调整心态 保持最佳状态投入复习备考
掌握方法 提高复习效率和应考能力
--毕业班中考心理与方法指导
同学们，离中考还有40多天，借一模总结会，和大家一起讨论一下同学们的心理和成绩提高问题。
现在离中考还有1个多月的时间，那在这个阶段同学们的心态已经不是很平稳了，如何调整这个心态是一个很大的关键问题，我先概括说三点：
第一，中考是速度的考试，中考是有一个长度，这个长度不是指这个试卷多少厘米长，是一个题卷的参数，一般是语文要求2个小时在规定的时间内答完，有一个标准，中等程度的同学在规定的时间里面答完全卷，所以说这是一个速度的考试。
第二，中考是有一定难度的考试，省规定的中考难度一般是0.5-0.6之间，什么叫0.5-0.6之间，比如数学、语文、外语，单科分数是120分，0.5-0.6就是60到72分之间，就是规定这个难度值，那么这个难度值是怎么出来的呢？就是考试完了以后，进行全省性的调查，抽几千份试卷，然后用加减方法加起来，除平均分，如果达到60到72之间，这个难度值就是合适了。
第三，中考是心理素质的考试。一个心理学家讲过这么一句话：我们这一代人一个最伟大的发现，就是学会了用调整自己的心态来改变自己的生活。这是心理学家讲的非常好的一句话，同学要想中考取得好的成绩，一个很重要的方面，就是心理。
就是说，同学参加中考，不仅仅要考查你们的知识、技能，还对你们的心理品质进行考查。
请同学们放心，一个心理学家说过这么一句话：每一个人都是心理病人的同时，每一个人也都是心理医生。就好比你和我，我们都是很正常的人，也都有心理的疾病和障碍，但是我们每个人都可以做心理医生。我可以帮你调节，你也可以帮我调节，你也可以自己调节，我也可以自己调节，所以心理学家说的这句话，按我们现在的理解就是每个人都有每个人的思想问题，每个人都可以自己解决思想问题。每个人都是心理医生，都可以调整，问题是谁调整的好。
复习到现在为止，已经是5月11号了，6月25号就考试了，还有40多天，这40多天要使自己的成绩再上几个台阶我觉得很有可能，但是我个人认为，从现在到中考，实际上就是看谁的状态好，所谓的状态就是心理健康的问题。
中考前紧张和焦虑都是非常正常的，只不过有的人表现出来了，有的人没表现出来。有的人激烈一点，有的人弱一点。所以我觉得，考前的焦躁情绪是十分正常的现象，不必过多的考虑。
有的同学说，复习到现在越看课本越做试题，心里越觉得没底，越害怕，怎么树立起信心？
我想问这些同学是怕什么？是做着不会？--不会，越看不懂越不会。
记住老师的一句话：中考试题，不是每一道试题都是给每一个同学的，我还可以把这个话说的绝对一点，不是每一道试题都是给每一个状元预备的，因为高考状元也没有考到750分，那就意味着状元也不会做，有些题也做不对，所以请同学们就不要扣太难的题，应该抓中档及容易的题。抓容易题，抓中档题最大的好处就是你可以找到感觉，你能得分，你能提高自己的复习的信心，抓难题的坏处就是总抓，找不到切口，找到切口又做不下去，就使自己的心理受打击，我觉得这些同学之所以觉得越做越没有信心，我觉得复习方向没有问题，应该把比较难的题舍掉。
当然你要通过多次的模拟考试，要通过对考试说明的研读，找到哪些题是中档题，哪些题是容易题，哪些题是难题这样的感觉。
