如何打造一双美腿

如何打造一双美腿

　　如何打造一双美腿？爱美是女人的天性，而不爽美腿也是女人非常希望拥有的，我们可以通过一定的锻炼让自己拥有美腿。小编已经为大家搜集和整理好了如何打造一双美腿的相关信息，一起来了解一下吧。

　　一、跑步有氧很有效

　　1、跑步局限较少

　　对於有氧运动，有很多选择，如跑步、游泳、健美操等等。推荐跑步的主因为跑步基本上没有器材和场地的局限性，只要穿上舒适的运动装就能在任何时候任何地点进行。

　　2、控制心跳律动

　　跑步时最好带上一个能测心率的仪器，如手表之类的。让自己的心率最好维持在（220-自身年龄)×（60%-80%)上下之间。如你选择是20岁，那麽你跑步时最好的心率跳动是120次/分-160次/分之间。

　　3、跑步修饰线条

　　能起到排毒，提高人体新陈代谢的作用，当然最主要的好是燃烧脂肪，经常跑步的人，双腿的线条会非常明显，看不见脂肪的痕迹，这使你的双腿看上去就是非常的修长而且性感。

　　4、跑步肌肉迷思

　　很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉变粗，其实那都是用了错误的方式，除了采取正确的跑步姿势外，还需较长的持续时间，当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动想一想：马拉松长跑选手，他们每天都跑十几公里，而他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　二、跳绳打造紧致美腿

　　1、搞懂正确方式

　　跳绳基本上是每个人都在小时候玩过很多，问题是你真的会用正确的技术动作跳绳吗？一起来看看正确的技术动作，做正确才有效。

　　2、适合长度调整

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3、勿用脚跟落地

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

　　4、跳绳姿势解析

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。

　　5、跳绳美腿功效

　　跳绳时因为踮起脚尖，就如穿上高跟鞋上的感觉差不多，但是不同的是肌肉会不断重复做屈伸运动，同时就需要消耗更多的脂肪来提供能量。小腿的美感就是这样自然而然的出来了。

　　6、跳绳注意事项

　　跳绳时尽量不要在水泥地等硬度很高的地方进行，最好是在草地上进行，可防止关节损伤。

　　三、舒展按摩瘦腿方式

　　1、舒展放松关键

　　舒展的关键在於，通过动作来得到肢体的放松，很多人的印象中，伸展是一项很痛苦的事情，从而在心理上造成很大的负担，会不利於动作的进行。

　　2、自然呼吸搭配

　　舒展时，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意识地呼吸，可以保持情绪稳定，更加利於舒展的进行。

　　3、抬腿简单实用

　　晚上躺在床上，腿靠墙成90度，绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，虽然是很多人都知道的方法，但确实是最实用的方法。

　　4、轻松按出美腿

　　轻轻松松按出美腿，在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。

　　5、反覆轻推腿部

　　双手握住腿部，上下反覆轻推腿部，使腿部放松和预热，为後面的按摩做准备。

　　6、双手环抱腿肚

　　双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

　　7、按压腿部穴位

　　利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

　　8、上下拍打腿部

　　双手上下拍打腿部，使经过按摩後的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

　　如何打造一双美腿2

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

　　2、饭后站一会或散步

　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

　　3、洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、骑脚踏车

　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的`肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！

　　5、睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　　6、多吃瘦腿食物

　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

　　7、多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

　　8、均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

　　掌握八大秘笈，立刻拥有完美身材！正在为腿粗发愁的美眉们，赶快去按照以上八种方法去做吧，保你腿型完美到让人妒忌哦！

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