体育中考冲刺训练方案

时间：2024-06-13 18:56:09 丽华方案我要投稿

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体育中考冲刺训练方案（精选17篇）

　　为了确保事情或工作有序有效开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。那么什么样的方案才是好的呢？下面是小编收集整理的体育中考冲刺训练方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

体育中考冲刺训练方案（精选17篇）

　　体育中考冲刺训练方案 1

　　为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合九年级毕业班班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：

　　一、指导思想

　　坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。

　　二、中考目标

　　确保体育及格率达到100%、满分率达到50%以上。

　　三、基本情况

　　九年级学生从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。

　　四、具体措施

　　1、加强思想教育，提高思想认识。

　　通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。

　　2、班级建立学生体育成绩测试表。

　　测试表分男女两部分，按照必考（长跑）和选考项目（分组），名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。

　　3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。

　　4、紧抓课堂教学工作。

　　初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。

　　5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。

　　6、印发中考体育考试项目评分

　　标准，让学生提前了解自己的`成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。

　　7、分阶段，制定工作计划。

　　第一阶段：（9—10月中旬）主要进行考试项目的基础练习，重点抓学生的基本动作要领

　　和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。

　　通过选定若干个选考项目进行测试，对比确定学生的选考项目，进行分组训练。

　　第二阶段：（11-12月份）提高阶段，对学生选定的考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。

　　第二阶段：（1-2月份）期末阶段安排制定好寒假训练计划，做到放假不停止训练。

　　第二阶段：（3-4月份）进入考前强化训练。针对性强化训练，提高分数。

　　8、合理安排好上午大课间跑步锻炼。

　　好的体育成绩不是一朝一夕能炼成的，需要吃苦耐劳的的精神，坚持不懈的毅力和很长时间的一个训练周期才会有所提高。

　　9、利用体育课进行系统的训练和测试，抓好培优补差，强化训练。

　　针对学生的选项，加大训练量和强度，提高训练标准，把学生按成绩分类、分组进行训练，在10月份前进行一次测试，尤其是对班级前10名的学生，进行重点关注和督促。同时采取好带差的方式，同学间相互关心，相互帮助，最后达到共同进步的目标。

　　10、抓好考前模拟测试，让学生熟悉考试流程。

　　在4月上旬，按照体育考试要求，进行一次模拟测试，实地练习，熟悉考试流程，让学生进一步了解自己阶段性的成绩，消除考试紧张情绪。

　　体育中考冲刺训练方案 2

　　为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优良成绩，在练习中公道有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监视指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完本钱次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育练习活动顺利进行，使学生考试中取得优良成绩。

　　一、活动原则：

　　1、安全第一原则。

　　2、科学公道，短时高效

　　3、目标明确，针对性强。

　　4、简单实用，通俗易懂。

　　二、活动内容：

　　针对本届九年级全体学生14年12月进行的`摹拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育练习经验，本次练习分三阶段总计约55天，每阶段练习时间为：早7：10分—7：40分，体育课，下午大课间。

　　三阶段分别为：第一阶段——恢复储备阶段（3月2日—3月20日十五天），第二阶段——巩固进步阶段3月23日—4月24日二十四天），第三阶段——调剂应考阶段4月27日——5月初考试日约十四天）。

　　三、活动前期预备工作及职员分工：

　　1、参与职员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。

　　2、刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达练习时间、计划、通知，监视班主任练习时间到位情况，各小组体育教师到位情况，练习活动安全保障，各个阶段活动总结。

　　3、王：做好保障工作，调和梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作职员调和，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。

　　4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监视指导各部份工作职员工作，活动中碰到题目及时召集部份职员调剂计划。

　　5、周：活动预案制定，练习计划制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11——14班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导。

　　6、高：练习计划制定，各个阶段4——6班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导。

　　7、刘：练习计划制定，体育组职员调和，参与集体长跑技术指导。

　　8、王：练习计划制定，各个阶段1——3班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导。

　　9、尹：练习计划制定，各个阶段7——10班技术指导，授课班级测验练习计划内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，练习，赛前指导。

　　10、班主任：负责组织学生，安排学生各项练习，安排伤病、特殊情况学生，检查催促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。

