适合春天的运动都有哪些

时间：2024-09-08 14:03:33 宗泽好文我要投稿

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适合春天的运动都有哪些

　　春天这是一个充满了希望的季节，也是一个鸟语花香适合运动的季节，春天让人们身体中的运动元素都爆发出来，让人们想要忍不住的出去走一走，感受春天的魅力，体会运动带给身体的帮助。我们都知道日常的生活中运动有许多，但是什么样的运动是适合在春天进行的，今天我们就来说说适合春天的运动有哪些，让你感受到春天的美好。

适合春天的运动都有哪些

　　适合春天的运动都有哪些

　　1、春游

　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

　　2、散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

　　3、慢跑

　　这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　4、伸懒腰

　　之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

　　5、跳绳

　　它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

　　6、游泳

　　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　　适合春天的运动有哪些？看着上面的介绍，春游、散步、慢跑、游泳等这些运动不仅可以赶走冬日带给我们的懒散，而且还能外出呼吸清新的空气，把积攒了一个冬季的脂肪都可以消耗掉。而且通过这些运动还能锻炼自己的身体，加强自己的体质，让自己更好的预防疾病哦。

　　适合春天的运动

　　一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　最适合春季的运动有哪些六运动舒展身心

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

　　二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　三：排球

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　　运动装备：运动服，运动鞋。

　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更强。

　　适合春天的运动你知道有哪些，看着上面介绍的三种运动想必大家都觉得很熟悉，这些运动可以增强大家的体质，但是这些运动的运动量非常的大，很容易流汗，因此要注意及时的更换衣服，其实除了这些，游泳、散步、慢跑、骑马等也非常适合在春天进行哦。

　　适合春天的运动

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　骑单车

　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　放风筝

　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

　　打高尔夫

　　一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

　　提示：打高尔夫很容易受伤，如果挥杆姿势不正确，比如关节活动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因，都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。

　　适合春天的运动都有哪些

　　慢跑：

　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、

　　提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

　　骑自行车：

　　1.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁。

　　2.经常骑单车会增进肺功能，尤其对患有支气管炎或气喘等毛病的人相当有用。

　　3.骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处。

　　4.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成一种嗜好。

　　5.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益；骑单车可促使人乐观。

　　老年朋友一到退休年龄就像没有什么事情做了。此时，我建议大家一方面在家可以种种花、养养草、写写字；另一方面可以多进行户外散步，这样能锻炼身体还能增强身体各项抵抗能力。

　　那么，老年朋友经常进行户外散步有何益处呢？

　　1、老年朋友多一些户外散步可以有效促进身体各项系统的新陈代谢，同时还可以放松身心。

　　2、能够有效稀释血液的浓度防止由于血液过度粘稠而堵塞血管，从而预防心脑血管疾病的发生。

　　3、还可以增加身体内氧气的循环和供给量，使老年朋友大脑思路清晰、精力旺盛。

　　准备活动

　　1、预热：上山前做热身，让身体关节活动开。

　　2、呼吸：通过简短的休息调整呼吸，间隔二十分钟一次一分钟的休息，六十分钟一次五分钟的休息。记住休息的目的是调整呼吸，在到达目的地之前不代表可以完全放松。路途中彻底检查是否系紧，避免在登山过程中的不安全因素。同时调整背包达到舒适度。

　　上山

　　1、速度：伊始需着重掌握速度，压住脚步，尽量慢一点，给身体一个充分的适应过程。在适应了之后可以充分发挥，总之要根据自己的适应度去掌握同时能量掌握三七开，到达目的地之前能量耗用不能超过八十。

　　的放松只会让澎湃热血逐渐冷却，待再次上路时又会需要重新适应，容易造成疲惫。同时在休息时不要在路中央挡住同伴的去路，而应该选择路边靠山的方向再做休息停留。

　　2、补水：随时补水小口多次，小口饮水切忌大口，可将水含在口中短暂停留再咽下。在登山过程中出汗量大，脱水量高，所以要及时补水，不要等到身体发出缺水信号的时候再进行补水。

　　3、距离：与同伴之间须保持3米左右的距离。

　　4、食物：犹如其他运动一样，我们在登山时不能吃得太饱，否则容易心慌难受易患阑尾炎。

　　适合春天的运动

　　万物生长，阳气生发，固古人形容春季为“有脚阳春”，这时候来养生保健是最适合不过的了。提醒大家，适应冬去春来的季节变化，需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节，使得机体保持健康。

　　饮食：柔肝健脾益肺适酸重甘增辛

　　春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先；饮食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡营养。

　　那么春季该如何养肝呢？温教授提出以下三点：一要适当增加一些酸性食物，以适合肝的基本需求；二要及时补充足够的水分，降低对肝的损害；三要调节情志，避免生气动火。同时，春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在饮食上宜温不宜凉，即要吃高于体温的食物。此外，适当增加甜味食物，如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆、柿饼和一些水果等，这样不仅可防肝气过旺，还可以补益脾气。

　　穿衣：春捂秋冻晒晒太阳

　　春季，随着气温回暖，机体屏障开放，人们对寒邪的抵抗能力有所减弱。温长路说，现在的很多年轻人气温略有升高就减去过多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到风寒的侵袭。有些女孩子不到夏天就把肚脐露出来，导致腹痛、月经不调等多种不适，对健康百害而无一利。因此，春天适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。此外，有空到室外晒晒太阳，把衣物定期拿出去晒一晒，无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益。

　　运动：“量力而行” 以“慢运动”为主

　　春季乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。他还提醒大家，慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补充水分。

　　养生小妙招：一是在清晨静心清神，做10—15分钟的腹式呼吸。此法不仅可养肺气、提肾气、促胃气，还对防治感冒、慢性支气管炎、肺气肿等有直接帮助。二是完成呼吸运动后，叩齿对合30—50下，可使牙齿整齐紧密，并增强牙周组织的抗病能力。三是踮脚运动。双脚并拢着地，轻踮脚跟（至少离地1cm），再轻松放下，反复进行。每天2—3次，每次5—10分钟，长期坚持能解除久站久坐后的机体疲劳。

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