体育中考考前训练方案（通用16篇）
为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
体育中考考前训练方案 1
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的'态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。
二、训练目标
1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
4、争取在体育中考中取得好成绩。
三、组织领导
组长：韩润
成员：
四、训练项目
1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。
五、参训人员
20xx-20xx年度九年级在校毕业生
六、训练时间安排
上学期
第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练
第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习
第20周：三项综合练习
寒假期间
身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期
第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练
第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习
第3周：三项综合练习
第4周：三项综合练习，模拟考核
第5周：三项综合练习
第6周：三项综合练习
第7周：三项综合练习，模拟考核
第8周：考前身体调整练习
七、训练内容安排
1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。
2、课间操期间为学生进行针对性训练时间，学生以班级为单位做完准备活动后到具体项目场地进行练习，练习内容由体育教师及班主任安排并辅导。
3、具体训练方法由体育教师组织。
注：
1、班主任负责组织学生有序进行规定项目的练习，并负责安全。
2、体育教师进行巡回指导。
3、当天值班领导总体统筹指挥。
4、跳绳自备，一人一绳；实心球统一发放，班级妥善保管，正确使用，并确保安全。
体育中考考前训练方案 2
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的`新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容
1000/800米，立定跳远，1分钟跳绳，实心球。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。
五、训练内容分析：
1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。
2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。
3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。
体育中考考前训练方案 3
一、目的任务
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20xx年12月—20xx年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20xx年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容
（一）第一阶段的训练内容20xx年12月—20xx年1月
1.弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2.柔韧性练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3.上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4.灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5.绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
6.弹跳力练习：
（1）台阶跳。
（2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
（3）原地纵跳。
（4）助跑起跳摸高练习。
（5）单脚跳练习。
（6）蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
（二）第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月
针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的`同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
2.铅球：原地推球技术要领
（1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
