舞蹈前台老师的工作计划

时间：2023-09-08 21:30:13 海洁工作计划我要投稿

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舞蹈前台老师的工作计划（通用11篇）

　　时间流逝得如此之快，我们的工作同时也在不断更新迭代中，请一起努力，写一份计划吧。那么你真正懂得怎么制定计划吗？以下是小编收集整理的舞蹈前台老师的工作计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

舞蹈前台老师的工作计划（通用11篇）

　　舞蹈前台老师的工作计划 1

　　本学期为进一步加强舞蹈对的团队力量，将继续按照园内的相关安排，积极带动各教师加强专业化水平，提升专业功底。先将本学期的具体工作安排如下：

　　一、二月份

　　本月主要是寻找相关的资料和视频，为“三八”奠定一个坚实的基础。

　　二、三月份

　　1.围绕“三八”主题活动，组织教师排练2-3个节目，作为“三八”联欢会的节目。节目选择不会过难，会选择一些简单、易学的舞蹈、小品、相声等。

　　2.寻找晨练的新素材，晨练中的素材时间长了就有点陈旧了，需要增添新的血液，才能够唤醒心底的那份沉睡的激情，所以本月中还要组织教师学习新的晨练活动，基本选材是健美操、爵士、肚皮舞等，健美操的比例要多一些吧。

　　三、四月份

　　1.本月初期要选择“六一”的`的节目素材，首先要听取园领导的一些建议与意见，为我的选材增添更广泛的空间。

　　2.中期开始节目的排练，首先是对人员的选择，紧接着是对排练的时间进行安排，最后是动作的排练。

　　四、五月份

　　1.月初是对“六一”节目的巩固与练习，让我们的节目能够更加的出彩。

　　2.月中期是对节目进行队列的排练。

　　相信通过我们今年的早安排、早动手，能够使节目更加的精彩。总之，在今后的工作中，我将按照计划严格执行，把工作落实好，力求取得最佳的效果。

　　舞蹈前台老师的工作计划 2

　　一、指导思想

　　根据我校的教育宗旨和发展规划的要求，完善学校艺术学科管理体制和运行机制，不断提高我校在艺术方面的教育水平.艺术教育是对学生进行审美教育、提高审美素养的最主要途径，它强调学生学习的实践性和体验性。让学生在学习舞蹈的实践中体验美育内涵、提高审美素养。培养学生对艺术活动的兴趣，充实学生的.校园文化生活，全面提高学生的艺术修养。

　　二、主要工作:

　　1、积极配合学校教研工作，认真履行学校教务工作，完成教学计划，教学进度，及提前备课.

　　2、通过开展各种教研活动，如集体备课、听课、说课、评课等活动，不断提高自己的教学质量。要求自己多在艺术“实”字上下功夫，在“研”字上动脑筋，做到在教研活动上积极参与并提出自己的意见和建议.

　　3、积极组织学生参加艺术类活动，发掘每一个学生的艺术潜能，提高学生的艺术表现能力和艺术修养，并给学生们提供更多的展示自己艺术才华的空间。

　　三、具体工作计划安排

　　1、九月份

　　制定工作计划，提前两周备课;

　　基本功训练、站姿、地面部分的练习、腿的练习、身体协调练习、简单的成品舞。

　　2、十月份

　　履行教学进度，加强学生的基本功训练、接触一些现代舞的基本技巧。

　　3、十一月份

　　注意观察学生的进步，根据学生自身来进行辅导和加强进度。

　　4、十二月份

　　开展校园元旦庆祝活动，学期教学教研总结，交流。

　　舞蹈前台老师的工作计划 3

　　一、课程的性质、教学目的、任务和教学基本要求

　　1、课程的性质、教学目的:

　　本课程的教学目的是:学生通过基本舞步的学习，掌握舞蹈技能，掌握训练方法，提高舞蹈素养。

　　2、教学任务:

　　学生通过本课程的学习，具有适应舞蹈需要的正确身姿、完整、流畅、正确、优美地表演各种风格的舞蹈，掌握舞蹈的基本理论。

　　3、教学基本要求

　　舞蹈技能是一门规范性、理论性、实践性较强的课程。教学中，应按照幼师专业培养目标的要求，突出“三基”内容的教学，使学生对教学内容全面掌握。融会贯通，达到培养目标所规定的要求。

　　二、教学方法和教学形式的建议:

　　1、教学方法:

　　本课程不是纯理论性课程。主要核心是解决实践的问题。在教学中一定要结合学生的实际水平的要求，加强技能训练，提高学生的舞蹈素养。同时，根据培养目标的要求，突出实践环节。

　　2、教学形式:

　　为使每个学生都能达到培养目标的要求，教学形式以教师讲授、示范作为基础，同时，针对不同水平层次的学生进行小组教学和个别指导与之配合。

　　三、特殊说明

　　1、课程的教学要求层次:

　　教学要求中，基本概念和内容按“掌握、理解、了解”三个层次要求，有关具体的舞蹈技能技巧，按“掌握、会、了解”三个层次要求。

　　2、教学中应注意的`问题:

　　①本课程教学内容理论性、规范性、实践性较强，为保证教学质量，实现培养目标，教师在教学中应注意启发式教学，坚持理论联系实际的原则，多举实例，善于借助录像课，引导学生互看互学，启发和调动学生的学习自觉性、主动性和积极性。

　　②我国幅员广大，各个地方有许多不同的特点和要求，教学中，既要从学生的知识水平实际出发，又要从本地实际出发，突出舞蹈的民族特点和地域特点，增强学生的适应能力。

　　舞蹈前台老师的工作计划 4

　　一、教学任务:

　　1.增强对舞蹈的兴趣，提高孩子的音乐节奏。通过舞蹈表演训练让孩子认识和理解舞蹈

　　2.掌握舞蹈的朝向、力度和感觉。

　　3.培养孩子的灵活性和协调性，建立孩子大胆的个性。

　　4.提高孩子灵活的体质，培养孩子的合作精神。

　　5.培养孩子的舞台表演能力，增强孩子的表演欲望。

　　6.让孩子对舞蹈表演产生浓厚的兴趣，善于用肢体语言表达自己最美的一面。

　　3.通过舞蹈专业的训练，可以很好的`发展孩子的体质，让孩子在舞蹈训练中感受到舞蹈的乐趣，提高审美能力。

　　4.了解国内不同民族的舞蹈和具有外国特色的个人舞蹈，在基本功训练的基础上体验舞台表演，让孩子的特长得到充分的展现。通过各种民族音乐学习表演各种民族舞蹈。

　　二、基础训练:

　　1.练习:压腿(前、侧、后)、踢腿(前、侧、后)、腿部控制、腰部训练

　　2.中间动作:大踢(前侧和后侧)、大跳、紫金冠倒踢、转身技巧、舞蹈训练。

　　3.舞蹈技能训练:身体、跳跃、转身、转身的训练。

　　第三，民族民间舞蹈，成品舞

　　学习广场舞、汉舞等。

　　课程内容

　　第一阶段:基本内容

　　1.了解舞蹈

　　2.舞蹈基本功训练

　　第二阶段:兴趣培养，分类舞基本动作体验。

　　民间舞部分:中国民间舞

　　第三阶段:完整舞蹈小群体的研究

　　1.民族舞蹈

　　2.身体舞蹈

　　第四阶段:展示

　　舞蹈前台老师的工作计划 5

　　一、舞蹈大赛训练

　　时间、3月―5月12日

　　对象、20名参加舞蹈大赛的队员

　　计划、在两个多月的时间内，在练好基本功的基础上，按照进度表和队里实际情况，进行舞蹈大赛的`曲目排练。配合好老师的工作，兼顾每一位参赛队员，尽力把舞蹈排得整齐优美，蝉联八连冠。