有同学说，他上课的时候，注意力老是集中不了，总是走神，想其它一些跟课堂无关的事情；有同学说，最近一段时间里边脑袋容易出现空白，就是忽然间什么都没了，这也是一种心理现象。这是一种在复习过程当中思维品质正常的一些反应。6月25号26号这两天，对于大家来讲是一个释放，而365天的复习上课是一个储存的过程，就像往气球里面充气一样，充啊充啊，充到一定的程度以后气球的皮越来越薄，再充就爆了，储存了一定的时候以后，就要释放出来。365天储存了这么长的时间，需要一种释放，所以这个时候，就容易产生一种空白现象，或者是坐卧不安的现象。
那这个现象怎么来调节呢？把这个东西释放出来呢？
我们先归类一下目前同学有几种心态，除了个性以外，还有一些共性的东西，一个是压力大，惧怕考试；一个是自己的期望值过高；再一个是父母给的压力、同学、老师的压力。这些反应出来，就是期望焦虑症，这个时候在一般的同学里边产生这种期望焦虑症，就是他的期望值和他的实力不吻合，产生了一点、一些或者更多的错位。
比如你的实力不够强，但是你脑子里想的就是要上一高、二高，有的同学不足400分，离一高、二高还有距离，但是还是希望上，期望值和自己的实力产生了一些错位，期望焦虑症就产生了。
还有一个就是信心和情绪的波动，一会儿高兴，一会儿就不高兴，就像天气似的，说晴就阳光灿烂，说阴就暴风骤雨。信心和情绪的波动也是正常现象。不少同学都如此，一会儿高兴，一会儿不高兴，一会儿高涨，一会儿低落，还有一个就是焦虑、焦躁的现象产生，自己跟自己起较劲，自己跟父母较劲。
实力不足就有压力，就容易产生情绪的波动。比如好学生，450、470，甚至能考到480、500，他的心态就比较好，越是心态好成绩就还能上，这个期望值和实力应该吻合。压力产生的另外一个原因就是父母对你的期望值过高，当然父母希望自己的孩子好，这毫无疑问是可以理解的，但父母的教育增加了你的压力，把孩子和别的孩子比较，你看你姨的孩子？你看别人的孩子。把你做成了攀比的对象，给你造成了无形的压力。我劝大家要从实力出发，就可避免情绪的波动。
信心和情绪的波动也是很正常的。产生的原因很简单就是成绩好坏。一模好了，信心就足，情绪就高。走路都觉得…抬头挺胸；一模没考好灰心丧气了，甚至于放弃了。所以我觉得，产生这个的原因就是成绩的好坏。同学有一点始终没有弄明白，就是模拟考试呀是“模拟”，不是“正式”的，离“正式”的中考还有相当的距离，在这个时候，把问题暴露出来无论如何它是一件好事。
暴露出问题就可以解决问题。就像刘翔在上跑道之前两天，忽然发现有一个动作不准确，或者叫做不合乎田径的科学，比如跨栏的动作，他及时发现了，教练员帮助他及时纠正了，到正式跑的时候问题解决了。
另外，为了使自己能够信心和情绪都比较平稳，还是要多做模拟考试题，通过多次的模拟考试，找到哪些题是中档题，哪些题是容易题，哪些题是难题这样的感觉。还有一句话再重复一遍：不是每一道题都是给每一个同学准备的，所以有些题不会做很正常。
有的同学在考试的时候，现在还没到考试，就是模拟考试的时候也会心跳手抖，这在考场上该怎么办？
这种情况很正常，大家是否知道为什么中高考第一场都考语文？比如学习很好和学习很差的，但是考完语文的感觉？差不多。反正是都答了都写了，等成绩出来，好同学得100分110分，差同学得了70多分，但是成绩上这么大的差异反应不到心理上来，心理上的感觉他都看得懂，他都写了，他不知道他没写对。到了数学理科的时候就不一样了，根本找不到切口，你能做完我根本做不完。
所以我觉得先考语文，让同学慢慢的进入中考状态特别有好处，一般里讲，进入考场前十分钟还是比较紧张的。手抖也好，心跳也好都比较正常，其实啊，这个时候要做的事就是，把卷子看一看，一共几面，多少道题；第二提笔把你的学籍号、姓名填写下来，填写完了以后老师不让你答卷，因为铃声还没响，为了保证考试公平公正，是统一时间让你答卷，这个时候可以闭目养神，静一静，不必东张西望看别人干什么；也可以用手摸摸脸，做一个眼保健操也可以，缓和自己的情绪，我想就会慢慢的使自己的心态稳定下来。