　　四、器材使用

　　第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，天天早7:10分、中12:30分、下午大课间三次，每次一个班轮番使用，有各班负责体育教师同一调动，看管仪器。

　　五、摹拟考试

　　时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配职员，周负责数据统计。

　　六、其它

　　1、班主任到岗到位监视练习情况，由刘负责。

　　2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。

　　3、从3月2日开始女家庭作业：女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。

　　4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨练习计划执行情况，下一步计划进行重点难点。

　　七、活动安全

　　1、刘x负责整个活动的安全教育。包括：锻炼前进校及预备活动安全，锻炼中跑步留意碰撞、实心球练习的安全等，练习结束进教室。落实到位。

　　2、班主任在活动中始终以安全为条件，经常性教育学生留意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。

　　各班级负责体育教师引导学生在安全的条件下进行锻炼。

　　体育中考冲刺训练方案 3

　　一、提高速度（200M）训练方法及要求：

　　（男生满分为30秒、女生为34秒）

　　方法与步骤：

　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50—100次。（用时5—6分钟）

　　2、行进间的直道50M快速跑3—4组、弯道跑4—6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10—15分钟）

　　3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30Mx4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时8—12分钟）

　　二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：

　　（男女生满分为170次）

　　方法与步骤：

　　不会跳的同学：

　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4—6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

　　会跳的同学：

　　每次跳时必须超长时间的.跳。每组时长为1分30秒。10—12组。每组间隔30秒—1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

　　三、提高实心球的训练方法及要求：

　　（满分男生8.60米女生6.20米）

　　方法与步骤：

　　1、热身运动：慢跑2x200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

　　2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地—腰部用力—手臂前挥—手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

　　四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：

　　（满分男生7米女生6米）

　　1、热身运动：慢跑2x200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

　　3、跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8—12组。

　　体育中考冲刺训练方案 4

　　为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。

　　一、训练项目：

　　1、1000M（男子）、800M（女子）。

　　2、前抛实心球。

　　3、立定跳远。

　　训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排，具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。

　　二、训练时间：

　　每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动。

　　三、周训练安排：

　　1、每周二、三、五早操时间训练长跑，内容为田径场内匀速跑四圈。

　　2、周一、周三文体活动训练安排：见下表。

　　3、说明：初三年级训练由体育组负责指导安排，由初中学生处和各班具体执行。

　　4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的准备活动，比如慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习，立定跳远的`辅助练习有多级蛙跳，跳台阶，原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑，变速跑等。

　　体育中考冲刺训练方案 5

　　周一：速度和耐力的.专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种韧带静力性拉伸;

　　(2)原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)

　　2、基本练习

　　(1)30m放松中速跑2组

　　(2)30m站立式起跑接快速跑4组

　　(3)50m全速冲刺跑4组

　　(4)250m全速冲刺跑1组

　　(4)30m单脚跳练习4组;

　　(5)跳绳1组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周二：耐力和立定跳远的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;

　　(2)原地高抬腿跑3组

　　(3)交叉步跑3组

　　(4)后蹬腿跑3组

　　2、基本练习

　　(1)30m起跑后加速3组

　　(2)50m冲刺跑4组

　　(3)立定跳远6—10次;

　　(4)连续跳障碍6—7个4组

　　(5)跳绳2组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周三：速度和力量的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;

　　(2)15—20m弓箭步走3组

　　(3)后蹬腿跑3组

　　(4)后踢腿跑3组

　　(5)行进间高抬腿2组

　　2、基本练习

　　(1)30m快速跑2组

　　(2)50m冲刺跑2组

　　(3)100m冲刺跑2组

　　(4)半场蛙跳4组

　　(5)跳绳3组(1分钟计时);

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周四：耐力素质的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;

　　(2)原地摆臂练习3组

　　(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组

　　2、基本练习

　　(1)50m冲刺跑2组

　　(2)80m冲刺跑3组

　　(3)250m变速跑2组(直道加速)

　　(4)后摆屈膝深蹲跳2组

　　(5)抱膝跳20个2组

　　(6)跳绳1组

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　周五：速度和耐力的专项训练

　　1、准备活动

　　(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;

　　(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;

　　(3)原地高抬腿接快速跑3组

　　2、基本练习

　　(1)30m放松迈大步跑2组

　　(2)50m冲刺跑3组

　　(3)单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。

　　(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)

