训练计划方案

时间：2024-07-03 08:41:57 维泽方案我要投稿

训练计划方案（通用10篇）

　　为了确保我们的努力取得实效，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案是计划中内容最为复杂的一种。怎样写方案才更能起到其作用呢？下面是小编为大家整理的训练计划方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

训练计划方案（通用10篇）

　　训练计划方案 1

　　一、队伍的诊断及制定计划的依据

　　1、队员训练年限1年，初步掌握了传、停、运、抢等基本技术，初步了解个人位置技术，比赛作风较好，但勇猛顽强的精神不够。主要身体素质状况在速度和爆发力方面较差，但从大多数队员的技术动作中反映出灵敏、协调素质较好。

　　2、身体素质方面

　　（1）肌肉的快速力量较缺乏。

　　(2)基础耐力素质不强。

　　(3)动作协调性有待改善。

　　3、技术方面

　　（1）掌握了很多技术动作但不精细，技巧不千净利落，而是拖泥带水

　　(2)两只脚技术差距较大，习惯的一只脚技术根好，另一只脚就很差，有的甚至一点也不会。

　　(4)停球不够准确，停球离身体较远，造成失误和不便衔接下一个动作。

　　(5)球感有欠缺。

　　(6)基本技术大都是原地、静止的，运动中的技术非常欠缺。

　　4、战术方面

　　进攻;

　　（1）无目的跑动较多，不知道自己的跑动位置怎样才能对球队有用处。

　　（2）队员对战术的基本原则了解较少，特别是局部进攻战术的运用不熟练

　　(3)跑动、接应目的性不强，比赛中很少主动地对特球队员提供帮助，而是持球队员寻找队友时，才去帮助

　　(4)传球之后站着不动，很少主动跑位接应要球。

　　(5)把握射门得分能力较差。

　　防守

　　(1)防守补位的意识不强，及时跑动回位做得不够。

　　(2)队员只固定于自己的进攻或防守位置上，没有全攻全守位置的交叉变换。

　　5、心理方面

　　(1)注意力不集中。

　　(2)缺乏个人的个性特点，高水平的学生运动员必须有自己的个性特点。

　　(3)太过于以自我为中心，训练中唯有自己做得对，不接受同伴的批评。

　　(4)对失败的承受能力差，情绪容易受影响，容易失去信心，需通过训练逐渐解决、

　　二、本计划目的、任务和预期达到的目标

　　1、目的和任务

　　(1)注重对队员进行体育道德和敬业精神的教育、树立勤学苦东、飘撮钻研的训练作风及良好的比赛作风。

　　(2)技术方面强化有目的停球、熟练掌握长传球技术、完善带球摆脱及连接下一个动作、加强头顶球技术的提高、改进抢断球及连接动作、巩固进攻技术中的回传球和二次传球、精细射门技术和传中与包抄射门技术

　　(3)战术方面强化接应与支持、掌握盯人与在两名防队员之间的合理站位、明确进攻与防守的基本概念、加强站位与回位意识，了解个人在比赛中的位置、深化局部战术在比赛中全队战术中的任务与作用、学会以比赛中进攻的整体移动、加强紧逼与重新夺回控球权的意识、掌握定位球战术的攻防基本战术；

　　（4）身体素质训练方面，进一步提高一般耐力、速度与力量素质，养成良好的正确的姿态与姿势，发展弹跳力、协调性、柔韧性与灵巧性。加强身体恢复和营养，强化医务监督工作。