还有的同学在考场上比较紧张，就是同学一翻卷“哗啦哗啦”的就紧张，同学一写他就紧张，他觉得别人都在答题，就心慌。其实，考场上你没有必要长别人的志气，灭自己的威风，这是很多同学在考场上心理紧张的一个重要的原因，一看别人翻卷了，就觉得人家又做完了一面，一看别人在那奋笔疾书，觉得人家又答了一道题，自己不会。考场上如果长别人的志气灭自己的威风，这个试永远考不好，考场上要长自己的志气。他翻卷呢，他找会做的题呢，他写呀他写的不对。我会做的题呀别人不一定会做，我不会做的题别人也不会做，你必须长自己的志气，才能使自己的的心态平衡下来。
考试过程当中要有这样的一种想法，就是我相信自己，我能行，我会成功，用这种正常的心态鼓励自己。
想把成绩提高，有没有什么方法呢？
方法应该是很多，前段时间我们称之为“冲刺”，这后一段时间我们应称之为“回归”。比如刘翔在临大赛之前是坐下来，回忆自己的动作，比如起跑、跨栏、冲刺，他在琢磨这些动作，也在练习，在揣摩，在反思。
如何在这一个多月里提高成绩，主要是把会做的题，已经做过的就不要老做，抓中低档试题，这是一；第二，我看看还是要抓错误，你把你月考、一模、二模的卷子拿过来做一个分析，你把错误集中起来，这叫做积累错误、整理错误、改正错误，这样错误就变成了资源，考试的时候就可以不重犯错误。
第一是选题，第二是整理错误记录本，第三，我是觉得学会反思，有一个公式叫“1＋100”大于“100＋1”。什么意思呢？就是说同样的题做一百遍不见得有提高，而你把你的每一道题做一个认真的分析，倒是可以提高很大的成绩。
所以我觉得，要学会反思是关键。就是做对了的题要反思，你怎么找到切口，你怎么答的？答案是怎么形成的？你要反思；做错了的题更要反思，为什么做错了？为什么切口找不到？是审题问题还是答题计算问题？命题人员是怎么想的？命题人员出这道题要考你什么？这道题的因子是什么？
还有一点就是认真抓好中低档试题，中低档试题有8成。中低档试题容易提高做题的信心，同学们要记住，考卷上的题不都是给你预备的。比如张三和李四同学，张三是比较好的学生，有些题就是给他预备的，那些题就不是给李四预备的，张三要考600，那李四考400就可以了，所以要从自己的实力出发。
我说这后一段的 “回归”要注意两点：第一要回归到课本上来。课本是依托，中考命题专家在命题的时候，他们必定要看课本，有些题就是课本上的题变换一下，中考命题是以考试说明为依据，以课本为依托，所以中考复习，以课本为依托。
第二要回归到考试说明上来。考试说明是复习的依据，唯一的依据。考试说明谁编的？命题人员编的，考试说明说了三个问题，考什么？怎么考？考多难。它对谁有约束力？对两种人员，一是约束命题的人员要按照考试说明来命题，不准超出考试说明，二是对同学们有约束力，同学的复习就必须依据考试说明。特别是考试说明里面的试题同学一定要认真看，有的同学说做过了，我说不行，不但要看题，而且要一题一答案对着看，你看看人家那个答案是怎么定的？切口是怎么找到的？你从这个试题里边、从答案里边你能摸索出命题专家的想法和他的做法。
每一年的考试说明大同小异，只是里面的试题会从材料、情景等方面有变化，但是题型和考察方式变化不大，仅仅是情景变了、材料变了、问题变了。所以什么叫做研究中考、摸索中考的规律，是从中考的试题当中感觉中考。再有一个回归就是回归到基础知识，基础知识、基本技能、基本方法。
