产后瑜伽练习的注意事项总结
产后瑜伽练习的注意事项总结
1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。
2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。
5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。
6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。
7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。
8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。
新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急,要放松心态,才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。
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