　　(5)继续加强心理索质训练。

　　2、预期目标

　　(1)根据计划把队员的身体素质·技术·战术、心理四个重要方面调整到最佳状态进入比赛。

　　(2)本年度韶关市初中组足球比赛前4名。

　　三、训练周期的日期及时间安排

　　全年训练周次为36周。

　　每周训练时间为星期一至星期五

　　每天训练时间：早上6:20~7：20

　　下午5:00~6：30

　　全年共450个学时。

　　四、身体素质训练、技术训练、战术训练和比赛的'比例安排

　　1、身体素质训练15%。

　　2、专项身体素质训练21%。

　　3、技术训练36%。

　　4、战术训练17%。

　　5，竞赛11%。

　　五、门训练的基本任务、内容

　　1、提高队员训练作风和比赛作风训练作风方面

　　(1)严格的组织纪律性。

　　(2)严格的训练要求。

　　比赛作风方面

　　(1)培养良好的体育道德作风。

　　(2)培养勇猛顽强的战斗作风。

　　2、提高队员的全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质

　　（1）学习掌握正确动作身体姿势技术。

　　(2)使速度与力量紧密结合，提高爆发力。

　　(3)提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

　　(4)将足球技术与身体素质紧密地结合在一起。

　　(5)有意识地发展一般耐力素质。

　　3、全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长

　　(1)提高对抗条件下的控球能力和有球技术的衔接能力。

　　(2)正确掌握长传、接球技术。

　　(3)提高临场射门技术。

　　(4)注意发现队员技术特长加以培养。

　　(5)全面发展队员的攻防技术。

　　4、提高队员的战术能力，重点是个人战术和局部战术。

　　(1)明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

　　(2)提高个人战术意识和局部2对2、3对3、4对3攻防能力。

　　(3)确定基本阵容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。

　　六、完成训练计划的主要方法手段

　　1、身体训练手段

　　各种起动跑、加速跑、变速跑、蛙跳、多级跳、抛接实心球、一般耐力跑。

　　2、技术训练手段

　　主要以对抗条件下的技术训练为主。

　　3、战术训练手段

　　2对2、4对4、5对5、6对6对抗攻守，半场攻守

　　4、技、战术训练时间90-120分钟。

　　5、比赛时间30分钟2节。7人制足球比赛

　　6、训练和比赛应使用4号球

　　七、教学与训练中应注意的问题

　　1、这个年龄段是少年时期，也是学生运动员获得所有足球知识的最佳时期、技术训练主要是以对抗训练为主，在这阶段如果技术没有很好的掌握，以后就很难弥补。

　　2、在校、战术训练时，一定要给队员一个足球比赛的完整概念，让学生知道所掌握的技、战术是为了什么，在足球比赛中是如何运用和发挥作用的。

　　3、教学与训练时，采用多提问、多思考、多动脑筋，让学生回答问题，启发他们的积极思维，培养他们养成善于思考、独立解决竞技场上出现技、战术的问题习惯。

　　4、技术练习时应揉进战术因素，以提高技术的运用能力，积极提倡队员的独立思考和创造精神

　　5、在完成技术和战术配合时，应强调在快速运动中进行，在此基础上并追求准确性

　　6、在完成组合技术时，应突出抓好各技术动作的连贯协调

　　7、要强调队员在快速移动、转体变向、跳跃倒地等非正常身体姿势下完成各种技、战术练习8、在进行技、战术练时，要明确体现出三维空间，即地面、距离和高度的知觉感

　　9、在有对手较积极干扰下完成技术和战术配合，并以此培养学生的应变意识和能力

　　10、在足球比赛中正确理解和运用比赛进攻与防守战术原则

　　八、总结

　　1、每阶段比赛后进行个人和全队小结。

　　2，年终进行个人和全队全年训练比赛总结。

　　九、主要措施

　　1、加强对抗练习，增加比赛次数，提出比赛基本要求。

　　2、加强足球理论学习，每两周定期学习一次

　　3、建立全队和队员的技术档案。

　　4、认真写好训练记录，及时了解队员的身体机能状况

　　5、在现有条件下做好医务监督。

　　十、全年训练时期的划分，各阶段的训练时数。次数，训练任务，训练负荷安排

　　训练计划方案 2

　　随着人们健身意识的提高，越来越多的人选择了跆拳道作为自己的运动项目。但是，跆拳道作为一种技术流程较为严谨的体育项目，需要有一份合理的训练计划方案才能让我们真正地掌握跆拳道技术。本文将结合网络上的相关文献资料，为广大跆拳道爱好者提供一份可行的跆拳道训练计划方案。

　　第一阶段：基础训练

　　在初学阶段，我们需要注重练习基本功，这包括步法、摆臂、腿法、基本的攻防等动作，让我们熟练掌握各种技能的操作方法。此阶段训练可以分为三个阶段：力量训练、敏捷性训练和技术练习。

