适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,能够健脾开胃、增进食欲,不但让湿热之邪对您敬而远之,还能够预防中暑,能够一举两得。

  4、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

  绿豆汤是我国民间传统的'解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均能够放心食用。还有,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果。扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

大暑养生吃什么2

  1、柠檬

  柠檬是水果中的美容佳品,因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质。但是,柠檬酸味太重,直接入口有些难以下咽,可以将其果汁挤出,直接入菜、或制成柠檬饮料,都是不错的选择。

  2、樱桃

  樱桃的含铁(铁食品)量为苹果(苹果食品)的20倍,梨的30倍,而铁是血液中血红素的重要成分,血液充足肌肤当然白里透红!樱桃也含有丰富的胡萝卜素,在体内可以转成维他命A,能使皮肤柔软细致,祛除粗糙皱纹。

  3、柚子

  每100克柚子含有约123毫克维他命C,因引被称为维他命C的宝库,可以去油解腻,当然也有美容(美容食品)养颜的功效。而柚皮因为富含精油(油食品),煎汤后加入洗澡水,也有美容效果。

  4、猕猴桃

  猕猴桃含有丰富的.维他命C和维他命E,不仅能美白肌肤,还能提高肌肤的抗氧化能力,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。

  此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质,对肌肤健康很有好处。

  5、西瓜

  西瓜是夏季最主要的水果,含有大量的水分,被喻为“天然的饮料”,而且营养丰富,成为很多人消暑的首选水果。西瓜味甘性寒,有消暑除烦、止渴利尿之效,有“天然白虎汤”之称。

  患有水潴留的人可以多吃,利尿,体质虚弱、月经过多、消化不良的慢性胃炎者不宜多吃。吃多了伤脾胃,还要注意西瓜变质后不可以吃,容易引起急性胃肠炎。

  6、苹果

  苹果被喻为水果之王,一年四季都受追捧。吃苹果既能减肥,又能帮助消化。苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。它富含的糖类和钾盐塞,有清热止渴之功效,还能缓解精神疲劳。

  一般人群均可食用,但因苹果富含糖类和钾盐,冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人不宜多吃。

  7、椰子

  椰肉味甘,性平具有补益脾胃的功效,椰汁具有滋补、清暑解渴的功效,主治暑热类渴,津液不足之口渴。体内热盛的人不宜常吃。

  8、水蜜桃

  水蜜桃是一种营养价值很高的水果,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。

  而且桃水蜜桃含有丰富的碳水化合物,可为人体提供多种热量和水分,给人一种清凉爽口的感觉。胃肠功能不良者及老人小孩不宜多吃。桃子性温,多吃令人胃胀胸闷。

  9、荔枝

  荔枝是夏季岭南地区的常见水果,味道鲜美。 “一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来”便将荔枝的诱惑力写到了极致。荔枝含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等,是对人体有益的水果。

  荔枝能补充人体大量水分,起到清凉消暑之作用。荔枝具有生津和胃的功效,津液不足的人可以多吃一些。但是荔枝性热,阴虚火旺、舌苔发红、有内热的人不宜多吃,否则会引发恶心、头晕、四肢无力的不良反应。

大暑养生吃什么3

  西瓜

  夏天是一定要吃西瓜的,但是不要吃冰西瓜最好哦,西瓜中富有的营养物质是人体需要的,可以起到解暑清热,除烦止渴,利尿,帮助消化的好处。

  绿豆

  绿豆是夏季降暑的佳品,煮绿豆烫服用降温的效果很明显,所以夏季喝绿豆汤每年都很流行呢!

  绿茶

  喝绿茶不仅对眼睛好,可以保护视力,同时夏季喝绿茶也可以起到消暑降温,解毒、止渴,除烦止渴的好功效呢。

  大暑养生注意事项

  天气热尽量少外出

  大暑的节气外出也要选择在清晨或是傍晚的时间最适宜,像白天大太阳,阳气很重,温度很高,身体水分因为大出汗蒸发的很快,长时间在外面很容易中暑,所以要减少外出的时间,如果要外出,也要做好补足水分、做好防晒的措施。

  少喝冷饮

  不要以为在大热天喝冷饮就能正常给身体降温,可以解渴,而冷饮是越喝越渴,越喝越热的,而且是十分损伤肠胃的,会增加心脏负担,快速下降血液浓度,反而会让身体出现心慌、气短、出虚汗等现象,所以再喝再干,还是要喝温开水最好,或是正常温度的冷开水也是可以的。