　　3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

　　备注：

　　遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。

　　体育中考冲刺训练方案 6

　　一、指导思想

　　认真学习体育与健康新课程标准，把生活教育的理念渗入到新课程中。坚持健康第一的指导思想，以促进学生健康成长为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。在教学中，重视学生的主体地位，发挥他们的创造力，以学生发展为中心；关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受益。

　　二、学生现状分析

　　由于是男女分班上课，所任教的8个班女孩子的年龄在15—16岁之间，处于青春发育的高峰期，身体发育较快。女生趋于文静，不好活动。对于体育与健康理论知识较薄弱，对锻炼方法模糊，不知如何合理的进行体育锻炼。因此，这学期应加强理论与实践的结合，选择多样的教学内容，多通过集体游戏来提高凝聚力，满足学生参与活动和学习的需要。因此要因势利导，培养女生积极参与体育锻炼。

　　三、教材分析

　　1、从青少年需要出发，不受运动技术系统的制约。即以学生为主，进行游戏和发展基本活动能力为主的`锻炼活动。

　　2、教材内容活泼化，生活化，更好地贴近生活，让学生积极地参与。如模仿兔跳、蛙跳等，更多的采纳游戏教学。

　　3、整本教材以发展学生基本素质，即跑、跳、投的能力为宗旨，通过不断的练习来提高他们的灵敏、反应、协调能力。

　　4、借助很多游戏让学生感受到集体和个人的区别，能与同伴建立良好的合作关系。

　　四、目的任务

　　1、培养好的体育锻炼习惯，掌握简单锻炼方法。

　　2、发展身体基本素质跑、跳、投，提高运动能力。

　　3、掌握简单技术动作，重视学生的主体地位。

　　4、养成上体育课的良好习惯，提高自我约束力。

　　5、体验到集体活动的乐趣，培养团结协作精神和集体荣誉感。

　　五、教学思路与措施

　　1、正确把握体育与健康课程标准，以健康第一的指导思想进行教学

　　2、备好每一堂课，营造一个宽松生动的课堂气氛来；在课前和课后进行反思。

　　3、采取多样的教学组织形式，如分组教学（异质分组、随机分组等），分段教学等。

　　4、在课间多展开授课内容的评比、竞赛，调动大家的积极性，在竞争的气氛中更好的掌握动作技巧。

　　5、积极培养体育骨干，更多的注重培养学生的组织能力，突出他们的主体地位。

　　6、将游戏贯穿于整个课堂中，并尽量做到与学生玩在一起，在娱乐同时学到知识，加强与集体的联系。

　　六、本学期考核项目

　　50米、立定跳远、前滚翻、800米

　　体育中考冲刺训练方案 7

　　初三体育中考即将到来，为了提高学生体育中考成绩，在学校的协调下，全体初三体育教师通力合作共同制定体育中考训练方案，确保学生的身体素质及体育成绩有显著提高。具体训练内容及要求如下：

　　一、训练对象：

　　初三全体学生

　　二、训练组织：

　　全体初三体育教师及各班班主任

　　三、训练阶段：

　　1.恢复体能阶段（第1周至第2周）；

　　2.分层巩固阶段（第3周至第6周）；

　　3.提高冲刺阶段（第7周至第8周）。

　　四、训练时段：

　　体育课、大课间（30分钟）、第八节课后（30分钟）

　　五、组织形式和基本要求：

　　1.恢复体能阶段：

　　体育课：

　　训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

　　三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

　　训练措施及要求：

　　1.按照初三教学进度对每个中考项目进行教学，巩固提高动作熟练程度，并对每个学生项目进行纠错改进，巩固动作的形成；

　　2.通过跑、跳、投等形式恢复与提高学生的各种体能，教授学生各个l项目的练习手段与方法，提高动作水平

　　3.进行第一次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

　　大课间：

　　主要恢复体能为主，每次大课间完成5—6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟；

　　第八节后：

　　完成一般耐力练习，以班为单位，完成5-6圈（1500米—1800米），练习时间三十分钟。

　　2.分层巩固阶段

　　体育课：

　　训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

　　三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

　　训练措施及要求：

　　1.按照前一阶段的学习情况，课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点安排困难学生的指导与帮助，增加每个项目的练习密度，优化动作技术。

