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夏季安度炎夏的健康之道
夏季是一年四季中最热的一个季节，很多朋友都很关注立夏养生问题，那么我们该如何养生?小编觉得养生之道还是一个字“吃”，当然还有科学的生活习惯啦。那么立夏养生食材有哪些?下面小编为你们整理出了夏季安度炎夏的健康之道 ，不妨一起来看看吧。
天地万物都顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律，人亦然如此。夏季气候炎热，生机旺盛，万物蓬勃生长，是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》中有云：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”不难看出，阳气对于身体的重要性，如果损耗了阳气会对我们的生命健康造成危害。此时，我们该如何合理饮食、怎样调整作息来保持身心的健康呢？本期，记者和您话一话夏季养生之道，让您轻松度过难熬的炎炎夏日。
养生误区：以冷制热颇为伤身
一到炎炎夏日，“冷经济”极为火暴，人们不仅开始积极“消费”各种冷饮、冷食，就连空调、风扇也几乎全天开着，但这似乎也难以抵挡一波接一波的热浪。为了降温，人们想尽了各种办法，一些人除了吃冷食，更是喜欢用冷水冲凉，更有甚者晚上直接在地板上打地铺。采访中，记者见到了花样百出的降暑方法。年轻人常用的就是大量吃冷食，尤其是冰镇西瓜，因其清凉爽口颇受市民喜欢。“夏天天气热，吃饭没什么胃口，常常用西瓜代替正餐。”市民安文辉表示，除了吃冰镇食品降温，洗凉水澡、整夜开空调更为常用，“我从来不知道夏季还要养生，天气这么热，先降了温再说，要不然做什么事都提不起精神。”
采访中记者发现，多数市民均会采用“以冷制热”的办法来消暑降温，殊不知，这些方法虽然能带来一时的凉爽，但却严重损害了人体健康。中医史加恭表示，“以冷制热”的方法极为不可取，古语云“百病从寒起”，寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首，如果不注意保暖，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼等症状，所以，夏季要学会“热养生”，“以热制热”。养生要顺应时节，该热的时候热，该冷的时候冷，该出汗的时候就得出汗。在饮食上要注意少食用生冷食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。市民可以用姜等食物来散寒，尽量少食用冰镇饮料，因为备受市民欢迎的冷饮虽然对消暑有立竿见影的效果，但只能消除当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。喝些热茶有利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。对于消暑存在的误区我们要避免，应当选择健康的养生方法来度过这个炎炎夏日。
养生杂谈：坚持泡脚摆脱关节疼痛
“什么叫疼，那时才算真正领教了。膝关节疼起来整宿整宿睡不着觉，有时吃些止痛药，可药劲过了腿疼得似乎更厉害了。吃药、热敷、打针，能试的方法都用遍了，可那种说来就来的疼痛感没少让我流眼泪。”说起自己的膝关节疼痛，家住市城区西苑新区的市民郭丽晴用“无法忍受”来形容。和现在许多爱美的女生一样，郭丽晴年轻时，别说夏天，就连寒冷的冬天她都是轻装上阵，为的是穿衣服好看，不仅如此，雪糕、冷饮更是常不离嘴。每当母亲唠叨“等你老了腿疼别哭”的时候，郭丽晴总是不以为然。没曾想，自己才过知命之年，就饱受膝关节疼痛的折磨。“那种疼痛真是让人无法忍受，经常睡着了都会疼醒。尽管女儿给我买了暖宝，可那只能缓解一时的疼痛。”郭丽晴说，自己看过中医，医生说是由于受寒引起的，便开了几副驱寒的药，谁知道没吃几次郭丽晴就长了口疮，心里很是恼火。
由于膝关节疼痛是一种慢性病，性急的郭丽晴几乎失去了治疗的信心，直到从朋友那儿听说泡脚能治病。“起初我不以为然，泡脚哪会有那么神奇的功效？反正洗脚也是洗，我便每天晚上拿热水泡泡脚，就连大夏天都没有间断过。”后来，郭丽晴又从书上看到吃生姜、泡脚有利于关节的健康，她抱着试一试的心态坚持白天吃生姜片，晚上泡脚。就这样坚持了大半年，郭丽晴的膝关节疼痛有了明显的缓解，“现在膝关节基本不疼了，睡眠质量也高了，真是没想到泡脚能治病”。
