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如何才能锻炼小腿肌肉
小腿肌肉有型给人一种健美的感觉，也会使大家特别羡慕，特别是男生，如果小腿肌肉有型的话，看上去特别吸引人。那么怎样做才是正确的，锻炼小腿肌肉的方法呢!下面就来教大家一些小方法，来锻炼小腿肌肉。
第一项，站立提重物。每只手都拿一个哑铃，然后找一个，5到10厘米高的台阶，将一条腿放在台阶上，注意此时，不要将脚掌完全的放在台阶上，脚尖踮在台阶上，而脚跟自由的活动，然后慢慢地踮起脚尖，此时明显的感觉到腿部肌肉紧绷，然后缓慢的放下脚跟，使脚跟尽量地触碰地面，这样就是腿部肌肉来回收缩，大概做10次左右换另一条腿，两腿交替15组左右。
第二项，坐着提重物。保持上身挺直，坐在椅子上，将双腿并拢，小腿与大腿保持九十度的姿势，然后将脚跟抬起脚尖点地，在整组过程中，脚跟都不可以落地，拿两个哑铃放在自己的膝盖上，以增加腿部的负重，此时小腿慢慢的就会有酸痛感和拉伸感，这就是你的脂肪在燃烧，更好的锻炼你腿部肌肉。
第三项，深蹲练习。将手臂举起，与地保持与地面平行，将双腿打开，与肩同宽，缓慢的向下蹲，直至大腿与小腿保持90度的时候，再缓慢的起身，下蹲时，要缓慢地吸气，起身时要把肺内的气体呼出。注意整组过程中，都要保持呼吸的顺畅。
这就是一些小方法来锻炼腿部，但是你一定要坚持住，如果半途而废的话，会导致脂肪趁虚而入，使你的肌肉里夹杂着脂肪，不但没有锻炼你小腿的肌肉，反而使小腿变得粗更粗了。所以只要你坚持练习不间断的话，不久后，一定会锻炼出，使你满意的腿部肌肉的。
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