（2）握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
（3）推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
3.跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习：
（1）俯卧撑、指卧撑练习。
（2）仰卧起坐；
（3）悬垂举腿；
（4）高翻杠铃；
（5）杠铃深蹲；
（6）负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
（7）大腿后肌群抗阻力练习。
4.1500米：变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。
（1）变速跑的运动量及强度安排：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
（2）间歇跑的运动量及强度安排：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、周训练安排
（一）第一阶段20xx年12月—20xx年1月
1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和速度练习
星期三以力量训练为主，上肢力量为主
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（二）第二阶段20xx年2月-20xx年4月
星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（三）第三阶段20xx年5月—6月
最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。
注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。
体育中考考前训练方案 4
为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合九年级毕业班班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：
一、指导思想
坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、中考目标
确保体育及格率达到100%、满分率达到50%以上。
二、基本情况
九年级学生从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。
三、具体措施
1、加强思想教育，提高思想认识。通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
2、班级建立学生体育成绩测试表。测试表分男女两部分，按照必考（长跑）和选考项目（分组），名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的`训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一阶段：（9--10月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
通过选定若干个选考项目进行测试，对比确定学生的选考项目，进行分组训练。
第二阶段：（11-12月份）提高阶段，对学生选定的考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。
第二阶段：（1-2月份）期末阶段安排制定好寒假训练计划，做到放假不停止训练。
第二阶段：（3-4月份）进入考前强化训练。针对性强化训练，提高分数。
8、合理安排好上午大课间跑步锻炼。好的体育成绩不是一朝一夕能炼成的，需要吃苦耐劳的的精神，坚持不懈的毅力和很长时间的一个训练周期才会有所提高。
9、利用体育课进行系统的训练和测试，抓好培优补差，强化训练。
针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生按成绩分类、分组进行训练，在10月份前进行一次测试，尤其是对班级前10名的学生，进行重点关注和督促。同时采取好带差的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。
10、抓好考前模拟测试，让学生熟悉考试流程。
在4月上旬，按照体育考试要求，进行一次模拟测试，实地练习，熟悉考试流程，让学生进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张情绪。
体育中考考前训练方案 5
根据开发区教育局、考试中心有关文件通知精神，为了认真做好20xx届九年级学生体育中考的组织工作，明确职责，强化管理，严肃考风考纪，确保考试工作圆满完成，特制定体育中考工作方案，请遵照执行。
一、考试时间：
20xx年4月19日上午10：30分
二、考试地点：
开发区实验学校。
三、机构设置。
1、考务工作领导机构：
组长：
副组长：
成员：
2、安全应急处置小组：
组长：
成员：
四、具体分工及职责：
1、小良：校长，领队，20xx年体育中考总指挥，负责全面工作。
2、小光：政教主任，负责对考生进行安全、纪律教育及管理。兼任学校安全应急处置小组组长。
3、小平：教务主任，负责组织考生学习《中考体育考生须知》，办理免（缓）考手续。协助安全纪律教育。