　　力量训练阶段：主要是训练腰腹和各个器官肌肉群的力量。建议使用负重练习：如负重模拟踢腿、负重模拟半蹲起跳等。

　　敏捷性训练阶段：主要是训练跆拳道运动员的爆发力和反应速度。可以使用随机跳跃、反应器、快速移动等训练方法。

　　技术训练阶段：主要是训练跆拳道的各项技能。建议从基本动作练手射、踢等技术开始，逐渐过渡到自由对抗，培养自己的独立思考和应对能力。另外，组建练习小组，共同练习技术是很好的选择。

　　第二阶段：提高训练

　　在基础训练后，为了提高自己的技术水平，我们需要加强自己的技术练习和身体训练。这个阶段的训练主要包括三个阶段：肌肉训练、技术练习和战术训练。

　　肌肉训练阶段：通过各种负重练习，进一步提高我们的力量、敏捷性和耐力。建议加入腹肌、背肌、髋肌等各个部位的训练。

　　技术训练阶段：继续加强技术的练习。对于攻防技术，可以通过跟不同技巧水平的对手进行对抗，不停练习迎击、接击等技能，快速提高自己的搏击水平。

　　战术训练阶段：建议组建技术性小组，根据对手的技术、身高、重量、特点等进行分组训练，制定相应的展现战术。

　　第三阶段：提高训练

　　在基础训练和提高训练的过程中，我们已经掌握了一定的技术和战术，此时我们必须扩大练习范围，拓宽自己的技术、战术视野。这个阶段的训练主要包括：身体控制训练、技术练习和对抗训练。

　　身体控制训练阶段：跆拳道训练中需要掌握即时反击的能力，肢体协调要求很高。建议在训练哑铃、器械辅助练习时加入这些小训练，如球类运动、轮滑、单轮平衡车体验等。

　　技术训练阶段：变化技能为重点，在反击与进攻之间快速转换。

　　对抗训练阶段：建议参加不同等级的比赛或者参加教学机构举行的搏击比赛，通过与其他选手的比赛来提升自己的技能和心理素质。

　　总之，完整、科学、合理的跆拳道训练计划是跆拳道爱好者成为优秀的跆拳道选手的'必不可少的步骤。这三个阶段可以逐步提高对自己的要求，在技术、力量、反应速度和耐力等方面的提高都是必要的，同时要加强对战术的运用与实践，通过训练提高自己的反应强度和手臂的速度，避免被击打。终身锻炼是一个不能间断的过程，需要持之以恒，才能使我们在跆拳道领域取得优异的成绩。

　　训练计划方案 3

　　为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养群众主义观念，备战市20xx年小学生球类运动会的比赛。

　　一、指导思想：

　　提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

　　二、训练指导思想：

　　贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，用心提高原则，抓好身体素质、球技。

　　三、训练的基本任务

　　资料要求及手段：制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、职责感，树立为队、为校争光的.信念。培养球队有骨干力量，加强团结。

　　四、作风方面

　　1.训练作风方面：

　　1、严格的组织纪律性

　　2、严格的训练自觉性

　　2.比赛作风方面：

　　1、培养良好的体育道德作风

　　2、培养勇猛顽强的踢球作风。

　　五、全面提高队员的基本技术

　　1、提高队员的传接球的速度。

　　2、提高队员的防守潜力。

　　3、提高队员运控球的保险系数。

　　4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

　　5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

　　6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门潜力。

　　7、提高队员的体能。

　　20xx—20xx年龄段(校足球队梯队建设)：

　　1、提高队员运控球潜力。

　　2、掌握正确的传接球技术。

　　3、学习简单的传切配合技术。

　　六、主要训练手段：

　　身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

　　技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛。

　　七、具体措施

　　1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

　　2、培养荣誉感、职责感，树立为学校、为球队争光的信念。

　　3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的潜力。

　　八、整个训练计划分为三个部分：

　　体能储备期;训练期;比赛期。

　　1、体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练，以提升队员们体能和反应速度方面的不足，训练过程中穿插一些有球游戏，恢复队员的球感和球性，并提高队员对训练的兴趣。

