预防中风的6个方法

时间：2022-04-25 10:02:36 好文我要投稿

预防中风的6个方法

　　你越着急，你中风的风险越大。一项进行了超过22年的最新的大型研究第一次表明，他们发现了中风和焦虑之间的关系。相比情感随和的人，内心焦虑的人的中风风险可能高出33%。

　　此前的研究证实了脑中风与抑郁症相关。然而，发表在美国心脏协会杂志的新研究发现焦虑是一个独立的危险因素。当研究人员调查超过6000的研究参与者中抑郁症患者所占比例时，他们发现中风和焦虑之间的关系密切。

　　“即使焦虑情绪稍有增加，就可引发更大的中风风险，”玛雅姆比亚斯博士解释说。“焦虑症状的早期评估和治疗是很重要的。人们应该意识到焦虑症状并积极寻求治疗。这样做有助于提高自己的整体生活质量，它也可以降低中风的风险。”

　　焦虑增加中风几率

　　中风是造成美国人长期残疾和死亡的主要原因之一。根据美国心脏协会的最新统计，每年有79.5万人罹患中风，约每四分钟就有一名美国人死于中风。非洲裔美国人患中风的风险特别高。

　　在新的中风研究中，研究人员从第一届全国健康和营养检查调查的参与者中收集资料和进行随访研究。受试者进行面试，体检和抽血化验。

　　研究人员使用了一种行之有效的心理测试来测量焦虑水平。焦虑的症状包括感到异常紧张或焦虑。有焦虑症状的患者更有可能在以后的16年里患上中风。事实上，焦虑每增加一个水平，参与者的.中风风险就上升了17%。

　　尽管焦虑者更容易吸烟或缺少运动，但这并不能完全解释两者的紧密关系。甚至在研究人员调整行为因素之后，焦虑和中风之间的关联仍然存在。

　　焦虑也会危及你的心脏

　　一项来自荷兰的研究人员的整合分析表明，焦虑可能会损害你的心脏。根据21项研究的结果，他们发现有证据表明，焦虑与冠心病（CHD）和心肌梗死有关。相比那么内心平静的人，焦虑的人有26%的几率更容易患上冠心病的并且有48%的可能性死于心脏病。

　　杜克大学医学中心精神病学和行为科学副教授，拉娜沃特金斯博士表示，心脏病患者的焦虑与死亡的联系。在三年的随访期间，伴有焦虑症状的心脏病患者的死亡率是那些没有焦虑症的患者的两倍。在这方面，焦虑和沮丧异曲同工。

　　六个简单的步骤保健康

　　如果你感到特别紧张和焦虑，与你的心理医生谈谈或采用心理健康专业的策略来降低焦虑。为了防止中风和心脏病的威胁，美国心脏协会还会鼓励人们遵循这些简单的步骤：

　　积极运动。每周五次至少30分钟的中等强度的有氧运动，加强肌肉的锻炼。选择你喜欢的活动，并邀请朋友或家人来加入。

　　吃得更好。多吃水果和蔬菜、低脂乳制品、高纤维的全谷物和瘦肉蛋白食品。记录你的饮食日志，养成更健康的习惯。

　　保持健康的体重。选择健康食品和运动锻炼。

　　控制你的胆固醇。从20岁起，至少每五年一次进行胆固醇水平检查。避免含有饱和脂肪和反式脂肪的饮食。

　　停止吸烟。不要选择自己戒烟，可以告诉医生你的戒烟计划和利用其他支持资源。

　　控制血压。采取措施控制血压，限制酒精，避免吸烟，维持健康的体重。（实习编译：芦颖审校：邱天华）

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