4、小民：招生办主任，负责交通工具及交通安全。对车辆及驾驶人员资质，证照手续，车辆性能等审核，不得雇请无牌无照黑车、带病车和报废车，不得超载超员。
5、小平：总务主任，负责后勤保障供给，要求做到安全、可口、卫生、营养。
6、小红：九（1）班主任；小红：九（2）班主任。负责协助学校做好本班考生的思想教育，安全、纪律教育，了解考生的.身体状况。带领学生在指定的区域侯考，未经学校允许不得擅自离开考试区域，不得随便离开考点。
7、小龙：体育教师，负责考前组织考生学习、领会考试科目、基本要求及注意事项，做好考前的思想疏导和活动准备，防止在考试过程中出现伤害事故。
五、有关要求。
1、各分管人员必须做到统一思想、统一组织、按照分工负责，相互合作、统一领导的原则，严格按照上级要求操作。
2、各成员在考试前和考试中必须保持通讯畅通。
3、凡因责任心不强，工作不到位，出现问题的，一律追击相关责任人的责任。
体育中考考前训练方案 6
为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优良成绩，在练习中公道有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的.实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监视指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完本钱次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育练习活动顺利进行，使学生考试中取得优良成绩。
一、活动原则：
1、安全第一原则。
2、科学公道，短时高效
3、目标明确，针对性强。
4、简单实用，通俗易懂。
二、活动内容：
针对本届九年级全体学生20xx年x月进行的摹拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育练习经验，本次练习分三阶段总计约55天，每阶段练习时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。
三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固进步阶段3月23日---4月24日二十四天），第三阶段---调剂应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。
三、活动前期预备工作及职员分工：
1、参与职员：小牟、小王、小刘、小周、小高、小刘、小王、小尹及九年级全体班主任。
2、小刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达练习时间、方案、通知，监视班主任练习时间到位情况，各小组体育教师到位情况，练习活动安全保障，各个阶段活动总结。
3、小王：做好保障工作，调和梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作职员调和，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。
4、小牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监视指导各部份工作职员工作，活动中碰到题目及时召集部份职员调剂方案。
5、小周：活动预案制定，练习方案制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。
6、小高：练习方案制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。
7、小刘：练习方案制定，体育组职员调和，参与集体长跑技术指导。
8、小王：练习方案制定，各个阶段1---3班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。
9、小尹：练习方案制定，各个阶段7---10班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，练习，赛前指导。
10、班主任：负责组织学生，安排学生各项练习，安排伤病、特殊情况学生，检查催促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。
四、器材使用
第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，天天早7:10分、中12:30分、下午大课间三次，每次一个班轮番使用，有各班负责体育教师同一调动，看管仪器。
五、摹拟考试
时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配职员，周负责数据统计。
六、其它
1、班主任到岗到位监视练习情况，由刘负责。
2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。
3、从3月2日开始女家庭作业：女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。
4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨练习方案执行情况，下一步方案进行重点难点。
七、活动安全