疾病防治：“冬病夏治”正当时
每到三伏天，“冬病夏治”就成了市中医院里最受热捧的治疗方法。记者在市中医院看到，许多市民通过传统中医的方法治疗疾病。市民郝妮患有鼻炎，反复发作，夏天时症状不明显，一到冬天就犯病，走哪儿都离不开卫生纸。“西药总是治标不治本，中医有急则治标、缓则治本的说法，认为在夏季病情缓解时可从根本上治疗疾病，到了冬天少发病甚至不发病。”郝女士表示除了鼻炎，呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性疾病也是大家问诊的重点。
所谓“冬病”就是在冬天易发的病，此种病的患者通常会出现手脚冰凉、怕风怕冷，严重者即使在盛夏也要盖被子，不敢吃冷饮，不能用空调。那么，为什么要冬病夏治呢？中医专家表示，人体的阳气在冬天是一年中最弱的，犹如夜晚封火的炉子。而患病者本身体质偏寒，再加上冬天气候寒冷，治疗疾病无从谈起。到了盛夏，人体的阳气最旺，加上外界的暑热骄阳，这时身体里的寒邪等病根就容易祛除，达到治病的目的。记者了解得知，目前冬病夏治最常用、最方便的是采用穴位贴敷疗法，即在特定穴位上贴一些药物达到缓解并治疗病痛的目的。需要注意的是，贴敷讲究时辰，一般在每一伏的第一天上午贴完。贴敷后最好不要去空调房间，因为皮肤遇冷会使毛孔收缩，影响药物吸收。
心理养生：当心“心理中暑”
夏季酷热难当，即使有空调，但在骄阳似火的日子里，许多人也很容易心神不安，出现早醒的症状。今年53岁的市民杨玉林每天一到凌晨4点就再也无法入睡，辗转无眠的他常常在家人还在睡梦中的时候就起来打扫屋子，忙活半天，长此以往已经成为一种生活习惯。和杨玉林一样，许多上了年纪的人在夏季都会遇到睡不着的问题，许多人由于睡眠不足，次日常常会出现疲乏、心烦意乱等症状，影响了人的身心健康。对此，心理师温晓冬认为，心理养生和身体养身一样重要，夏季的心理保健不容忽视，当心“心理中暑”。
温晓冬告诉记者，随着气温的升高，不少人会莫名出现脾气暴躁、心烦意乱、想骂人的症状，不仅影响了人际关系，也危害着个人的身体健康。所以夏季在身体养生的同时，不能忽视心理养生。市民不妨在自己心里设置一台“空调”，通过听轻音乐、闭目沉思的方法来到达修身养性的目的，让自己的心情冷静下来。要有意识地保持乐观，多提醒自己以包容开放的心态对待周围的人，减少矛盾的发生。此外，也可以通过适当的运动锻炼来养心健体。古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”对于经常持续伏案工作的白领来说，适当的运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，有效放松身心，增强体质。
立夏养生误区
1.多喝啤酒能解暑
大热天的，喝一杯啤酒是再好不过了。但是，啤酒虽然很也不能贪杯啊。如果多喝了的话，不仅不会让我们感受到凉意，反而会致使我们全身发热，并会加重口渴和出汗的状况。
2.晨练越早越好
许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于6时。
3.空调应保持恒温状态
许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间;半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。
4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛
大多数人都有一个错误的观念，认为太阳眼镜的镜片颜色越深越能够保护眼睛。其实，相反的，镜片的颜色越深反而会造成眼镜的损伤。所以。我们建议，太阳眼镜的镜片最好是灰色的或者是绿色的。
立夏养生应做什么准备
立夏的到来你是否做好准备了呢?大家都知道夏季是一年中气温最高的季节,新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易上火，心情抑郁。如何应对炎炎夏日呢?