　　二、参加毕业晚会节目

　　时间、6月

　　对象、全体队员

　　计划、根据我院毕业晚会的主题及要求，争取排出出色的舞蹈节目（民族舞或现代舞）。

　　三、开展活动

　　临时的商演活动，节目待定。

　　四、舞蹈队换届选举

　　时间、学期末（待定）

　　职务、队长（一名），副队长（一名）；

　　参与对象、全体队员

　　计划、秉着公平公正公开的原则，从工作能力，综合素质等各方面进行考量，在xx级舞蹈队员中进行新一届的舞蹈队队长及副队长的选举。

　　舞蹈前台老师的工作计划 6

　　一、舞蹈教学计划

　　本班幼儿年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调，小班舞蹈兴趣班教学计划。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让幼儿能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自己身体的各个部位;学习几种基本的舞步、如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通过多个小律动的'学习发展幼儿动作的协调性，节奏感及乐感。

　　二、舞蹈教学要求

　　1、培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。

　　2、能按音乐节拍做动作，培养节奏感。

　　3、认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。

　　4、学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。

　　三、舞蹈教学进度安排(共16课时)

　　略

　　舞蹈前台老师的工作计划 7

　　一、指导思想

　　舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。

　　二、学情分析

　　通过了解，我所任教的一年级学生大部分从未接触过舞蹈，没有经过专业的舞蹈训练，而且初中学习文化课使她们逐渐养成了驼背的姿态。身体各部位的灵活性、协调性、柔韧性还需得到提高以适应后期各种舞蹈的学习。因此，本学期将从基础部分开始，不仅让学生初步具备舞蹈需要的各种身体素质，还需了解舞蹈一些基础理论知识。

　　三、主要教学内容

　　1、舞蹈基础知识部分

　　2、芭蕾舞基本训练

　　四、教学重点

　　本学期的教学重点在于培养学生学习舞蹈的兴趣和能力，发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。

　　五、教学目标

　　1、通过学习舞蹈基础知识使学生初步了解舞蹈学科的特点及作用;理解并掌握学习过程中常用舞蹈术语和舞蹈记录方法;激发学习舞蹈兴趣，明确学习舞蹈目的，端正学习态度。

　　2、通过芭蕾舞基本训练的学习使学生逐渐具备适应舞蹈需要的正确身姿，提高学生舞蹈节奏感、韵律感、协调性和柔美度。为以后完整、流畅、正确、优美地表现各种风格的舞蹈打下基础。

　　3、通过本学期的学习，向学生进行美育，提高自身舞蹈素养，初步掌握幼儿舞蹈职业教育的`技能，为合格的幼儿教师创设条件。

　　六、阶段性教学计划

　　1、第一阶段教学内容：

　　(1)舞蹈的概述

　　(2)舞蹈的起源和发展

　　(3)舞蹈的构成要素

　　(4)舞蹈常用术语

　　(5)人体结构各部位的名称

　　(6)芭蕾舞基本手型、手位、脚位介绍，以及组合练习

　　(7)扶把的方法和要求

　　(8)扶把的基本动作

　　2、第二阶段教学内容

　　(1)介绍擦地的动作要领，以及擦地组合练习

　　(2)介绍蹲的动作要领，以及蹲的组合练习

　　(3)介绍小踢腿的动作要领，以及小踢腿组合练习

　　(4)介绍大踢腿的动作要领，以及大踢腿组合练习

　　(5)舞姿训练组合

　　(6)地面软开度训练(含双人练习)：地面勾绷脚、地面压腿、踢腿、地面压垮及横竖叉、俯卧下后腰、跪下腰等

　　3、第三阶段教学内容

　　(1)身体各部位基本动作：头颈、肩部、手腕、胸腰、旁腰、跨、前腰、腿、膝、脚

　　(2)身体各部位基本动作组合练习

　　(3)把上软开训练(含双人练习)：压肩、压胸腰、压腿、踢腿

　　(4)毯功技巧：前滚翻、后滚翻

　　4、期末考评

　　舞蹈前台老师的工作计划 8

　　舞蹈是美学的一个分支，这是用人体动作塑造艺术形象，抒发感情的一种视觉表演艺术。以经过提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术表现手段，是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。在构成舞蹈的诸要素中，动作是居于首位的，舞蹈即是以动作为重要表现手段的。而幼儿舞蹈需要幼儿掌握一定的技艺技能。那么本次中班舞蹈兴趣小组的幼儿，主要针对5——6岁幼儿，锻炼幼儿的基本功及舞蹈的表现能力及成品舞的训练。但是经过一个学期的学习，幼儿也存在这一定的差异：