1、刘鹏负责整个活动的安全教育。包括：锻炼前进校及预备活动安全，锻炼中跑步留意碰撞、实心球练习的安全等，练习结束进教室。落实到位。
2、班主任在活动中始终以安全为条件，经常性教育学生留意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。
各班级负责体育教师引导学生在安全的条件下进行锻炼。
体育中考考前训练方案 7
毕业生中考体育考试事关学生升学及身体安全，为确保今年我校中考体育工作的顺畅进行，根据上级有关文件精神，结合我校实际，制定本方案。
一、考试时间安排：
4月23日，12：40考生集中学校教室；13：00统一坐车出发；13：30到实验中学，考生下车排队到职专学校热身；14:30检录，开始考试；15：30考试结束，返程。
二、组织机构
组长：
组员：
三、职责分工：
1.考务组：各班主任与带队老师。主要负责考务工作：联系家长、通知学生、组织报到检录等。
2.安全组：各班主任。主要负责安全工作：预案制订、来回交通、安全管理等。
3.技术组：主要负责技术指导：考试注意事项、考前准备工作等。
主要工作有：
做好班级考生考勤工作，并强调考生纪律，确保考试的顺畅进行；学生考完后，指导学生及时查阅成绩；确认无误后督促学生集合上车返校；
四、纪律要求：
1、听从学校安排，不得随意离开岗位。
2、分工协作。做好本职工作的同时，做好学生的'服务性工作。
3、班主任考前要向学生强调考试纪律要求，做好学生的心理辅导工作。
4、联系电话：
体育中考考前训练方案 8
一、指导思想
认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容
在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。对没一个项目的'注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20
2）（周一——周五）午间1：00——1：20
总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考考前训练方案 9
为了确保今年中考的顺利进行，在中考前不发生任何的安全事故，经学校行政会议讨论决定，特制定本工作方案。
一、成立工作领导小组
组 长：
副组长：
组 员：
领导小组下设协调办公室：
主 任：
副主任：
二、具体工作方案
1、交通安全教育。教育学生要遵守交通规则，靠右走，不乘坐无牌、无证、报废、超载的车辆。
2、防溺水事故教育。教育学生不得私自到校外江、何、塘、水库等地方游泳，去游泳必须在家长的安全陪同下进行。
3、食品安全教育。教育学生不能吃过期、腐烂、变质、来历不明的食品，生吃食品要洗干净，饭前便后要洗手。
4、防汛安全教育。遇到洪水时，在不知道是否安全的前提下，不要强行通过。
5、防雷击安全教育，教育学生在打雷时，在室外的，要设法回到室内；在室内的`，不要往室外跑；不要在大树、电线杆、屋檐、山顶上避雨。
6、预防流行病的传染。教育学生要注意预防流行病的传染，特别是当前要预防甲型H1N1流感的传染，发现自己发烧、咳嗽等症状的，要主动及时到医院就诊。
7、及时排查学生之间的安全隐患。发现学生之间的矛盾，必须及时找学生来了解情况，并且进行教育，把矛盾化解。
8、杜绝食物中毒。学校食堂要注意食品卫生安全，要做好食品的采购、验收、出库的有关记录，坚持食品留样和索证制度，操作符合流程，杜绝食物中毒的事故发生。
9、校舍安全检查。各学校要认真对校舍进行安全检查，确保在中考期间校舍的安全，确保师生生命、财产的安全。
10、食品安全检查。学校组织人员对学校食堂和小卖部进行食品的卫生安全检查，并且有记录。
11、严格校门外来人员的登记。外来人员须经允许登记后方可进校，外来车辆一律不得进校。
体育中考考前训练方案 10
为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，特制定本方案。
一、组织机构
组 长：
副组长：
组 员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医
二、考试项目
20xx年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，体能类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下：
1、基础类必考项目为三项：中长跑（男子1000米，女子800米）30分，实心球20分，跳绳20分；
2、体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值10分。
（一）男生1000米、女生800米
考生考试方法：受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用背心，站立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只考试一次。
（二）掷实心球
考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提示音后开始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩线（允许双脚前后站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，双手头上向前掷出，记录其中成绩最好的'一次。以米为单位，保留一位小数。
