功能性腰肌锻炼的计划
功能性腰肌锻炼的计划
为大家带来一次功能性腰肌锻炼的计划，借此来帮助腰腿痛的朋友减轻疼痛并且更好的提升腰部肌肉线条来保护我们重要的骨骼部分，腰椎。
其实缺席这段时间健身君并不是在偷懒，无奈因为先天腰椎峡部裂所以接受了一个椎弓根螺钉内固手术。而卧床期间，不仅要忍耐由峡部裂引起的腰椎滑脱并发的腰椎间盘突出压迫神经的下肢放射性神经痛，并且开放式的大切口手术也让健身君多年来保持健身的身体感到了前所未有的威胁，于是痛定思痛，在大家对自己身体肌肉线条不断打磨亦或是在球场飞奔的时候，这一期我们就来讲讲我们的腰椎以及腰部肌肉锻炼，希望喜爱运动的你，或是长坐办公桌书桌前的你远离腰椎疾病风险。
【为何锻炼腰部肌肉】
说到为何锻炼腰背肌肉{nonono不是看到上图你想象的那样）除了我们需要的好看肌肉线条以外，最重要的功能就是防止腰椎的损伤。骨骼损伤一般分三种，一种是外力造成，这种一般来自于突发的事故例如摔跤撞车等等，第二种种则是由于骨骼老化以及肌肉保护作用下降逐渐形成，第三种则是先天形成的，第一种我们不可预见只能多加小心，第二种是我们每个人都会遇到的问题，而无论是哪一种原因导致的骨骼损伤，特别是腰椎结构的损伤都会为我们带来很大的痛苦，轻者要退疼痛麻木难眠重者大小便失禁下肢瘫痪......好吧，不吓唬大家，综上所述，所以我们非常需要强健的腰部肌肉来维持腰椎骨骼结构的稳定以此来避免伤病。
【腰椎病】
好吧回归到主题，不知道你受否在劳累过度，桌前久坐，等等时刻感受到过腰痛，很多人认为仅仅是劳损，甚至许多长辈会告诉你这是肾虚的症状，得吃点“大腰子”补补，然而我们切不可掉以轻心，它没准就是腰椎病，特别是如果你不仅腰痛并且伴随着臀部大腿甚至小腿痛就需要今早去骨科就医了，那么首先呢，健身君要来为大家讲解一个常见的腰椎病，腰椎间盘突出。大家多少在常识上会知道，脊椎是我们身体最重要的骨骼组成部分之一，由于它生物结构的特殊性它不但支撑着我们的身体所有重量并且让我们可以做诸如直立弯腰侧身等等动作，而腰椎作为脊椎的下端，承受的压力最重也非常容易受损。
其实当我们的骨骼停止生长（一般在22-25岁）我们的骨骼就不可避免的会慢慢开始老化，而腰背肌肉的缺乏以及过度劳累不良坐姿，营养缺乏等等诱因就会导致我们的腰椎间盘像上图一样出现不同程度的病变。
而当我们的椎间盘出现病变时，特别是常见的腰椎键盘突出之后紧接着就很可能会挤压到我们的腰椎神经根造成放射性的下肢疼痛以及麻木，严重者则会压迫到马尾神经甚至造成不可逆的永久伤害。
腰椎间盘突出以不同的程度进行分类，如果到达非常严重的突出脱出甚至游离状态，那么很不幸，这种损伤是不能再次恢复原貌的，你可能就需要用手术来缓解病痛了，另外杂七杂八的小广告按摩，所谓的保守治疗，对于腰椎间盘突出初期的程度或许有效，一旦发展的严重就是很难起到作用的。
另外还有一种腰椎常见病则是腰椎滑脱，也许你没有听过这个名词，但是对于拥有健身习惯的人士来说要特别的小心。首先大致解释一下腰椎滑脱，一般腰椎滑脱会发生在S1以上腰椎椎体，也就是L5腰椎椎体向前滑脱，滑脱会导致腰椎不稳腰椎键盘突出等等并发症，而有百分之4-6的人很容易换上此病，因为他们的腰椎峡部部位天生不连，导致腰椎稳定性差，另外容易患病的人群则是经常弯腰负重的人们，这也是我为什么说有健身习惯的人要特别注意的原因。
看到上面的图，大家一定觉得模特的身材碉堡了，胸肌腹肌以及健硕的三角肌都非常的优秀，然而，仔细观察你会发现，他们的身材有一个特点就是小腹隆出，臀部似乎更翘了，这就是我们俗称的“健美腰”，经常健身的人很习惯的将腰向前顶，同时也会以这样的体态做很重的硬拉以及深蹲等负重动作，久而久之就形成这种“健美腰",表面看起来似乎是变得更有曲线，其实腰椎可能早已变形，轻度会引起假性腰椎滑脱盆骨前倾，重度则有可能使腰椎峡部崩裂造成必须手术来解决的真性腰椎滑脱。
【腰肌锻炼】
经过健身君大致的讲解无论你是否对常见的腰椎病有所了解，相信你也都会明白我们需要远离腰椎病。我们都知道肌肉是保护骨骼的最好护具，所以我们需要正确的腰部肌肉锻炼方法，强健我们的肌肉，让我们远离那些不必要的伤病，无论你是经常健身运动的人士，还是工作原因经常负重弯腰或是屏幕前久坐的人士都有必要来锻炼我们的腰部肌肉来保护我们的腰椎。
那么下面我们就来进入正题，为大家分享锻炼的方法，这次的锻炼我们并没有特别的负重练习，为的是给腰椎减少锻炼中的压力以及降低腰肌疲惫和劳损的风险以最简单有效并且行之有度的方式来强健腰部保护性肌肉。
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