早上跑步减肥有效吗

早上跑步减肥有效吗

　　导语：跑步是很多喜欢的一项运动，不仅简答易学，而且用处非常大，跑步是有很多好处的，大家知道吗，但是其实也是有很多人把跑步当作一件减肥的生

　　跑步是很多喜欢的一项运动，不仅简答易学，而且用处非常大，跑步是有很多好处的，大家知道吗，但是其实也是有很多人把跑步当作一件减肥的生活方式来进行，那么 早上跑步减肥有效吗，对于这个问题小编接下来会为大家介绍 早上跑步减肥有效吗，大家可以好好看看。

　　我现在也在减肥。就将一点点心得谈谈。一个月减了10斤。

　　1、人是"水"做的，特别是女人。适当控制每天的饮水量。但不能使自己上火。

　　2、管住自己的嘴。"早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。"。 意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的素菜和水果。晚上7点以后坚决不再吃东西。将肉、鱼蛋类放到早上和中午吃。

　　3、适量的运动。

　　4、坚决不吃垃圾食品。例如：汉堡，各种小吃，膨化食品，各种饮料等

　　5、贵在持之以恒。

　　记住并坚决贯彻执行这5点，最后你将永远为你身材而自豪。

　　1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。

　　2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。

　　3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。

　　4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。

　　早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1—2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6—8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

　　看了以上的有关于 早上跑步减肥有效吗 的相关问题，相信大家都了解了不少把，大家在生活中要好好学习。坚持锻炼。控制自己的饮食，多吃水果蔬菜等食物。养成良好的生活习惯，养成良好的卫生习惯，养成良好的饮食习惯。

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