（三）跳绳（1分钟）
考试方法：1、将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。2、摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇绕身体1周，计数1次。3、考生听到语音提示后开始跳绳，须用双脚向上跳；60秒后仪器自动停止计时并记录成绩，考生要注意听提示语音，每人考试一次。
（四）立定跳远
考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。
（五）坐位体前屈
考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。考试仪的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位。考试两次，取最好成绩。
三、训练时间及内容
1、3月1日至3月31日学生适应性训练
2、4月1日至4月30日学生全面性训练
（1）每周星期一至星期日，学生在篮球场、田径场进行强化训练；
（2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑、立定跳远和身体素质练习；
（3）时间分别为早操、课间操和下午第八节课；每次训练之前学生先做好准备活动。
（4）技术指导：体育老师
四、措施及方法
1、所有学生必须穿运动短装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身裤、增高鞋、板鞋等；
2、所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故缺训，更不得提前下训；
3、各班由班主任组织、维持纪律并清查人数、处理偶发事件。
4、开学初进行随堂测试一次，3月初完成，要计算各项成绩及四项总分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的意志，树立坚定的信心。
5、充分利用好晨练、大课间和第八节课体育锻炼的时间
（1）强化学生身体素质、柔韧和耐力的训练；
（2）阶段性的分班分场地进行各个考试项目针对性训练；
（3）训练前抓集合速度、训练中抓训练质量、训练后抓训练总结，要坚持不懈抓好这三点；
（4）班主任要和体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为，重在抓落实；
（5）班主任要关心、关注每一次模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师进行沟通，正确干预个别学生的锻炼行为。
五、注意事项
1、中长跑项目训练为晨跑、大课间跑，其余项目安排在第八节课强化训练。
2、请班主任按照学校统一安排，按时组织学生到达指定地点，清点人数，维持纪律，保障安全，督促训练，并处理偶发事件。
3、体育教师必须服从学校安排，加强责任心，掌握技术要领，精准传授，以练为主，注重安全，抢抓时间，及时沟通反馈。
4、学生必须穿运动短装、运动鞋上场。训练过程中，必须听从指挥，服从安排，全力以赴。非必要不请假，禁止喧哗吵闹，禁止自由动作，杜绝安全事故发生。
5、督查员按时到岗，做好考勤登记，做好指导工作、配合工作。
6、七、八年级学生及教工小孩不得在训练时间进入训练场地。
7、九年级室外体育课以中考项目强化动作训练为主，如天气原因，须在教室上课，以讲解技术要领和观看课件为主。
体育中考考前训练方案 11
一、目标设定
提升体能：增强耐力、速度、力量和柔韧性。
技能精进：针对考试项目（如长跑、立定跳远、实心球投掷、引体向上等）进行专项技能训练。
心理调适：减轻考试焦虑，提高应试心理素质。
二、训练周期与计划
第一阶段：基础体能提升（4周）
周一至周五：每天上午进行1小时的基础体能训练，包括跑步（慢跑+间歇跑）、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，重点提升耐力和基本力量。
周六：进行一次中长距离跑步（如800米或1000米），之后是全身拉伸，增强心肺功能和耐力。
周日：休息或轻度活动，如散步、瑜伽，促进身体恢复。
第二阶段：专项技能强化（4周）
周一、三、五：根据个人弱项，分组进行专项技能训练。如立定跳远加强腿部爆发力，实心球投掷提高上肢力量和技巧，引体向上增加背部及手臂力量。
周二、四：继续进行体能训练，但加入更多与专项技能相关的辅助练习，如蛙跳、高抬腿跑、哑铃锻炼等。
周六：模拟考试，按中考标准完成所有项目，记录成绩，评估进步并调整训练策略。
周日：休息或进行低强度活动，如游泳、骑行，帮助肌肉恢复，减少受伤风险。
第三阶段：综合调整与冲刺（2周）
周一至周五：结合体能和技能训练，重点放在技术稳定性和考试策略上。进行模拟测试，每次测试后进行详细分析，查找并解决存在的'问题。
周六：进行一次全面的模拟考试，严格按照考试流程和时间安排，提高适应能力和心理承受能力。
周日：彻底休息，确保身心达到最佳状态。
三、营养与恢复
饮食：保证充足的蛋白质摄入，多吃蔬菜水果，适量碳水化合物，避免油腻食物，保持水分充足。
睡眠：保证每晚至少8小时高质量睡眠，有助于身体恢复和能量积累。
恢复：训练后进行适当的拉伸和放松，使用泡沫轴等工具进行自我按摩，缓解肌肉紧张。
四、心理准备
建立自信：通过设定小目标并达成，逐步增强自信心。
