训练计划

时间：2023-05-26 15:14:02 计划我要投稿

有关训练计划锦集八篇

　　时光在流逝，从不停歇，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，来为以后的工作做一份计划吧。相信许多人会觉得计划很难写？下面是小编为大家整理的训练计划8篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

有关训练计划锦集八篇

训练计划篇1

　　相信很多朋友都想练胸肌，其实练胸肌并没有那么信，之前小hi已经讲了，每天在家做俯卧撑就能练出胸肌。虽然做俯卧撑练胸肌的效果也是可以的，但是如果你有条件使用哑铃锻炼的话，那么效果就更好了。

　　今天，小hi就是来大家说两个动作，一个是卧推，一个是飞鸟，这两个动作是练胸的基本动作，动作简单，效果明显。

　　如果你想要获得更加全面的练胸肌的方法，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“胸肌”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

　　下面来讲下卧推和飞鸟，之前我们也讲了胸肌分为上胸，中胸和下胸，平时我们做的标准俯卧撑就是练的中胸，那么我们卧推和飞鸟也会针对这三块胸肌有不同的锻炼方法。不过前期可以做标准的为主。

　　卧推的重量要比飞鸟的重一些，可以根据自己的情况选择，从轻开始，慢慢适应，慢慢加重，感受胸部发力。胸肌不能天天练，建议练完后休息两天再练，一周练两次就好。

　　1、哑铃卧推

　　在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角。如果哑铃比较重，可以先把他们放到你的大腿上，然后一只一只举到胸前。全程保持对哑铃力道的掌控，然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。

　　2、哑铃飞鸟

　　平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。一只一只举到胸前，将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置。肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。记住在整个运动过程中，手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。确保每次推举的弧度都尽量保持相似。

　　3、上斜哑铃卧推

　　躺在一个上斜的长椅上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。掌心彼此相对。使用你的大腿帮助你将哑铃举起来，每次举起一只。然后，向前旋转你的手腕，让你的掌心背对与你。记住全程要保持对哑铃的掌控力度。然后呼气，用胸部力量将哑铃推举起来。伸直手臂，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。重复该动作至推荐的次数。完成训练后，将哑铃放回你的腿部，然后再放到地板上。这是安全的规放哑铃的'方式。

　　4、下斜哑铃卧推

　　将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个哑铃，放在腿上。躺好以后，将哑铃举起在你的上方，与肩同宽。将哑铃缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。当你呼气时，使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。当手臂伸直，哑铃被举起在最顶端的时候，挤压你的胸部，停留片刻然后缓慢再次下降。

　　5、上斜哑铃飞鸟

　　双手各持一只哑铃，躺在一个上斜的长椅上，斜坡的角度不要超过30度。伸直手臂，举起在你的上方，肘部稍微弯曲。然后转动手腕，让你的掌心与你相对。四个小指紧挨在一起。吸气的时候，开始缓慢的让手臂降低至身体的两侧，手臂伸直，旋转手腕，让掌心彼此相对。到达动作的结束点时，手臂应在你身体的侧边，掌心应该对着天花板的方向。呼气时开始将哑铃推举回起始位置，逆转之前的动作，旋转手腕使得小指再次紧挨在一起。记住在整个过程中运动仅仅发生在肩关节部位和手腕。肘关节不要发生运动。

　　6、下斜哑铃飞鸟

　　将双腿固定在下斜坡的长椅末端，双手各持一只哑铃，放在腿上。躺下后将哑铃移动到你的身体上方，与肩同宽。轻微的弯曲肘部，防止对二头肌腱的过分压力。双臂画弧向外侧降低，直到你感觉到胸部有拉伸感。记住在运动过程中，手臂应保持相对静止，所活动的部位只应发生在肩关节。让手臂回到起始位置，挤压胸部肌肉，同时呼气。确保你每次做动作时下降的弧度都是相同的。在到达顶点收缩感最强时停留片刻。

训练计划篇2

　　一、指导思想

　　我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的考试情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。

　　二、实施

　　1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。

　　2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导老师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。