第一、思想宜清静
盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来，神清气和，心静自然凉。
第二、住房宜清凉
早晚应该打开窗户让房间通风换气。中午的时候室外温度太高，所以建议将门窗关紧，拉上窗帘，把热气挡在室外。这样做有利于室内保持阴凉，会帮助我们睡得舒服一点。
第三、饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
第四、游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。
立夏养生吃什么好
立夏时节应如何养生?有的人忙的跟比人一样做同样的养生事情，其实每个人的体质不同养生的方式也有所差异。就不同体质的人介绍一些食疗药膳。
一、金形人宜疏肝清热
体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。
饮食调养：可多吃疏肝清热，益肺补肾之品，如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。
药膳选择：药膳可选择“薏苡仁芡实橘皮粥”：薏苡仁50克，芡实15克，橘皮5克，粳米200克。将薏苡仁、橘皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁，培补脾肾的功效。
二、木形人宜疏肝健脾
体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。
饮食调养：宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。
药膳选择：药膳可选择“郁金佛手蜜饮”：郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。有疏肝理气，清热解郁的功效。
三、水形人防寒湿入侵
体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。
饮食调养：预防寒湿入侵，避免久居湿地。应多吃健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。
药膳选择：药膳可选择“参枣米饭”：太子参15克，陈皮6克，白术10克，茯苓15克，猪苓10克，大枣20克，粳米250克。将党参、陈皮、白术、茯苓、猪苓、大枣放在锅内，加适量水泡发后煎煮半小时，去渣取汁备用。将粳米淘洗干净，放入锅中，加入药汁及适量清水，用大火煮沸，小火煮成米饭即成。有补气养脾和胃的功效。
四、火形人宜疏肝解郁
体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，手足小，步履稳重，性情急。
饮食调养：宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。
药膳选择：药膳可选择“扁豆苡仁粥”：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，猪瘦肉200克，粳米200克。将猪瘦肉洗净，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有清热健脾祛湿的功效。
现在正是立夏时节，立夏是春夏交替的季节，它代表这夏天的开始，立夏养生要晚睡早起加午休，同时要注意养心。
晚睡早起加午休
由于立夏后天黑的很晚亮的很早。人们往往会晚睡早醒，造成严重的睡眠不足，白天经常犯困。专家称，下午一点到三点是一天气温中最高的时段，人们容易出汗，出汗多散出的热量就多，而大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血量增多，大脑供血就会相对减少，人就容易精神萎靡，昏昏欲睡。
因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。
一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上 10 分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
老中医提示，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。
立夏时节宜养心
一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，夏天人们易感到烦躁不安，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要 " 养心 "。
心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。其次心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。
夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。
老中医提示，立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到 " 戒燥戒怒 "，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。
此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是中年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏，之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。
老中医提示，" 立夏 " 时节要做好 " 精神养生 "，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
立夏养生要晚睡早起，但是并不是说越晚越好，无论怎样，我们都不提倡太晚睡觉，同时，日常生活中药保持平稳心境、笑口常开。
立夏养生小常识
1、立夏养生要饮食清淡
立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
2、立夏养生要早睡早起
中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益寿。
3、立夏养生要精神养生
养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。
4、立夏养生要食补凉血
立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。
5、立夏养生要谨防外感
立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。
夏天，汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而勐吹空调或风扇如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有3—7天，刚开始常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。
不过，夏季感冒如果没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成人遇上热感冒，采用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后如果发烧，大量喝水有助煺烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，一定要及时补水。
6、立夏养生要避免贪凉
对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或是适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或是适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。
立夏过后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于心脏的生理活动。饮食是“春夏养阳”，养阳重在养心。
7、养生重养“心”天热宜戒怒
专家指出，习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。此时气温显着升高，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节﹔炎暑降临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。
夏季与心气相通，有利于心臟的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心臟，专家表示，此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心臟病发作。
8、关注心臟保养：多做安静的事情
专家提示，立夏后，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。此外，在饮食调节上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏，之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心臟保养。
专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
9、注重补肾助肝：多进稀食有利补养
对臟腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保証胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要注意补充一些营养物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
10、冷藏食品放会儿再吃
随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，吃完后易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。
专家指出，这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里刚拿出来的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。因此从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。
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