心理辅导：可邀请心理咨询师进行团体或个体辅导，学习应对考试焦虑的策略。
模拟考试：多次模拟考试不仅提升技能，也有助于适应考试环境，减轻紧张情绪。
体育中考考前训练方案 12
一、目标设定
提升体能基础：增强耐力、速度、力量和柔韧性。
技能精进：针对考试项目（如长跑、立定跳远、实心球投掷、引体向上/仰卧起坐等）进行专项技巧训练。
心理调适：增强自信心，减轻考试焦虑，培养良好的比赛心态。
二、时间规划
总时长：建议考前至少进行3个月的系统训练。
阶段划分：
第1阶段（1-4周）：体能基础建立与恢复期，重点在于增强体质，调整训练状态。
第2阶段（5-8周）：技术提升与专项强化，针对考试项目进行针对性训练。
第3阶段（9-12周）：模拟测试与调整期，通过模拟考试检验训练效果，进行必要的调整和冲刺准备。
三、训练内容
1. 体能训练
有氧耐力：每天晨跑或间歇跑，逐渐增加距离和强度，如从1000米开始，每周递增10%。
力量训练：包括核心力量（仰卧起坐、平板支撑）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和上肢力量（俯卧撑、哑铃锻炼）。
柔韧性训练：每次训练前后进行拉伸，增加关节灵活性和肌肉弹性。
2. 技能训练
长跑：掌握正确的'呼吸和步伐节奏，进行间歇跑和变速跑训练。
立定跳远：强化下肢爆发力，练习蹲跳、连续跳等，注意跳跃技巧和落地缓冲。
实心球投掷：训练上肢力量和全身协调性，学习正确的投掷姿势和用力方法。
引体向上/仰卧起坐：增强上肢和腹部力量，通过分组练习逐步增加完成次数。
3. 心理调适
正面激励：设定小目标，每达成一项给予自我奖励。
放松训练：学习呼吸控制、冥想等放松技巧，帮助缓解考前紧张。
模拟考试：定期组织模拟测试，适应考试氛围，增强实战经验。
四、营养与恢复
均衡饮食：保证蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，避免油腻食物。
充足睡眠：保证每晚8-10小时高质量睡眠，促进身体恢复。
适当休息：训练日程中安排休息日，避免过度训练导致的疲劳累积和伤害。
五、监控与评估
记录训练日志：记录每次训练的内容、成绩、感受，便于跟踪进步和调整计划。
定期体检：关注身体状况，及时发现并处理可能的运动损伤。
体育中考考前训练方案 13
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
二、训练目标
使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质。
培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
争取在体育中考中取得好成绩。
三、训练项目
根据考试要求，确定训练项目，如1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球、立定跳远、跳绳等。
四、训练时间安排
前期准备阶段（约2个月）：进行全面身体素质训练，包括速度、力量、耐力、灵敏等方面的练习，为后续专项训练打好基础。
专项训练阶段（约2个月）：针对考试项目进行专项训练，如长跑训练、实心球投掷技巧、立定跳远起跳和落地技巧、跳绳速度和耐力训练等。
模拟考试阶段（约1个月）：进行模拟考试训练，帮助学生熟悉考试流程和节奏，提高应试能力。同时根据模拟考试的`成绩进行针对性训练，查漏补缺。
五、训练内容安排
身体素质训练：包括短跑、长跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，以提高学生的速度、力量、耐力、柔韧等身体素质。
专项技能训练：根据考试项目，进行有针对性的技能训练，如长跑的速度和耐力训练、实心球的投掷技巧训练、立定跳远的起跳和落地技巧训练等。
心理素质训练：通过模拟考试、心理讲座等方式，帮助学生调整心态，提高自信心和应对能力。
六、注意事项
训练过程中要注意安全，避免运动损伤。
训练计划要因人而异，根据每个学生的实际情况进行个性化训练。
训练过程中要注重训练效果的反馈和调整，及时发现问题并进行改进。
训练过程中要注重学生的心理健康，及时关注学生的情绪变化并给予适当的支持和帮助。
体育中考考前训练方案 14
一、目标设定
提升体能：增强耐力、力量、速度、柔韧性和灵敏性。
技能精进：针对考试项目，如立定跳远、800/1000米跑、实心球投掷、引体向上/仰卧起坐等，进行专项技能训练。
心理调适：增强考试心理素质，减轻考试焦虑。
二、训练周期与计划
第一阶段：基础体能提升（第1-4周）
每周训练安排：
周一至周五：每天1小时，内容包括慢跑（热身）、基本体能训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）、柔韧性练习（拉伸）。
周六：长跑训练，逐渐增加距离，如从1500米开始，每周增加200米，至第4周达到2500米，重点提升耐力。
周日：休息或轻松活动，如散步、瑜伽，促进恢复。
第二阶段：专项技能强化（第5-8周）
每日训练：
上午：针对个人弱项进行专项训练，如立定跳远技巧练习、实心球投掷技巧及力量训练。
下午：综合体能维持训练，结合短跑、敏捷梯、反应球等提升速度和灵敏性。
周末：模拟测试，按照正式考试流程进行，记录成绩，分析强弱点，针对性调整训练计划。
第三阶段：考试准备与调整（第9-12周）
减量训练：减少训练强度，避免过度疲劳，重点在于技能巩固和心理调适。
