减肥时早餐吃什么

减肥时早餐吃什么

　　本文导读：早餐是一天中最重要的一餐，那么你知道早餐吃多少可以减肥吗？早餐吃太多会长胖吗？下面跟着小编一起来看下。

　　早餐吃太多有可能胖！

　　早餐是我们一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因为没时间或者需要减肥而随意应付早餐，甚至不吃早餐，这样是不对的。但早餐如果吃太多也不对，也是有可能长胖的。而具体早餐吃多了会不会长胖，要根据情况来判断。

　　早餐搭配合理食量稍多不会胖！

　　如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。因为经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，并不会囤积热量转化为脂肪，没必要太担心。

　　早餐搭配不合理进食多容易胖！

　　如果你的早餐搭配不合理，进食的是一些高热量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特别多，以至于把胃撑大，导致非常容易饿，下一餐就会过量进食，的确会容易出现长胖的情况。

　　早餐吃多少不会胖？

　　三餐总热量大约是大约1500千卡，三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天一个较高的代谢水平，但是因为早餐可以提供全天的能量，所以热量可以占到30%~40%，早餐可以摄入450千卡~600千卡，都是不会发胖的。

　　或许很多人可能不了解热量的概念，每种事物的热量是不一样的，比如，白饭1碗（200克碗）热量为296千卡，冻豆腐1块（16克块）热量为85橄榄油1匙（13克匙）12千卡，橄榄油1匙（13克匙）热量为120千卡。

　　健康减肥食谱

　　早起女1号习惯了早起吃早餐，不过由于时间太早的缘故往往还不到中午就会觉得饿了！所以要想美体收拾，最健康有效的减肥方法就是重新调整适合自己的白领减肥食谱。

　　减肥心得：综合莓子薄饼和奶油

　　建议饮品：咖啡

　　设计重点：提升饱足感，延缓饥饿感。

　　减肥食谱：料理配方（4人份）：

　　1.［面糊］1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉（Baking powder）、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。  （以上用打蛋器打匀）

　　2.［综合莓酱］冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓，各100 g。（以上加100g白糖、150ml红酒煮滚，再小煮10分钟，用玉米粉勾芡即可。）

　　主厨的说话：白领如何健康减肥？以淀粉、油质类和水果来增加饱足感，保证让你顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们，不会太快就感到饥饿。记住这个简单有效的减肥方法吧！

　　建议饮品：减肥茶比如乌龙茶或者是花茶之类的

　　设计重点：以补足活力能量重点

　　料理配方（1人份）：咸牛肉80g切碎、去皮洋芋2粒（刨丝）、洋葱碎1匙、面粉1小匙。以上拌匀，无需调味（因牛肉本身即有咸度）

　　主厨的说话：如何健康减肥？早上经常没精神的人，就要多补充蛋白质，所以运用了牛肉并补充太阳蛋来设计这道早餐，希望让吃的人补足满满能量。早餐多吃一点很OK喔！可以让食物在身体里慢慢消化，一整天都比较不容易肚子饿！早餐用了肉类的搭配即使多早吃早餐都不会早早感觉到饥饿让早起女2号早上都能充满力量工作。记住这个健康有效的减肥方法吧！

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