- 相关推荐
树立良好考场心态的方法
学习方法是通过学习实践总结出的快速掌握知识的方法。因其与学习掌握知识的效率有关，越来越受到人们的重视。下面和小编一起来看树立良好考场心态的方法，希望有所帮助！
树立良好考场心态的方法
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考试如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标，要知道考试只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
淡化对考试的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。
有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为考试做准备，每天都在一步步走近考试。
七、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接考试是非常必要的。
头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
八、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。
考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
九、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
十、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”。
考试前应该如何面对
1. 充分准备：考试前要充分复习，对考试内容有深入的理解和掌握，这样可以增强自信心，减少紧张感。
2. 保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于保持大脑清醒，提高学习效率。
3. 适当运动：适当的运动可以帮助缓解压力，提高身体素质，有利于考试时的精神状态。
4. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张感。
5. 正面思考：保持积极乐观的心态，相信自己能够应对考试中的挑战。
6. 做好时间管理：合理安排学习时间，避免临时抱佛脚，增加心理压力。
7. 与他人分享：与朋友或家人分享自己的压力和担忧，可以得到他们的支持和鼓励。
8. 保持冷静：遇到难题或挫折时，要保持冷静，相信自己的能力，不要轻易放弃。
9. 自我暗示：给自己积极的暗示，增强自信心。
10. 保持乐观：即使面临困难，也要保持乐观的心态，相信自己有能力克服。
调整考场心态的方法
1. 充分准备：提前复习，做好考试前的准备工作，确保自己对考试内容有充分的了解和掌握。
2. 调整作息时间：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，以便在考试当天保持清醒的头脑。
3. 放松心情：考试前进行适当的放松活动，如深呼吸、散步等，以缓解紧张情绪。
4. 正确看待考试：将考试视为检验自己学习成果的机会，而不是生死攸关的大事。
5. 增强自信心：相信自己的努力和付出，对自己的能力充满信心。
6. 制定合理的考试策略：根据自己的特点和考试要求，制定合适的答题顺序和时间分配方案。
7. 保持冷静：考试过程中遇到难题时，不要慌张，保持冷静，尽量调动自己的知识储备来解决问题。
8. 注意时间管理：合理分配答题时间，避免因时间紧张而影响答题质量。
9. 保持良好的心态：考试过程中保持积极的心态，遇到困难要相信自己能够克服。
10. 及时调整：在考试过程中发现自己的答题方法或策略有问题时，要及时调整，以确保考试效果。
调整考前心态的十个技巧
1.正确的深呼吸
正确的深呼吸是调整情绪的方法之一，但应注意呼吸节奏，可以缓慢有节奏的呼气，吸气后停1-2秒再呼
2.积极的自我想象
考生可根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试的成功情节来焕发自己积极的情绪
3.反复按摩内关穴
考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴，按摩36次即可
4.运动减压法
每当我们焦虑的时候，可以通过运动的方式减压，出汗可以让整个人很放松，减轻消极的情绪
5.自我宣泄法
如果压力过大，可以进行自我宣泄，比如哭一场，将心中的阴翳情绪降低，然后重新回到正常
6.诉说法
找一个知心好友或者一个树洞，把你的不开心讲给他听，讲完后，你的心情就会好很多
7.自我暗示法
在考试前，考生可以在心中默默地对自己说我有信心有把握考出好的水平”这种类似的积极暗示，形成乐观的心境
8.思维转移法
考生可通过转移对象来调节身心的变化。如做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云
9.提肛法
考生可以持续做紧缩肛门的运动。这对于缓和心里紧张，松弛肌肉是非常有效的
10.做充分的准备
做充足的准备，提升个人能力是应对考试的基本工作。应对考试保持良好状态，将复习工作做扎实，事实上也没什么好怕的了！
【树立良好考场心态的方法】相关文章：
树立良好的师德10-10
良好的心态的总结通用03-01
最新树立良好家风倡议书06-13
树立良好家风心得体会05-08
树立良好家风弘扬廉洁齐家活动总结08-11
生活需要良好心态作文09-22
保持良好心态的名言警句09-30
最新树立良好家风倡议书（精选11篇）09-16
帮助孩子树立远大的理想的方法05-07