　　2、训练期贯穿整个学年，期间将以队型演练，战术演练为主。将会以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中，队员务必要坚持贯彻平时的战术要求，到达熟悉自己位置和主角，同队友磨合的目的。期间每月打一至两场比赛，丰富队员们的比赛经验，提高实战水平。透过刻苦的训练和不段的交流比赛，在比赛中及时发现问题，解决问题，狠抓队员基本功和素质和素质练习，教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高，为学校争光，为球队争光，贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里，始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。

　　训练计划方案 4

　　训练目标：

　　一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

　　二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

　　三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

　　四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

　　训练内容：

　　一年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。二年级、三年级、四年级的.训练要求首先，将继续巩固上学期的训练内容：

　　1、正、反手攻球训练

　　2、简单的对打训练

　　3、发球练习

　　其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

　　辅助训练（体能训练）

　　通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

　　训练时间：（每周一三五中午12:50-13:30）训练地点：乒乓球室/操场

　　训练内容：

　　9月10月：（基本功练习）

　　1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

　　反手动作练习50次/10组。（一二年级）

　　2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；

　　发球练习5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（三四年级）

　　3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；

　　下旋球练习10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（五六年级）

　　10月11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）

　　1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；

　　正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（一二年级）

　　2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；

　　发球练习5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（三四年级）

　　3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；

　　下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；（五六年级）

　　12月-1月：（备战小学生乒乓球比赛）

　　1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

　　2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）

　　训练计划方案 5

　　一、指导思想

　　1、坚持“健康第一”的教学指导思想，我校以发展学生为本的办学理念，坚持“以德育为首，以教学为中心，以体健美，以艺启智，以体促德”的办学思路，实事求是地打造乒乓球特色学校，努力实践素质教育的“面向全体，全面发展，突出个性，培养能力”的办学思想。

　　2、我校把乒乓球列入特色教育项目，让学生从小学习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加学生民族自豪感。我校乒乓球队的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富校园文化生活”。提高学生乒乓球技术、技能和身体素质，培养学生顽强的意志、创新意识、合作精神，促进学生终身体育意识和习惯的形成。

　　3、我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永远争第一”。

　　二、训练目标

　　为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项乒乓球比赛活动，特制定本计划。

　　1、让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

　　2、在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。

　　通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的.心理素质，增进学生们的心理健康。

　　3、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

　　4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

　　三、训练时间

　　东洛中心小学乒乓球队成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期间每周星期一到星期五进行训练，共训练40天。

　　每天训练时间：

　　下午：16：2517：30

　　四、训练内容

　　（一）启蒙阶段

　　1、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。

　　2、掌握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。

　　3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）。

　　4、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。

　　（二）初级阶段

　　1、单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。

　　2、掌握正确的发力攻球动作。

　　3、掌握击球节奏的变化。

　　4、学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。

　　（三）高级阶段

　　1、基本部分

　　（1）熟悉球性练习

　　A、推挡练习

　　B、攻球练习

　　C、接发球练习

　　（2）比赛

　　要求：全体队员互相比赛，从中得出最新排名；每天每个学生循环比赛，11分制，5战3胜。

　　2、强化部分

　　继续巩固训练内容，进一步加强各个方面的训练，并结合到训练与实践当中。再次，通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

　　五、纪律与安全

　　1、遵守各项训练制度，准时参加训练。

　　2、训练前10分钟，队员到达训练场地，做好准备工作。

　　3、乒乓球队员进入训练场地后，就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，守秩序、守纪律。

　　4、男、女队长一定注意管理好各自的运动员，严防各种不安全事故发生。

　　5、每天训练时必须向教练员打招呼（问好），训练中必须听从指挥，训练后向教练员汇报，训练中严禁随意耍性子。

　　六、队员名单

　　训练计划方案 6

　　跆拳道作为一项活跃好身体、强身健体的运动，不仅能锻炼身体，而且还能够给人带来不同的体验和感受。为了能够更好地进行跆拳道训练，需要有一套合理的训练计划方案。

　　一、训练时间安排

　　作为一项需要反应能力的体育项目，跆拳道的训练时间要根据个人的身体状况和训练经验进行调整，初学者建议每周三至四次，每次1.5-2小时，其中建议包括一些基础的技巧训练以及单人或对抗比赛训练。

