夏季适合练哪些瑜伽动作

时间:2024-08-24 15:54:27 好文 我要投稿
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夏季适合练哪些瑜伽动作

  一、夏季养生的瑜伽动作

夏季适合练哪些瑜伽动作

  梨式

  梨式也是一组非常好的健身运动,练习梨式可以促进我们的血液倒流,满足我们的脑供血,坚持练习就会有很好的养生功效。

  STEP1

  双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落。

  STEP2

  保持我们的脚尖与地面相互接触,另外,头部,肩部保持不动。将下巴往里收紧,双腿保持自然伸直的状态,掌心向下,保持身体平衡。

  能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。

  移膝式

  STEP1

  两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

  初学者在进行这一步骤的练习的时候,一定不要太过追求动作的标准性,只要将我们的身体得到很好的舒展即可。

  STEP2

  将双手换换的向后舒展,注意保持我们的身体平衡,进行深长的瑜伽呼吸,将身体向一边歪斜,还是要保持身体平衡,反复呼吸数次即可。

  二、适合初学者的瑜伽动作

  站立前倾式

  step1

  这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力,从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

  我们的久坐人群,长时间的坐姿对健康很不利,练习这样的瑜伽动作可以有效的缓解我们的身体疲劳,坚持练习就可以帮助我们延缓衰老哦!

  step2

  分开双脚,距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上,选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。

  蜥蜴式

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  step1

  合拢我们的双脚,轻轻地跪坐在地面上,将我们的上半身慢慢的向前倾,使我们的胸部贴近我们的腿部,额头尽量点地即可。

  step2

  深吸气,缓缓地抬起头部,将我们的手臂慢慢的向前滑动,尽量使我们的双臂保持竖直的状态。调整呼吸,保持身体平衡。

  step3

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  三、女性经期适合练哪些瑜伽

  前弯式

  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

  功效

  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

  祈祷式

  祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作,练习的时候要注意舒展我们的身体,另外,呼吸的节奏也是练习的重点哦。

  双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

  功效

  祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经,很多人在经期经常会遇到腹胀的问题,不防来练习这一式。

  吉祥式

  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

  功效

  坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象,另外,对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦。

  四、女性经期瑜伽的3动作

  经期瑜伽动作一

  1、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。端坐,上身挺直,双手自然放置。

  2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

  3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。

  4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

  5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。

  经期瑜伽动作二

  1、吸气,左右手臂反向弯曲。端坐,上身挺直,双手自然放置。

  2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。让我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的活力四射。

  经期瑜伽动作三

  1、两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。

  当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平,那就不要勉强自己,尽力就好。也不要气馁哦!这是很正常的现象哦!

  2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面,这样的姿势保持几秒的时间,然后放松身体,返回起始动作,重复练习5次。

  3、注意,动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

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