  不要吃冰水果

  夏天是吃西瓜的季节,一般都喜欢放在冰箱里冰一下吃着更爽,但是是很伤脾胃的,伤阳气的,特别是有宫寒的女性朋友可千万不要贪冰,吃下去容易影响月经的。

  不要长期熬夜

  最合适的入睡时间是晚上23点之前,11点到3点这个时间段正是肝脏排毒和修复的最好时间,如要熬夜的话就会损伤肝脏,体内的阳气过重,容易精神不振,全身无力,皮肤状态差等这些身体问题。

  趁热天驱湿寒冬病夏治

  冬天落下的`病可以在夏天来治疗,比如像有慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病的人就可以在大暑节气把体内的湿寒驱除出来,但是如果是热性体质的人也是可以趁热天驱出一点湿寒的。

  暑天小心患上空调病

  大暑天的天气温度高的让人受不了,所以暑天都爱呆在空调房里,但是吹空调的时间过长,温度过低,或是长时间对着吹就会患上空调病的,身体里的湿气也会很重,所以空调要每隔2小时就要通风换气,温度以25℃~27℃之间最合适。

大暑养生吃什么4

  大暑时节吃什么最养生

  夏天热,大暑更是夏季最炎热的时候,有句话是这样说的,“小暑不算热,大暑三伏天”。所以,我们在大暑的时候一定要注意身体,要做好防暑降温的准备。饮食上也是非常重要的,吃什么才好呢,大暑饮食要注意什么呢?

  我国古代将大暑分为三候:“一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种,分水生与陆生两种,陆生的萤火虫产卵于枯草上,大暑时,萤火虫卵化而出,因此古人认为萤火虫是腐草变成的;第二候是说天气开始变得闷热,土地也很潮湿;第三候是说时常有大的雷雨会出现,这大雨使暑湿减弱,天气开始向立秋过渡。

  1、蛋白质供给需充足

  大暑气温较高,人体新陈代谢加快,能量消耗大,因此蛋白质的 供应必须酌量增加,每日摄入量应在 100 克―120 克。植物蛋白能够以从豆制品中获得,动物 蛋白除了奶制品外, 还要适量的吃点肉,例如鸡肉、 鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。 在食用鸭肉时最好炖食,也能够加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样不但能够荤素搭配起到营养互补 的效果,又能够健脾、益气、养阴。

  2、益气养阴的食物不是不能少的

  大暑是非常的热的,也会经常出汗,这时候十分的容易耗气伤阴,人们常常感觉到“无病三分虚” 。所以说,这个时候出来要补水,还要多吃一些能够增强体质,益气养阴还很清淡的食物。比如,山药、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、菊花粥、豆浆、百合粥、海参、鸡蛋、牛奶等。

  3、尽量要多吃苦味食物

  苦味食物不但清热,还能解热祛暑、消除疲劳。因此,大暑时节,适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,能够健脾开胃、增进食欲,不但让湿热之邪对您敬而 远之,还能够预防中暑,能够一举两得。

  4、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

  绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃 虚寒及体质虚弱者均能够放心食用。还有,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果。扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

  5、补气健脾,消暑生津

  大暑不但天气炎热,而且雷电、暴雨多,此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状,此时饮食宜清淡多样化,以补气健脾、消暑生津为主,可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。

  大暑调养方

  大暑时节有哪些药膳食疗方呢,哪些食谱有降暑降温去火的作用呢?我们这个时候吃些什么好呢?接下来和小编一起来看看一些几种大暑调养方吧。

  荷叶山楂茶

  鲜荷叶1张(干品10克),山楂15克,薏苡仁10克,陈皮5克。将荷叶洗净,与山楂、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火煮10分钟即成。代茶,频频饮用。有清热化湿消暑,健脾开胃的功效。

  芦根粥

  鲜芦根50克(干品15克),粳米100克,冰糖适量。将芦根洗净切段,放入砂锅,加适量水,用大火煮沸,小火煮25分钟,去渣留汁。粳米淘洗干净,放入砂锅,加入药汁及适量清水,大火煮沸,小火熬煮至米烂粥稠,调入冰糖即成。有清热消暑,健脾生津止渴的功效。

  六曲陈皮饮

  神曲15克,陈皮5克。将神曲、陈皮入锅,加适量清水,煎煮20分钟,去渣取汁即成。有健脾祛湿,消食化积,理气消胀的功效。

  葛根白茅根蜜饮

  葛根15克,白茅根15克,蜂蜜适量。将葛根、白茅根洗净入锅,加适量水,煎煮30分钟,去渣留汁,调入蜂蜜即成。有清热化湿,消暑生津的功效。

  陈皮车前草粥

  陈皮10克,鲜车前草100克,粳米150克。陈皮切丝,鲜车前草洗净切段,粳米淘洗干净,与陈皮、车前草一起放入砂锅,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有清热祛湿,健脾和胃的功效。