　　3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。

　　4、全校老师对学校社团活动，均能有指导和参与的'责任，且各项活动均应依据老师专长，为最优先考虑。

　　三、实施办法

　　1、社团成员主要采取学生自愿报名，老师做适当调度的形式组成，让学生全员参与。

　　2、社团（班级老师专长指导队伍）

　　学校社团得依据本校老师专长开班，在班级中实施统一调度，所涉课程有体育组统一排定。

　　(1)每学期拟订课程计划时，根据各老师专长，排定任课教师，并由其提交社团课程计划表及其进度表。

　　(2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。

　　(3)社团活动应服从学校统一安排，以全校性的活动为优先考虑。

　　(4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时做好成果展示。

　　四、预期目标：

　　1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。

　　2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。

　　3、让更多的学生学有所长，增强自信心。

　　本学期社团活动具体如下：

　　五、报名条件

　　1、对篮球有浓厚的兴趣；有一定的篮球基本功

　　2、有纪律意识，能服从安排；能严格遵守校纪校规；

　　招生对象:七八年级学生 (男女不限)

　　活动时间：下午第四节课

　　活动地点：篮球场

　　教练：冯莉、杨文才

　　六、活动计划

　　1、以10人为一小组，各组指派一名组长，训练时分组进行。

　　2、课时安排：前10分钟进行热身运动，指导老师利用10分钟时间讲解篮球技巧，复习巩固基本技能。后20分钟分组自由练习。

　　3、不定期举行小型的篮球比赛。

　　4、定期组织观看nba等篮球赛式，举行有关篮球的知识竞赛和游戏，丰富社团活动。

　　5、训练培优，争取在“荥阳市篮球联赛”上举行一次精彩的篮球比赛。

　　七、社团活动要求

　　1、“梦想”篮球协会活动必须落到实处，指导老师要有明确的活动目标，认真制定切实可行的活动计划，并认真安排好活动内容，及时地做好相关记录。学期结束前写好活动总结。

　　2、指导老师对本组的工作负责。必须管理组织教育好学生遵守协会制度和规定，按时到岗参加活动，使学生在提高专业技能水平的同时，同步提高思想道德素质和文明行为素质。

　　3、各位协会会员要做到准时到岗，有事有病请假，指导老师做好活动前的点名工作，对缺席学生要问清原因并做好点名记录。

　　4、协会活动过程中，老师必须认真辅导，积极热情，充分调动学生的积极性，确保活动扎实有效，安全。

　　5、要抓住机遇和创造条件，使学生有机会参加各级各类的竞赛活动，让他们有一显身手的机会，并力争取得优异的成绩。

训练计划篇3

　　遵义市银河小学校园足球队训练进度和计划表

　　课程名称：银河学校足球队总学时：（其中理论：学时；实践学时）

　　续前表

　　注：1、本表作为检查该门课程的训练计划和训练大纲执行情况的依据，请务必认真填写；

　　2、本表壹式叁份，教务处、学院、本人各留壹份，并向教学班公布；

训练计划篇4

　　舞蹈队作为学校社团的一部分，它起着不容忽视的作用。它不仅可以培养同学们的体力，协调能力，还可以培养同学们的团队精神和集体意识。

　　学校为了培养同学们多方面全面化的发展和丰富同学们的课余生活，今年特邀著名舞蹈老师为同学们编排全新的舞蹈。我们在新生中选拔了一批具有潜力的新学员加入舞蹈队。一方面我们原先舞蹈队的老成员要与新学员一同学习全新的舞蹈，另一方面新学员还要传承老成员优秀的传统舞蹈。

　　我们的目标是建立一个快乐的团队，在这个集体中，大家都能快乐，团结，共同进步。积极的.开展批评与自我批评。

　　希望在不久的将来，通过大家的努力，舞蹈队能成为学校中最活跃的团体，最亮丽的风景线！

　　为了更快，更好的达到目标，我们制定了一份计划书(如下)：

　　一、组建校舞蹈队

　　1.（9月3日~9月10日）在各班级中报名

　　2.（9月11日~9月20日）动员并挑选优秀新学员

　　二、训练安排

　　第一阶段：从（9月22日）起，每天晚自习第一节课训练指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4节课）集中排练，由资深专业老师进行教学。新舞蹈的具体排练时间每周一次。计划在11月份编排舞蹈成形。

