缓解开车久坐背疼的办法

时间:2022-04-26 12:03:34 好文 我要投稿

关于缓解开车久坐背疼的办法

  最常见的原因是椎间盘突出,压迫神经,导致疼痛。其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常以运动伤害所造成的居多。又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等,都是造成腰酸背疼的原因。

  1、保持正常的体重,因为体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

  2、高跟鞋会增加背部弧度,女士应尽量少穿,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

  3、少穿紧身裤,因为经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈,不利于支持背部。

  4、每坐1~2小时后,马上站立起来,一手拿着黄豆口袋放在肩膀上,转动上身,悠动黄豆口袋来捶打背部肌肉,另一侧的手臂做扩胸运动,每次舒展胸部3~5分钟。

  5、缓缓地上下左右活动颈部,自由自在地耸抬双肩,做深呼吸。做扩胸运动的次数、强度和频率,应根据自己的身体状况而定。

  5、腰酸背疼时不要到保健场所做用力较大的按摩,尽管按摩当时会减轻疼痛,甚至感觉比较舒服,但并不利于劳损肌肉的恢复。

  6、可以多做一些低强度运动,散步、骑自行车和游泳等,但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适合背疼的人。举重、足球、篮球等,也不适合有慢性背疼的`人。

  7、平日锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。

  8、坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

  9、趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软。

  10、弯腰时背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。

  11、如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。

  12、最简单的锻炼就是用你的双手背向后击打后背,根据自己的情况尽量向上,也可以做俯卧撑或者用哑铃进行锻炼。

  13、多做腰部保健运动:仰卧,从脚趾开始,向上至各部关节逐步进行放松。俯卧,再以肘部支撑。

  14、屈膝仰卧,将臀部夹紧,再收缩腹部,腰部曲度变平,紧贴地板,主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

  15、强化肌力运动:

  a.单侧抱膝运动→仰卧,夹紧臀部,收缩腹部,双手抱单膝靠近胸部。

  b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧,夹紧臀部,腹部收缩将伸直之腿抬高,仅量抬高,但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者,不宜做此运动。

  c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动,但为右手与左膝互相推抗,持续五秒钟。

  d.侧举下肢运动→侧躺,下肢侧举至与髋关节同高。

  e.坐下前弯运动→尽量放松,让背舒展。

  f.弯膝下蹲运动→背保持直立。

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