　　一、教学

　　1、教学过程中，会出现接受能力的不同，导致学习速度的快慢。

　　2、节奏感和动作表现能力的差异。有些幼儿很快听懂了音乐，记住音乐节奏，而有些幼儿则遇速而不达。

　　3、有些幼儿的柔韧性相当好，能横叉、竖叉、跪下弯腰，而有些幼儿柔韧性不好，需要加强，帮助偷懒的幼儿，更好的掌握舞蹈。

　　以上三种会影响舞蹈学习的效果，根据对幼儿的分析及本学期我们中班舞蹈兴趣班的要求将确定相应的目标，促进幼儿的水平。

　　二、目标

　　1、通过教学让幼儿增强对舞蹈的兴趣。

　　2、要求幼儿掌握简单的舞蹈基本手位、脚位、舞步，动作基本准确。

　　3、发展幼儿的柔韧性和协调性，树立幼儿大胆自信的个性。

　　4、增进幼儿的灵活的形体，提高幼儿对音乐的节奏感。

　　5、增进幼儿群体的合作精神。

　　6、要求幼儿能有初步的舞台表现能力，增进他们的表现欲。

　　三、措施

　　围绕教学目标，根据中班幼儿的实际能力，在教学中我们将采取以下几个措施：

　　1、精心选材、以曲动人。

　　精心选择一些具有鲜明特色、易被幼儿接受的`一些流行曲、进行曲、民歌、踢踏等不同类型，不同流派的音乐，随着音乐的节奏，用身体动作来表现自己的感受。

　　2、用心启迪，以情感人。

　　教师感情投入、语言感染是提高幼儿兴趣的关键。

　　3、潜心构思、以趣引人。

　　4、采取先练后讲并采取榜样示范，集体练习的方法，在教学中让能力强的幼儿带能力弱的幼儿，再集体练习，提高整体幼儿水平。

　　5、采取个别辅导。在舞蹈教学中，激发和维持幼儿注意的动机，引导注意的方向，提高注意集中的水平，是教师的重要工作。例：用前倾、低位置的、柔软的体态面对幼儿；用亲切、柔和的目光直视幼儿；用轻柔的小幅度的、近距离的方式去接触幼儿；用柔和、亲切、缓慢、情感重音清晰的语言向幼儿说话，是培养年龄较小的幼儿在放松的状态下把注意力集中到教师身上。

　　老师用充满活力的、姿势多变的体态面对幼儿；用亲切、愉快、有幽默感和鼓励性的目光直视幼儿；用速度、力度变化丰富且强调语义和情感的语言向幼儿说话，这些方法特别有助于年龄较大的幼儿迅速集中注意力。观察模仿的学习方法是舞蹈教学中常用的方法之一，它的运用可以保持舞蹈动作的完整性，集中幼儿注意力，学习过程中可不断提高幼儿观察力、记忆力、思维力和舞蹈表演能力。

　　四、内容安排

　　序号内容序号

　　1 、碎步和行礼 ①②

　　2 、勾绷脚 ①②

　　3 、吸伸腿 ①②

　　4 、压胯 ①②

　　5 、腰的动作 ①②

　　6 、压后腿 ①②

　　7 、蹲和跳 ①②

　　8 、朋友舞 ①②

　　9 、波浪舞 ①②

　　10 、娃娃舞 ①②

　　11 、跑跳步 ①②

　　12 、踏点步 ①②

　　13 、进退吸跳步 ①②

　　14 、小红花 ①②

　　15 、基训组合 ①

　　16 、基训组合 ②

　　17 、基训组合 ③

　　18 、基训组合 ④

　　19 、本学期活动小结

　　舞蹈前台老师的工作计划 9

　　新学期新的开始，本学期由我担任舞蹈班的教学工作，通过开学的家长会和一周的教学实验课，我对各年龄班的幼儿基本情况有了大致了解，下面我根据幼儿年龄特点制定了本期的教学计划。