  大暑养生不妨多吃“三薯”

  吃马铃薯预防情绪中暑。马铃薯含有维生素且发热量高,可以帮你补充维生素a和c,平衡食物酸碱度,让你远离坏情绪。

  吃紫薯护血管抗过敏。紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素且易被人体吸收。花青素是一种强有力的抗氧化剂还能够增强血管弹性,改善循环系统,减少因天太热造成的身体过于乏力的现象。

  吃蓣薯(山药学名蓣薯)。山药含有薯蓣皂能促进内分泌荷尔蒙的合成,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,改善体质。夏季偏食生冷极易导致肠胃不适,适量食用能帮助消化,健脾护胃。

  大暑出行如何预防中暑

  所谓大暑就是一年中最热的节气。处于大暑中的人们,会被热气笼罩。在大暑中,我国很多地区的气温会高达40℃,在这样炎热的天气中,人们如何做好大暑养生?下面大家看看下面地介绍吧。

  在大暑中,人们最容易出现的情况就是中暑。人们对于高温比较难以招架,中暑也是分为很多种情况的,下面小编就为您介绍中暑这一病症,在您的生活中,为了您自身的健康,要谨防中暑。大暑养生怎么做呢?

  先兆性中暑

  先兆性中暑通常会表现为口渴,头晕,眼花,耳鸣,胸闷,心悸,恶心,全身疲乏,四肢无力及发麻,注意力不集中、异常地出汗、体热等。对于这种情况,人们需要尽快到凉快地地方,或饮用一些解暑的饮品。

  轻度中暑

  相比起先兆性中暑,轻度中暑会比较严重一些,轻度中暑的朋友们,会出现发烧的症状,此时人们面色发红、胸闷气短、皮肤会感觉明显的灼热,人们的血压也会伴有下降地趋势。对于这样的情况,人们可以选择一些解暑的药物进行救治。

  重度中暑

  比起上述情况,重度中暑比较严重一些。如果出现重症中暑,人们会出现昏厥,昏迷,痉挛,高热等情况,此时人们尽量尽快将患者送入医院进行救治,严重的情况下,中暑也是会危机到人们的生命,因此人们不容马虎。

  大暑养生对于朋友们的'健康是很重要的,除上述描述外,在您平常的生活中,可以饮用一些酸梅汤、绿豆汤等结束的食物,在温度很高的中午尽量避免外出。均衡饮食,提高自己的免疫力,多加运动增强自身的体质。

  精神调养——绘画、钓鱼

  高温酷热天气容易使人心情烦躁,此时精神调养宜以养“静”为主,所谓“心静自然凉”,避免遇事急躁,避免生气恼怒,可多想轻松愉快的人或事,使心情愉快。也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。

  运动调养——低强度的运动

  大暑正处于“三伏天”,天气炎热,此时宜少运动或选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极拳等,宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓,运动过后要补充水分,但应避免运动后饮冷饮,容易出现腹痛、腹泻等症状。

  结语:大暑虽然热,但是只要我们多加注意也不会出现中暑或者热感冒的情况的。在饮食上,我们尽量吃一些清淡去火的食物,比如,西瓜、莲子粥、荷叶山楂茶、“三薯”等。我们可以多做一些低强度的运动来增强体质以防中暑。

大暑养生吃什么5

  清拌茄子:

  [配料]

  嫩茄子500克

  香菜15克

  蒜

  米醋

  白糖

  香油

  酱油

  味精

  精盐

  花椒各适量

  [做法]

  茄子洗净削皮,切成小片,放入碗内,撒上少许盐,再投入凉水中,泡去茄褐色,捞出放蒸锅内蒸熟,取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热,加入香油,下花椒炸出香味后,连油一同倒入小碗内,加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末,调成汁,浇在茄片上;香菜择洗干净,切段,撒在茄片上,即成。

  [功效]

  清热通窍,消肿利尿,健脾和胃。

  炝拌什锦:

  [配料]

  豆腐1块

  嫩豆角50克

  西红柿50克

  木耳15克

  香油

  植物油

  精盐

  味精葱末各适量

  [做法]

  将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炝出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。

  [功效]

  生津止渴,健脾清暑,解毒化湿。

  注意: 豆角中含有血球凝集素A,是一中毒蛋白,加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透,以防止中毒。

  绿豆南瓜汤:

  [配料]

  绿豆50克

  老南瓜500克

  食盐少许

  [做法]

  绿豆清水洗净,趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。

  [功效]

  绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。

  是夏季防暑最佳膳食。

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