　　2.通过跑、跳、投等形式提高学生的各种体能，体育课主要针对学生薄弱项目重点学习与指导；

　　3.进行第二次体育中考模拟测试（包括游泳测试）。

　　大课间：

　　主要提高体能为主，每次大课间完成6—7圈（1800米—2100米），练习时间三十分钟；

　　第八节后：

　　完成一般耐力练习，以班为单位，完成6-7圈（1800米—2100米），练习时间，练习时间三十分钟。

　　3.提高冲刺阶段

　　体育课：

　　训练内容：1000米/800米、篮球/排球/足球、

　　三级蛙跳/10米X4往返跑、实心球/100米

　　训练措施及要求：

　　1.课堂上主要对班级学生进行分层即分项目、分小组练习，重点薄弱项目的教学指导，发现问题，解决问题。提高练习密度与运动负荷，提高运动成绩。

　　2.通过跑、跳、投等形式提高专项体能，加强考前心理及安全防范的.教学

　　3.课堂上对各项目教学进行不定期的测试，掌握学生练习情况，查漏补缺。

　　大课间：

　　以班级为单位，分区域、分小组、分项目巩固提高动作质量，提高成绩。练习时间三十分钟；

　　第八节后：

　　完成专项耐力练习，以班为单位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度冲刺练习，练习时间三十分钟。

　　体育中考冲刺训练方案 8

　　一、立定跳远

　　1、测试目的

　　测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

　　2、场地器材

　　电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

　　3、测试方法

　　测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。

　　4、注意事项

　　（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。

　　（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

　　二、引体向上

　　1、测试目的

　　测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

　　2、场地器材

　　高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

　　3、测试方法

　　测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

　　4、注意事项

　　（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

　　（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

　　（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

　　三、仰卧起坐

　　1、测试目的

　　测试学生的腹肌耐力。

　　2、场地器材

　　垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

　　3、测试方法

　　测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

　　4、注意事项

　　（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

　　（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

　　四、800米跑和1000米跑

　　1、测试目的.

　　测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

　　2、场地器材

　　400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；

　　电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。

　　3、测试方法

　　测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。

　　4、注意事项

　　（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。

　　（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

　　（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

　　体育中考冲刺训练方案 9

　　根据开发区教育局、考试中心有关文件通知精神，为了认真做好20XX届九年级学生体育中考的组织工作，明确职责，强化管理，严肃考风考纪，确保考试工作圆满完成，特制定体育中考工作方案，请遵照执行。

　　一、考试时间：

　　20XX年4月19日上午10：:30分

　　二、考试地点：

　　开发区实验学校。

　　三、机构设置。

　　1、考务工作领导机构：

　　组长：

　　副组长：

　　成员：

　　2、安全应急处置小组：

　　组长：

　　成员：

　　四、具体分工及职责：

　　1、方绪良：校长，领队，20XX年体育中考总指挥，负责全面工作。

　　2、孙才光：政教主任，负责对考生进行安全、纪律教育及管理。兼任学校安全应急处置小组组长。

　　3、许昌平：教务主任，负责组织考生学习《中考体育考生须知》，办理免（缓）考手续。协助安全纪律教育。

　　4、徐国民：招生办主任，负责交通工具及交通安全。对车辆及驾驶人员资质，证照手续，车辆性能等审核，不得雇请无牌无照黑车、带病车和报废车，不得超载超员。

　　5、王汉平：总务主任，负责后勤保障供给，要求做到安全、可口、卫生、营养。

　　6、钟三红：九（1）班主任；黄红：九（2）班主任。负责协助学校做好本班考生的.思想教育，安全、纪律教育，了解考生的身体状况。带领学生在指定的区域侯考，未经学校允许不得擅自离开考试区域，不得随便离开考点。