　　一、小班舞蹈课教学计划

　　由于小班幼儿刚接触舞蹈，对一切都特别好奇，且兴趣较浓。因此在教学中要激发和保持这种兴趣。但小班幼儿的自制能力和接受能力较差，所以教学活动要形象、生动有趣。针对这些，我在小班教学中采用游戏的形式，让幼儿在玩中学、在乐中学。

　　1、律动练习、走步练习。根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪，同形象的走，可以慢慢的走，雄壮的走，欢快的走。

　　2、碎步练习、蹦跳步练习。根据幼儿步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动，来激发幼儿对舞蹈的兴趣掌握身体平衡，培养幼儿的.节奏感。例如《乘飞船》《小鸟飞》等。

　　3、律动《火车开啦》培养幼儿节奏与手脚动作的协调性。要求幼儿掌握脚尖小跑步与开火车动，

　　4、律动《划船》模仿划船动作。学习按照音乐的节奏使手臂和身体动作相协调。

　　5、律动《这是小兵》模仿小兵吹号、打铜鼓、开枪、开炮等动作。初步培养幼儿对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感，发展幼儿对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力，陶冶幼儿的兴趣和品格。学习弓箭步和单腿跪等动作。

　　6、《摊推手》掌握摊、推手，转动手腕等基本动作。

　　7、《踢小球》模仿踢小球动作。学习原地跑。用脚盘球、踢球、停球、用头顶球、双脚跳起、双手抱球等动作。

　　8、《扑蝴蝶》模仿扑蝴蝶动作。学习蹦跳步。

　　二、中班舞蹈课教学计划

　　中班幼儿对舞蹈有了初步的接触，且基本功达到了一定要求，因此中班的舞蹈要带有一定的表演性。

　　1、舞蹈《小红帽》学习基本动作：踏步摆手、蹦跳步、踵步、后踢步、吸跳步、等。

　　2、律动《小鱼游》模仿小鱼游水的动作，两脚用碎步，手臂的动作较多。小鱼游水时，可向前、向左、向右、向后及可转圈。

　　3、舞蹈《跨世纪的新一代》学习基本动作：踮步、跳点步、旁点步等。

　　4、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

　　5、《开枪，开炮》游戏模仿解放军开枪开炮的动作。增长幼儿团结一致的精神。认识踵趾步的步法，掌握步法的要求。

　　6、舞蹈《草原小牧民》认识跑马步的基本步法，能做出马儿跑或跳的动作的精髓。初步学习挤牛奶的手法，要求做出虎口形的手势，由上往下捏挤的动作。锻炼幼儿间团结合作的精神。做出丰收时喜气洋洋的表情

　　7、《表情歌》训练幼儿的表情，做出丰富的脸部表情。在舞蹈游戏中进行舞蹈练习。

　　8、《邀请舞》基础动作：碎步走，小步跑时做到两脚踮起，用前脚掌轮流快速地向前走，膝盖稍弯曲。在小跑时要求步子轻快，速度均匀。锻炼幼儿的相互合作精神。为便于幼儿记忆，邀请时按音乐节奏口唱。