　　二、基本动作练习

　　跆拳道的动作包括踢、打、吊腿、转身等等，基本动作的训练建议要从简单的开始，慢慢地增加难度和强度。例如:

　　1.站立的基础动作。

　　2.基础脚法和基础拳法的训练。

　　3.基础跳跃和基础仰卧起坐的训练。

　　三、跆拳道技术训练

　　训练跆拳道不仅仅是练基本功，还要注重技术的'训练。个人在训练过程中的技术水平等级不同，应该根据自己的能力去调整训练方案。例如:

　　1.基础技术的训练是跆拳道最基础的技术之一，必须要掌握好。

　　2.合适的比赛训练，有助于增强个人的斗志和信心。

　　3.跆拳道的战术技能也需要在训练中不断地学习和实践，这是能够在比赛中占据优势的关键。

　　四、卫生和饮食

　　跆拳道是一项非常消耗体能和精力的运动，所以在训练中要给自己足够的营养和保护。建议在饮食方面要均衡，尽量不吃脂肪过多或浓烈的食物，饮食健康也能够帮助提高个人的体能。同时，训练后应该及时地清洗身体、更换内衣内裤以保持卫生，预防感染和疾病的发生，特别是对于皮肤运动员。

　　以上是跆拳道训练计划方案的具体要求，想要提升自己的训练效果和水平就需要慢慢地稳步前行。在练跆拳道的过程中，个人要始终保持良好的心态，与教练和队友之间进行积极的沟通交流，共同协作，互相进步，这样才能达到最好的训练效果。

　　训练计划方案 7

　　一、训练的目的与任务

　　1、目的

　　使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

　　2、训练的`任务

　　加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练阶段划分

　　第一阶段:(调整期)周数:8周训

　　练主要目标：

　　1、组建健美操队伍

　　2、培养正确的身体姿态

　　3、发展一般运动能力主要训练

　　任务:

　　1、基本姿态：把杆练习、形体操

　　2、基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　3、基本手形：四个八拍

　　要求:

　　1、稳定新队员,老队员协助发展新队员、

　　2、队员全力投入,保证训练质量、第二阶段(第一准备期)周数:12周

　　训练主要目标：

　　1、发展一般运动能力

　　2、提高一般心理品质

　　3、提高身体素质和基本技术

　　主要训练任务：

　　1、规范基本动作

　　2、体能训练

　　3、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　4、表现力训练

　　5、身体素质及基本技术考核

　　要求:

　　1、加大训练强度，确保技术水平提高

　　2、教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:8周

　　训练主要目标：

　　1、确定训练队最后人员名单

　　2、学会比赛套路巩固基本技术

　　3、提高动作质量

　　4、提高运动水平

　　5、提高表演能力

　　主要训练任务:

　　1、基本技术和体能训练

　　2、表演套路训练

　　3、身体素质训练

　　4、表现力训练

　　要求:

　　1、保持运动员良好表演水平

　　2、避免伤病情况第四阶段(表演期)周期:18周

　　主要训练目的:

　　1、熟练套路训练

　　2、积累表演经验、调整体能训练

　　3、提高心理品质创造表演的优异成绩

　　主要训练任务:

　　1、规范基本动作

　　2、加强体能训练

　　3、表现力训练

　　4、突出个性风格训练

　　5、心理承受能力训练

　　要求：

　　1、加强队伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，赛出水平

　　三、训练内容纲要

　　1、技术训练

　　A．基本动作

　　（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

　　（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B、表演队形和套路训练

　　C、表现力发展和训练

　　D、心理训练

　　2、身体训练

　　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　　（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

　　（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

　　（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳

　　（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

　　训练计划方案 8

　　跆拳道作为综合格斗运动之一，在近年来受到了越来越多的关注。它不仅仅是一种体育运动，还具有军事训练的意义，提供了身体素质的全方位锻炼。作为一项高强度的运动项目，跆拳道需要有一套完整的训练计划来保证训练的效果和安全。本文将从训练计划方案的制定和实施两个方面，分别详细论述跆拳道训练计划方案。