　　第二阶段：从10月中旬起，开始排列队形。复习动作。

　　第三阶段：11月中下旬参加艺术节汇演。

　　三、排练纪律

　　每位舞蹈队成员都有学分“100”分，违纪者将酌情扣除学分，低于“60”分者，将被退出舞蹈队。扣分标准如下：

　　1.排练迟到扣5分（有事请假除外）

　　2.无故缺席者扣10分

　　3.不守纪律捣乱者扣10分

　　4.排练期间使用手机，充电者扣10分

　　四、舞蹈队名单及卫生值日表

　　周一周二周三周四

　　带*号的为组长，主要分配由组长决定

　　五、舞蹈队负责人员安排

　　指导老师：（演艺公司专业教师）

　　总负责：（学生会主席）

　　《踢踏舞》训练组长：

　　《桔梗谣》训练组长：

　　《情醉江南》训练组长：

　　协助负责：

训练计划篇5

　　周一：窄距俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

　　周二：反手位引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

　　周三：深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

　　饮食建议：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

　　上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的`补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

　　严格按照本计划执行，1个月内将会明显看到效果。

　　通过上面的介绍，大家对如何增加手臂肌肉才好也都心中有数了，对男性朋友来说，还是需要时刻保持自身健康的，更要拥有一个好的身材，运动锻炼是在所难免的，这样才能让自己拥有发达的手臂肌肉和胸肌，更显男人魅力。

训练计划篇6

　　教学目标：

　　1、熟悉了解跨栏跑的技术动作，区分摆动腿和起跨腿

　　2、蹲踞式起跑后能较顺利的跨过四个栏，然后冲过终点

　　3、培养学生勇敢果断的意志品质

　　课次

　　教学内容

　　（一）

　　1、结合示范，讲解跨栏各项技术

　　2、学习跨栏步技术

　　3、利用小垫子练习摆动腿和起跨腿的技术动作

　　（二）

　　1、栏侧摆动腿攻栏练习

　　2、栏侧起跨腿过栏练习

　　3、进距离慢跑过一个栏练习

　　（三）

　　1、连续过栏练习，先连续过两个，后连续过四个，不要求栏间跑动作

　　2、站立式起跑过第一栏练习

　　（四）

　　1、站立式起跑过第一栏练习

　　2、蹲踞式起跑后过第一栏练习

　　3、蹲踞式起跑后连续过两到三个栏的`练习，纠正栏间跑动作

　　（五）

　　1、复习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑

　　2、全程练习，蹲踞式起跑50米跨过4个低栏，巩固提高

　　（六）

　　1、复习全程跨栏跑

　　2、讲解考核标准及技术要求

　　3、考核

训练计划篇7

　　我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟（大约3公里）。这是简单易行、循序渐进的过程，一开始行走的时间和路程要大于奔跑，之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里，就可以进入到下一个阶段的训练了。研究表明，如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑，就足以保持体型甚至达到减肥效果，使各项健康指标得以提高，比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。千万不要小看这短短的3公里，如果适应了这样的训练强度，进入下一阶段的训练就会相对容易，只需要计划好训练时间，保持耐心，严格遵守训练规划就可以轻松实现。

　　在开始这项8周跑步计划前，有四点需要重点说明；

　　1. 如果你已经年逾40而且不经常进行体育锻炼，或者超重10公斤，那么还是先咨询一下医生的意见。不过除非你患有某种严重疾病，否则你的跑步锻炼计划一定会得到医生的鼓励。

