暑假期间孩子减肥要注意的事项

时间：2022-04-26 10:52:32 好文我要投稿

暑假期间孩子减肥要注意的事项

　　本文导读：眼看着暑假就要结束了，但是在暑假期间孩子的肥漂却涨了不少，那么该如何来减肥呢？下面就跟着小编一起来看下注意事项。

暑假期间孩子减肥要注意的事项

　　暑假快要结束了，在暑假期间孩子们的烦恼也随之而来。不用上学了，晚睡晚起，运动量明显减少。夏天气温炎热，孩子更加不爱动。生活不规律，吃喝不忌口。有资料表明，暑期两个月孩子“长膘”最多可达7到8公斤。但营养过剩，体重超标会导致一些慢性疾病，影响孩子健康成长。

　　首先是作息不规律。不用上学了，晚睡晚起，运动量明显减少。再有夏天气温炎热，导致孩子更加不爱动，每天待在家里，除了写作业，不是玩电脑就是看电视，上下楼用电梯，外出就坐车，消耗能量型的基本活动越来越少。其次是孩子一放假就身心放松，肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松，进食容易过量。而且家长上班大多没有精力管孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，爱吃什么就买什么，导致高能量高脂肪的快餐摄入过多。还有就是祖辈的溺爱，也容易导致孩子放纵饮食。最后就是零食、饮料问题。孩子容易落入甜蜜的陷阱，喝水少喝饮料多，零食不离口，糖、能量的'摄入都极易超标。

　　如此，消耗的能量少而吃进去的能量多，不知不觉，孩子就胖了。

　　1、监测体重，孩子每天在固定的时间测量体重并记录，会起到很好的监督提示作用。

　　2、家长要养成有计划、按需购买食品的习惯。尽量少买零食，少吃零食。食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。还要引导孩子学会阅读食品包装上的营养标签，有选择地进食。

　　3、孩子要定时、定量进餐，并养成细嚼慢咽的饮食习惯。饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则，例如瘦肉、鱼虾、豆制品等，既可保证充足的营养，又可避免孩子过早出现饥饿感。多吃蔬菜、瓜果、粗粮等，可以产生饱腹感。应避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高胆固醇食品如肝、肠、脑等食品的摄入。饭后离开餐桌，避免食物诱惑。

　　4、白开水是最好的饮料，尽量远离含糖饮料。市面上碳酸类、果味、奶茶等绝大多数饮料的配料表中都能找到“白砂糖”，能量摄入增加了，却缺少孩子生长发育需要的营养素。最解暑最健康的饮料是白开水，每天应喝6到8杯。如果觉得白开水寡淡无味，可以喝些淡茶水、绿豆水等。

　　5、孩子作息要规律，养成早睡早起的习惯。鼓励孩子坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动，如游泳、跳绳、骑车、打球、跑步等，并逐渐增加活动量和活动时间，这既能消耗体内剩余的能量和脂肪，又能增强体质。但运动时要注意疲劳承受程度，运动过度反而会增强食欲。

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