　　一、训练计划方案制定

　　1.目标明确

　　在制定任何训练计划之前，我们首先要明确训练目标。跆拳道的训练目标有很多，比如提升身体素质、增强体能、提高敏捷性、提高协调性等等。我们可以根据自身的需要和实际状态，调整训练目标的重点。

　　2.计划安排

　　在训练计划安排上，我们需要合理规划每周的训练项目、训练时间和强度。如何做到合理？关键在于我们需要了解自己的身体状况，避免过度训练或不足训练。常常有人在跆拳道训练中出现运动损伤，这也是由于训练计划安排不合理所导致。

　　3.时机安排

　　适合的时间是训练的'基础。跆拳道训练需要投入时间和精力，所以需要找到最适合自己的训练时间。我们可以尝试一些不同的时间段，找出最适合自己的训练时间。同时，在制定时机安排时，也要避免忽视恢复时间的安排。

　　4.计划执行

　　制定好训练计划以后，还需要合理执行。我们需要在每次训练前进行热身，保持充足的水分摄入，避免过度劳累。

　　二、训练计划方案实施

　　1.基础训练

　　跆拳道的基础训练是训练计划的一个重要组成部分，包括：基本动作、基本技术和基本应用。我们需要在每次训练中重视基础训练，尤其是对于新手而言，基础训练是打好技术基础的关键。

　　2.技巧训练

　　技巧训练是跆拳道训练计划中需要重点实施的一部分，包括：进攻、防御、反击等。技巧训练需要通过细节训练和模拟实战训练，才能真正掌握技巧。

　　3.体能训练

　　体能训练是跆拳道训练计划不可或缺的一项内容。我们需要按照计划进行身体素质上的训练，比如增加肌肉力量、增强核心稳定性等等。体能训练也需要根据自身实际情况进行针对性的训练。

　　4.战术训练

　　跆拳道是一项战术性较强的运动项目，不仅仅是技巧和体能的竞技。在跆拳道比赛中，战术也是重要的竞争因素。因此在训练计划中，我们需要注重战术训练的实施，了解不同的战术方法和应用技巧。

　　无论是在制定跆拳道训练计划方案上，还是在实施训练计划上，都需要根据自身的实际情况进行合理的调整。跆拳道训练计划的制定和实施是一个漫长而艰苦的过程，需要不断的调整和改进。只有在细致的计划和规范的训练下，才能够在跆拳道中取得更好的成绩。

　　训练计划方案 9

　　一、训练的目的与任务

　　1、目的

　　使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

　　2、训练的任务

　　加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的`意志品质。

　　二、这学期训练阶段划分两个阶段：

　　第一阶段: ( 基础训练期 )

　　周数: 约8周时间

　　训练主要目标：

　　1.确定啦啦操训练队伍

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务:

　　1.基本手位：三十二种基本手位

　　2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　3.音乐乐感的训练

　　4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣

　　第二阶段: ( 发展训练 )

　　周数: 约8周时间

　　训练主要目标：

　　1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡

　　2.动作制动和控制能力

　　3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。

　　培养学生表现欲望

　　主要训练任务:

　　1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

　　2.音乐乐感的训练

　　3.二级街舞啦啦操套路

　　4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。

　　三、训练内容纲要

　　1.技术训练

　　A．基本动作

　　（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

　　（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领

　　（3）动作组合：两套表演操的套路

　　B. 表演队形和套路训练

　　C. 表现力发展和训练

　　D. 心理训练

　　2、身体素质训练

　　（1）耐力：定时跑、1000米、800米

　　（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑

　　训练计划方案 10

　　有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。

　　一、准备期（1-2月初，约三至四周）

　　1．任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；

　　改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；

　　提高绝对速度。

　　2、主要训练方法：

　　（1）在软地上进行各种跳跃练习；

　　（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；

　　（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；

　　（4）小于体重三分之一的快速力量练习；

　　（5）匀速越野跑40-60分钟；

　　（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。

　　3．要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。