　　2. 做好训练时间的`规划，并记录在手机、电脑、记事本里，或用贴纸粘在冰箱、办公桌等一切显眼的地方。

　　3. 贵在坚持。不要因为一开始的艰苦和困难轻易放弃，迈过一道坎，你会看到更好的风景。

　　4. 不要急于求成，这样轻则会导致挫败感，重则受伤。循序渐进，保持耐心。我们的目标很简单，是30分钟不间断奔跑。

　　第一周

　　“尽量少坐，不要相信任何闭门造车且不能自由发挥的理论。”——弗雷德里希·尼彻（19世界德国著名哲学家）

　　周一：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次

　　周二：全部行走，走满30分钟

　　周三：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次

　　周六：走跑结合，跑一分钟，走两分钟，循环10次

　　周日：休息

　　训练贴士

　　为了保证体力，在开始跑步前两小时吃一点水果或低热量食物。跑步一小时之后，补充1.5升左右的运动功能饮料，防止脱水，并保证体内钠元素和钾元素的含量。

第二周

　　“要超越同侪和前辈，省省吧，不如尽力做比自己做得更好。”——威廉·福克纳（20世界美国著名作家）

　　周一：走跑结合，跑2分钟，走1分钟，循环10次

　　周二：全部行走，走满30分钟

　　周三：走跑结合，跑3分钟，走1分钟，循环7次，走两分钟

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次

　　周六：走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次

　　周日：休息

　　训练贴士

　　作为热身，每次训练前都应该走2-3分钟，训练后再走2-3分钟放松下来。热身不要过猛，放松倒是可以尽情。

　　第三周

　　“只有当我们不再专注于目标时，困难才会变得如此阴森可怖。”——亨利·福特（福特汽车创始人）

　　周一：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次

　　周二：全部行走，走满30分钟

　　周三：走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟

　　周六：走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟

　　周日：休息

　　训练贴士

　　跑步时用尽量舒适的姿势摆动双臂，以达到最好的放松效果。建议弯曲成90度，在腰间前后摆动。手指轻握，手腕保持固定姿势。

　　第四周

　　“遇到困境時，全力以赴，尽其在我。”——西奥多·罗斯福（美国前总统）周一：走跑结合，跑8分钟，走1分钟，循环3次，再跑3分钟

　　周二：全部行走，走满30分钟

　　周三：走跑结合，跑9分钟，走1分钟，循环3次

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑10分钟，走1分钟，循环2次，再跑8分钟

　　周六：走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟

　　周日：休息

　　训练贴士

　　在炎热的天气，要涂抹一些防晒霜，戴上太阳镜和遮阳帽。在酷热潮湿的情况下，行走的时

　　间相应延长。如果时间允许，尽量清早或深夜进行训练。

　　第五周

　　“流汗可以从内部净化人体，这是洗澡所无法做到的事。”——乔治·希汉博士（著名跑步运动专家）

　　周一：走跑结合，跑12分钟，走1分钟，循环2次，再跑4分钟

　　周二：全部行走，走满30分钟

　　周三：走跑结合，跑13分钟，走1分钟，循环2次，在跑2分钟

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑14分钟，走1分钟，循环2次

　　周六：走跑结合，跑15分钟，走1分钟，再跑14分钟

　　周日：休息

　　训练贴士

　　有时也可以跳出此训练计划，采用别的方法，比如骑车30-40分钟，尝试体育场的椭圆型跑道，或力量型训练。这些都可以视为调剂，但你可以通过它们使不同部位的肌肉得以锻炼。

　　第六周

　　“你能得到你想要的东西，如果你真的非常想得到；你能变为你想成为的人，完成你打算做的任何事，如果你能一心一意。”——亚伯拉罕·林肯

　　周一：走跑结合，跑16分钟，走1分钟，再跑13分钟

　　周二：全部行走，走满30分钟

　　周三：走跑结合，跑17分钟，走1分钟，再跑12分钟

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑18分钟，走1分钟，再跑11分钟

　　周六：走跑结合，跑19分钟，走1分钟，再跑10分钟

　　周日：休息

　　训练贴士

　　跑步可以强健骨骼，但是你也需要补钙，平均每天1000毫克，50岁以上则每天1500毫克。每天喝1-2杯低脂牛奶或酸奶。另外深绿色叶状蔬菜也是钙的优质来源。

　　第七周

　　“只有那些敢于走远的人，才有可能知道自己到底能走多远。”——T.S.艾略特（英国著名诗人）

　　周一：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟

　　周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟

　　周三：走跑结合，跑22分钟，走1分钟，再跑7分钟

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑24分钟，走1分钟，再跑5分钟

　　周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟

　　周日：休息

　　训练贴士

　　初跑者都有可能患上胫纤维发炎和膝盖酸痛，如果在训练之后马上采用冰敷15分钟，这些症状会很快消除。如果疼痛依旧，那么不妨休息几天。

　　第八周

　　“当人感觉到有飞扬的冲动时，他一定无法同意匍匐前进。”