每年的中考都有一条深刻的教训，就是同学们，在基础方面丢分丢的相当厉害，特别是一些优秀同学，难题他们做上来了，但是基础的部分丢了。我觉得这是非常遗憾的事情。
所以这一段复习，无论是搞选题，搞错误记录整理本，还是对手中的试题进行反思还是抓中档试题，还是抓基础知识、考试技能还是抓考试说明和课本，这都叫做“回归”，通常我们讲读书啊，要越读越薄，不能越读越厚，所以越读越薄的意思就是把它浓缩，最终要回到基础上来，好的学生也要一个台阶一个台阶往上走，差的同学更要一步一步打基础，我想如果你能按照我说的这几个方面去做，那么这一个多月的时间，你把基础夯实了，不但能够提高你的复习信心，也可以使你的心态趋于平稳，因为你能够找到感觉，中考复习的效率一定能够提高。
还有一点我简单说说。
第一，中考的透明度。所谓中考透明度就是命题的原则、怎么命题的，命题的意图等。中考考试题型也好、考试内容也好，原则说没有什么太大的变化，仅仅是所提供的背景，所提供的情景，所提供的材料，所提供的问题是新的。
第二，材料在外，答案在内，陌生当中考察熟悉。为了保证考试公平、公正、有效，一般的来讲，题目都是陌生的，没见过的，但是考察的是学生熟悉的。
试题大多是同学们没见过的，教科书里边没有的，这就叫做“材料在外”，所谓的“外”就是教科书的“外”，但是答案在内，就是回答解决这些新材料、新情景、新问题的材料在教科书里边。同学们看到没见过的材料不必紧张，不必慌张，记住命题有一条原则就是材料在外，答案在内，问题的起点高，但落点低。
第三，中考命题有一个“大开口”“小出口”，就是进去容易出去难，它追求的是区分度，把考生的水平区分开。比如单选题，一个正确选项三个干扰项，一要干扰，二要干扰有效，三要干扰出学生的典型错误，第四是答案A.B.C.D。还有每个题的长短结构，干扰项和正确选项大致相当，所以提高选择题的得分率不是猜、压，还是凭着自己的学习成绩和能力取得好的效果。
我想这些命题的意图，同学一旦了解了，那么做起题来就会十分的顺畅，切记不是每一道题都是给每一个同学预备的，那么怎么办呢？我说三句话，慢做会的求全对（但不能太慢，导致会做的题没做）；稳做中档题一分也不丢，舍弃全不会（没有舍弃就没有获取）。我想同学按照这个答题就会提高成绩。但是最后一句话得慎用，一看这个题不会就舍弃了，一看这个题又不会又舍弃了，那你怎么得分呢？我说的是确实是难题，确实是不属于你的题你要大胆的舍弃。
同学们，还剩40天多一点的时间，最重要的是状态，中考的25号和26号这两天是你们释放的过程，释放需要催化剂，化学里面的催化剂，春节的时候大家放鞭炮，那里面除了火药都有催化剂，让它燃烧的充分，中考是一个释放的过程，知识能量和能力能量释放的过程，这种释放也需要催化剂，它的催化剂就是心理，谁的心理品质好，谁释放的就充分，释放的就完美，所以这一段时间一定要把自己的心理调节到最佳的状态。你们知道运动员在比赛之前，最关键的是调整状态，而不是再跑，再打，真正到了考场上，真正到了运动场上那种智慧的火花不断的碰撞出来，靠你的状态、靠你的心理品质，我希望大家都能有一个好的心理、好的状态，你们的中考一定会取得理想的成绩，你们的梦想一定会实现。请同学们把心态放稳，以最佳的状态迎接今年的中考。
谢谢大家！
王红
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