让你六分钟能量充沛的体操

时间：2023-12-19 21:23:43 好文我要投稿

让你六分钟能量充沛的体操

　　让你六分钟能量充沛的体操，运动的好处是一辈子都享不尽的，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解让你六分钟能量充沛的体操.

让你六分钟能量充沛的体操

　　让你六分钟能量充沛的体操1

　　1、全身舒展运动：

　　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

　　2、上臂拉伸运动：

　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

　　3、体侧伸展运动：

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

　　4、胸肩扩展运动：

　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

　　5、腿部拉伸运动：

　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

　　6、腹部收紧运动：

　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧（一定要抓紧并且保持平衡），然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

　　推墙体操的功效

　　1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。

　　2、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

　　3、坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

　　而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。难怪连工作忙碌的医生们也痴迷。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松“操练”起来。

　　简单4步教你做“推墙”

　　1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

　　2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的'膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

　　3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

　　4、双腿变换姿势，交替进行。

　　在锻炼过程中需要注意：

　　1、伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。

　　2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

　　3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

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