　　——海伦·凯勒（19世纪著名残疾教育家）

　　周一：走跑结合，跑27分钟，走1分钟，再跑2分钟

　　周二：走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟

　　周三：走跑结合，跑28分钟，走1分钟，再跑1分钟

　　周四：全部行走，走满30分钟

　　周五：走跑结合，跑29分钟，走1分钟

　　周六：走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟

　　周日：休息

　训练贴士

　　为了让你的肺呼吸到新鲜空气，不要在繁忙的街道或上下班高峰进行跑步训练。条件允许，尽量在公园等有绿化的场所跑步。但是这只是开始，人生有限，跑无止境。

训练计划篇8

　　一、总体目标

　　为了进一步拓宽学生语文学习的天地，提高学生的语文素养，增加学生的语文积累，让学生的心灵沐浴书香，为孩子的一生着想，为孩子的生命奠基，我校特别推出了“读名著、背诗文”活动。进而达到“加大阅读量，开拓阅读面，激发阅读情，降低理解度，提高阅读质”的总体目标。

　　二、具体目标

　　1、培养学生良好的阅读能力和阅读习惯。在阅读中采用多种方式引导学生获得多种信息及独特体验，鼓励学生不仅要“读进去”，还要“吐出来”，更要“说开去”，进而在阅读时间、形式、速度、方法、内容等方面均能取得较大的突破。

　　2、在丰富学生语言积累的同时，培养语感，发展思维，提高各学科的学习水平。

　　3、开阔视野，拓宽学生的知识面，体现语文学习的.开放性。

　　4、把“阅读教学”既作为提高教师教学素质的重要手段，又作为提升学生自学能力的有效载体。教师借助阅读手段，使自己成为学生学习最好伙伴，最佳的启迪者和组织者;学生通过阅读载体，使自己成为学习的主动求知者，资源交流的积极参与者，进而提高自学能力。

　　5、以读促说，以说促写，真正使“作文”和“阅读”相互交融，相得益彰，彼此成为深化优化课改实验的最佳支撑和组合。

　　三、阅读教学的管理

　　1、教导处负主责抓好阅读教学的管理，既要督促各班创建好阅读环境，又要定期开展阅读竞赛活动。

　　2、学校开放图书馆，班级成立图书角，做到共享阅读资料。

　　3、鼓励学生积极参与学校、班级的阅读主题交流、阅读质量测试等各项活动。

　　四、阅读要求

　　(一)数量要求：

　　1、一年级课外阅读总量不少于5万字(拼音读物为主);

　　2、二年级课外阅读总量不少于10万字;

　　3、三年级不少于20万字;

　　4、四年级不少于40万字;

　　5、五年级不少于70万字;

　　6、六年级不少于100万字。

　　7、每生每学期至少平均读五本书(包括假期)。

　　8、保证阅读时间：每周两节阅读课(每周五第七、八节两节校本课程时间)，每月一次读书汇报会(每月的最后一节校本阅读课时间)。语文教师在阅读前，做必要的指导，指导学生读书方法，鼓励学生多读书，多积累，多抒发感想，多学以致用，自己解决在阅读中遇到的问题。同时，鼓励学生每天为自己留有有半小时的自由阅读时间。

　　(二)速度要求：

　　低年级提倡朗读，每分钟不少于50至60字;中年级朗读和默读相结合，平均每分钟在100至120字;高年级提倡默读，每分钟为160字左右。

　　(三)内容要求：

　　1、童话：《安徒生童话》、《格林童话》、中外现当代童话等;

　　2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中国古今寓言等;

　　故事：成语故事、神话故事、中外历史故事、中外各民族民间故事等;

　　诗歌散文作品，如鲁迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

　　长篇文学名著，如吴承恩《西游记》、施耐庵《水浒》、老舍《骆驼祥子》、笛福《鲁滨逊漂流记》、斯威夫特《格列佛游记》、罗曼·罗兰《名人传》、高尔基《童年》、奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》等;

　　当代文学作品，建议教师从“茅盾文学奖”获奖作品以及近年来发表的各类中外优秀作品中选择推荐;

　　科普科幻读物和历史、文化各类读物可以由语文教师依据年部、班级的实际情况和学生的兴趣特点、年龄特征，结合时代特点进行年组商议，并选择推荐。

　　五、具体操作：

　　(一)阅读实践方面。