　　三、大班舞蹈课教学计划

　　1、基本训练前、后抬腿，大踢腿，前、后滚翻，掌握前、后滚翻的技巧，训练腿部控制能力。

　　2、舞蹈《格桑花》学习基本动作：颤膝、退踏步、嘀嗒步、摇步、悠步等。

　　3、舞蹈《草原小骑手》学习基本动作：跑马步、硬腕、提压腕、硬肩、柔肩、笑肩等。

　　4、手绢花组合学习基本动作：单臂花、双臂花、双开花、双绕花、双盖花等。通过各种手绢花动作的训练使幼儿初步掌握一些民间舞蹈的风格特色。战线幼儿活泼、欢快的性格。

　　5、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

　　在做好日常教学工作的同时，我将认真排练各节日的舞蹈节目。以上是我本期的教学计划。

　　舞蹈前台老师的工作计划 10

　　民族舞班主要针对的教授对象都是8岁左右的学生，以培养学习舞蹈兴趣为目的。主要学习中国各民族、地区的明间舞蹈风格，锻炼学生的动作协调能力和反应能力，并根据少儿不同年龄的生理、心理特征及感知能力组合教学，寓教于乐，培养学生良好的气质，提高艺术修养，增加学生对舞蹈的了解。

　　一、教学内容

　　对班级的特点，孩子们的.需求，重点学习姿态培养、软开度、素质训练和舞蹈表演各方面学习。

　　1、主要通过压胯、压腿、耗腿的训练解决软开度。

　　2、采用《中国民族民间舞考级教材》让孩子们学习中国各民族、地区的民间舞蹈风格、主体动律及音乐等元素，增强舞蹈表演能力。

　　二、教学目的

　　基本功方面:上肢训练:头部、肩部、腰部，下肢训练:脚踝部、腿膝部、够部。主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把上和中间的训练做好最重要的准备。

　　表演方面:通过学习民间舞增强表现力，全面提高综合素质。要树立中国民间舞特有的学风:“情动于中，身心交融，自娱应变，表现灵活。”

　　三、教学方法

　　通过循序渐进的舞蹈学习，示范、讲动作要领、分解动作、组合，掌握一定的舞蹈素材和正确规范的教学方法，提高舞蹈的鉴赏能力，认识和理解舞蹈的运动特性，科学、安全地指导幼儿的舞蹈活动，更有效的使幼儿喜欢舞蹈，愉悦儿童心灵的趣味性。

　　四、教学计划

　　规训练:压胯、压腿、耗腿、撑腰、下腰、甩腰等综合素质训练。

　　由单一教授动作的练习变成小的舞蹈队型的组合，通过单一的反复示范，讲解和练习完成，同时，接续加强基本功的练习。

　　舞蹈前台老师的工作计划 11

　　为培养孩子具有优美的体态，并逐渐形成高雅的气质，为加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘，在教学中我们采用“融合式教学”，把教学趣味的、规格的、专业的、融合在一起。

　　初学舞蹈时，孩子们因为年龄尚小，往往学了一会就会到厌烦。针对这一问题，老师以“兴趣式教学”为基础，在形式多样、内容丰富的教学前提下，让孩子们易于吸收，不会感到枯燥乏味，我们引导少儿通过想象，创造用肢体动作将模仿的事物表现出来，如：大海的波浪、风中的杨柳、各种人物、各种动物。舞蹈老师不光是传授知识，训练技艺、强健体魄，同时还培养了她们的思想道德品质，全方位的、完整的培养了孩子们健全、完美的品格。家长们一起为少儿的未来着想，鼓励她们有自己的思考方法，独立见解、个性特点、充分发挥其主动性、积极性。

　　这一年的教学步骤：

　　一、活动训练：

　　(采用活泼轻快的音乐如：大海啊故乡、摇小船等)

　　内容：

　　头、上肢、躯干、下肢各关节柔韧性的练习，并配上轻快活泼的舞蹈动作，中间可以加入芭蕾手位组合1~8位，练习站、立、重心练习。

　　时间安排：在8分钟。

　　二、耙上髋关节软开度训练：

　　A、压腿+滑叉(前、旁)。

　　B、扳腿训练(前、旁)。

　　C、踢腿(前、旁、后)。

　　肩腰部软开度训练(拉肩、掰肩、耗腰、下腰)。

　　时间安排：30分钟。