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春季易抑郁应该怎么办
何为抑郁症?
抑郁症又称抑郁障碍,以显着而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,甚至悲观厌世,严重时会产生自杀企图或行为;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
每次发作持续至少两周以上,有的甚至数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。
产生抑郁症的原因多重复杂,其中包含生物、心理与社会环境诸多方面因素。如生物学神经内分泌;易患病的抑郁气质性格;遭遇应激性的生活事件,都是抑郁发作的重要触发条件。然而,以上这些因素并不是单独起作用的,目前认为生理遗传与环境之间的交互作用,是抑郁症发病的最大原因。
社会环境的变化也不容忽视
专家研究表明,抑郁症的发病率增长十分惊人。1982年的全国流行病学调查显示,当时抑郁症患病率仅有0.83%;而近年根据多个机构的调查,我国抑郁症患者已超过6000万人,患病率约4%~8%,发病率上升了50~100倍。
虽说“春天”和抑郁症脱不了关系,但抑郁症的其他高危因素,无一不与社会环境的剧烈变动密切相关。比如:高学历人群,学习、备考期间;婚姻感情不幸福的夫妻,分居和离婚期间;明星、艺人在强大工作压力下,以及都市人群在高速运转的环境下,易出现焦虑、抑郁等情绪,加上春季这样特殊的气候,更加容易引发抑郁症。
预防大于治疗
饮食:要保证营养的平衡和充足,在科学角度上建议:人们应该摄入含有胡萝卜素、维生素的食物,还要保证高蛋白的摄入,研究表明这些食物会让大脑保持活跃状态。
睡眠:大约6~10个小时,想睡就睡一会,睡眠也是大脑的一种自我调节,对大脑有益。但是睡眠过度就不太好,容易做梦,也容易导致身体的虚弱,精神的恍惚,乏力等不好的影响。
生活:学会去转移注意力,在感到自己有低落情绪时,不要一个人老呆在不变的环境中,可以走出去感受外面的环境,接受新的刺激和变化。
运动:进行较长距离的散步,慢跑等促进心脏和血液循环的活动,以身体稍微感到疲惫为准,不要乱想问题,专心的散步或者是慢跑,享受运动的乐趣与滋味。身体的运动,往往可以缓解脑力过度的思考,压抑,导致的大脑功能降低,抑郁,嗜睡的症状,舒缓神经,缓解大脑疲惫。
运动不仅仅是一种体魄上的磨练,更能磨练人的心智、培养耐心,也可以通过这种方式来转移注意力和发泄,这个结论适用于任何年龄、人群及性别。
如果仍然无法摆脱这种状态,自己的尊严,去寻找心理医生吧,你的生命更加珍贵。
春季容易抑郁?为什么
1、春季气压低,容易引起人脑激素分泌紊乱,多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。
2、春季人们的压力也比较大,春节后人们都怀着美好的愿望,但是几个月来没有什么有转机,造成情绪多变。
3、春天气候变化比较大,影响人的情绪发生波动。加上早春天气变化大,会造成人体一些内环境的变化,心里烦躁空虚,容易引发各种精神疾病的发生和复发。性格内向或者暴躁,不自信的人在春季更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。
4、由于生物的代谢进入旺盛期,周围的物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致人体内分泌的激素紊乱。
出现抑郁怎么办?
1、它往往只在春季出现,因此不用过于紧张,即便感到抑郁,也要相信,过段时间这种状况就会好转。
2、不要在封闭的房间里呆得太久。对于广大白领阶层来说,保持劳逸结合、有规律地工作和生活,对维持良好心态、预防春季抑郁,可以起到很好的作用。因此,要有些适当的体力劳动,定期做一些体育锻炼,让身体活动起来,保持活力,带动心情的好转。
3、春天里阳光照耀的时候,适当多些户外活动,在运动的同时接受太阳的光照。专家认为,这是预防春季抑郁的好方法,成本低、效果好。户外运动时,最好拿掉帽子、围巾,尽量更多地接触光照。而且最好穿短衣短裤,尽量让肘窝(肘部内侧)、腘窝(膝关节后面的凹陷处)这两个部位充分接触光照。专家解释,这是因为这两个部位的血管比较丰富,并靠近皮肤表层,因此,接触太阳光照的效果会快而明显。
想要缓解压力?
薄荷气味芳香怡人,不少口气清新产品都取材薄荷。而薄荷的药用价值很高,除了可治疗风热感冒外,还有极好的疏肝解郁的功效。和其他气味芳香的花草一样,薄荷能改善抑郁、暴怒等不良情绪,此外,它还可清头目、利咽喉、健脾胃、助消化。
薄荷粥
薄荷最常用的食法就是熬粥待快收火时,把薄荷叶洗净、切碎,就像撒葱粒一样撒上一把,发出香味即可关火。特别是烹煮各类海鲜粥、肉片粥、鱼片粥、骨腩粥时,薄荷的辛辣感还可以起到祛腥、提味的作用,增加粥品的鲜美口感。
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