模拟考试：至少进行2次全真模拟考试，包括适应考试时间安排、心理准备等。
恢复与营养：重视训练后的恢复，保证充足睡眠，合理膳食，适量补充蛋白质和碳水化合物。
心理辅导：组织团队建设活动，增强团队协作能力，进行考试心理辅导，减轻紧张情绪。
三、注意事项
个性化调整：根据每位学生的身体状况和进步情况，适时调整训练强度和内容。
安全第一：训练中要注重安全，做好热身和拉伸，防止运动伤害。
营养与休息：均衡饮食，确保充足的蛋白质摄入，保证充分的'休息和睡眠。
心理支持：鼓励学生建立正面心态，家长和教师应给予积极的心理支持和鼓励。
体育中考考前训练方案 15
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，全面提高学生身体素质和考试项目的运动技能，通过科学、合理的训练，使学生能够在中考体育中发挥出最佳水平。
二、训练目标
提高学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质。
使学生掌握考试项目的'技巧和方法，提高运动技能。
培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取的精神风貌。
三、训练项目
根据中考体育项目的设置，训练项目应包括长跑（男生1000米，女生800米）、立定跳远、跳绳、实心球等。
四、训练阶段
1. 第一阶段：基础训练（约2个月）
进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练。
采用各种训练方法和手段，如跑步、跳绳、跳跃、力量练习等。
每周安排3-4次训练，每次训练时间约1小时。
2. 第二阶段：专项训练（约1个月）
针对考试项目进行专项训练，如长跑的速度和耐力训练、立定跳远的跳跃技巧训练等。
结合学生的实际情况，制定个性化的训练计划。
每周安排4-5次训练，每次训练时间约1.5小时。
3. 第三阶段：模拟考试和冲刺训练（约半个月）
进行模拟考试，让学生了解考试流程和评分标准。
针对模拟考试中出现的问题进行针对性训练，强化弱项。
加强心理训练，提高学生的自信心和应对能力。
每周安排5-6次训练，每次训练时间约2小时。
五、训练内容安排
1. 长跑训练
耐力练习：定量跑（每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量冲刺）或计时跑（12分钟计时跑，尽量匀速）。
速度练习：在完成耐力练习的基础上，加跑1-2个300或400米，要求最快速度完成。
2. 立定跳远训练
准备活动：200米慢跑和腿部拉伸。
短距离跑：20米~30米快速跑，2~3组。
跳跃练习：台阶交换跳、连续单脚跳等。
3. 跳绳训练
计数跳：每天2组，每组170次。
计时跳：30秒计时、1分20秒计时、1分钟计时等。
六、注意事项
训练前要做好热身活动，避免运动损伤。
训练过程中要注意呼吸规律，遵循“三步一呼，三步一吸”的原则。
训练强度要适中，避免过度疲劳。
合理安排饮食和休息，保证身体得到充分的恢复。
体育中考考前训练方案 16
一、训练目标设定
提高体能水平：增强耐力、力量、速度、柔韧性和灵敏性。
掌握并熟练考试技巧：针对考试项目进行专项技术训练。
心理调适：增强自信心，减轻考试焦虑，提高比赛心理素质。
二、训练周期安排
总周期：建议至少提前3个月开始准备，分为基础期（1个月）、强化期（1.5个月）和冲刺期（0.5个月）。
每周训练频次：保持5-6次训练，每次训练时长1.5-2小时，确保有1-2天的休息或轻量恢复训练。
三、训练内容与方法
基础期（第1个月）
体能提升：以有氧运动为主，如慢跑、游泳、自行车等，逐步增加运动量，建立良好的心肺功能基础。
基本技能练习：针对考试项目（如立定跳远、实心球投掷、引体向上、800/1000米跑等），进行基础动作学习和纠正。
柔韧性训练：每日进行拉伸，增加关节灵活性，减少运动伤害风险。
强化期（第2-3.5个月）
专项技能强化：
耐力项目（如长跑）：采用间歇训练法，如400米快跑+200米慢跑，逐步提升强度和距离。
力量项目（如实心球投掷）：结合力量训练，如哑铃、杠铃练习，重点加强上肢和核心力量。
爆发力项目（如立定跳远）：进行跳跃训练，如蛙跳、连续跳跃等，增强下肢爆发力。
速度训练：短距离冲刺，提高最大速度和反应速度。
心理训练：引入模拟测试，适应考试氛围，培养冷静应对能力。
冲刺期（第3.5-4个月）
技术巩固：减少训练量，提高训练质量，确保每个动作精准到位。
恢复调整：增加恢复性训练，如瑜伽、轻量跑步，减少受伤风险。
模拟考试：至少进行2-3次全真模拟考试，包括体能测试和技能测试，调整心态，熟悉考试流程。
心理辅导：开展团队建设活动，增强团队凝聚力；进行正面心理暗示，树立必胜信念。
四、饮食与休息
均衡饮食：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的`合理摄入，多吃蔬菜水果，适量补充运动饮料。
充足睡眠：每天保证8-10小时高质量睡眠，促进身体恢复。
水分补充：训练前后及过程中及时补充水分，避免脱水。
五、注意事项
训练计划需个性化定制，考虑学生的身体条件、技能水平和进步情况。
避免过度训练，注意监测身体反应，适时调整训练强度。
安全第一，确保训练场地和器材的安全性，预防运动伤害。
家长和教练应给予学生正向鼓励和支持，营造积极向上的训练氛围。
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