　　7、刘会龙：体育教师，负责考前组织考生学习、领会考试科目、基本要求及注意事项，做好考前的思想疏导和活动准备，防止在考试过程中出现伤害事故。

　　五、有关要求。

　　1、各分管人员必须做到统一思想、统一组织、按照分工负责，相互合作、统一领导的原则，严格按照上级要求操作。

　　2、各成员在考试前和考试中必须保持通讯畅通。

　　3、凡因责任心不强，工作不到位，出现问题的，一律追击相关责任人的责任。

　　体育中考冲刺训练方案 10

　　为确保20XX年我校初中毕业生升学体育考试工作安全顺利进行，根据县局关于体育考试会议中关于安全工作的要求，结合我校实际，特制定本方案。

　　一、体育考试安全工作领导

　　（一）学校成立

　　20XX中招体育考试安全工作领导小组

　　组长：

　　副组长：

　　成员：

　　（二）工作职责

　　1、负责对考试安全工作进行部署检查，做好现场应急处理工作。

　　2、负责对参考人员安全教育，出现突发事件时统一协调转移参考学生和考务人员，并安排好应急车辆。

　　3、负责各项安全防范措施的检查与落实，出现突发事件时指挥疏散人群。

　　4、班主任负责考试期间考生一般性医务处理，出现突发事件时紧急救护的组织工作。

　　5、校长是学校安全负责人和总指挥，领导小组成员落实好交通安全防范措施的落实，出现突发事件立即报告并与相关部门取得联系，协助处理。

　　（三）安全工作领导小组分工如下：

　　1、组长、副组长：全面负责我校毕业生体育考试的组织实施工作，确保安全。

　　2、成员：

　　（1）具体负责组织本校工作人员做好安全防范，维护秩序，出现突发事件时，做好人员疏

　　散工作和组织工作。

　　（2）班主任负责组织学生考试前后人数清点统计、组织纪律教育、安全教育等。

　　（3）体育教师：负责考试前学生考试运动常识的讲解、考试中安全教育和防范、常见运动创伤的处理等。

　　（4）班主任：负责考试期间应急药品的准备和考生的一般性治疗，出现突发事件时，协助做好救护和护送工作。

　　二、各阶段安全防范措施的落实工作前期准备：

　　（一）召开会议

　　1、召开学校体育考试工作会，学习《20XX年初中毕业生中考体育测试方案》和本考试安全工作应急方案。

　　2、召开考务人员培训会，并提出安全工作要求。

　　3、召开体育考试有关人员师生会，传达教育局关于体育考试工作要求，对学生进行交通、饮食、运动常识等方面的安全教育。

　　（二）制定体育考试工作《安全预案》。根据《预案》明确分工，落实职责，对可能出现的突发事件，制定安全防范措施和应急处理办法。

　　（三）考前做好考生体质的筛查工作，特别是心、肺功能的.检查，充分了解学生身体状况，坚决杜绝麻痹思想。凡不适合参加考试的考生（经班主任询问、查看体检记录、听取家长建议），做好其思想工作，办理免、缓考手续，坚决不能带病参加考试。

　　其他安全防范事项饮食（水）卫生安全、交通安全

　　（一）饮食（水）卫生安全

　　1、考生应注意食品卫生安全。学校要安排卫生食品安全监督员对食品卫生工作实施监管。

　　2、教育学生不吃无卫生保障的小食品，要保证各种饮料的质量。

　　3、班主任要密切注意和观察考生的身体状况，发现有发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕或其他不舒服症状表现的，要立即通知去医院检查治疗，并报告考场安全领导小组。当发现学生有痢疾、流感、食物中毒、传染病等突发公共卫生事件发生时，及时报告疾病预防控制中心，在疾病预防控制中心指导下，采取相应防治措施控制疾病扩散，并尽快转送医院诊治，防止疫情进一步蔓延或危害进一步加大。

　　（二）交通安全

　　1、外出考试的师生乘坐车辆时，一定要遵守交通法规要求，确保在往返路途上全体师生的平安无事。

　　2、参加体育考试的学生来校和返家途中，要严格遵守交通法规和交通秩序。不乘坐无牌无证的车辆，保证不发生交通事故。

　　三、预防和处理突发事件应急工作措施

　　（一）考试期间一旦发生突发性事件，现场领导及时了解和分析事件的起因和发展态势，第一时间汇报主要领导，采取措施控制相关人员，降低事件的持续时间和影响范围，将损失降低到最小限度。

　　（二）学生出现不同程度意外伤害处理流程

　　1、考生出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等一般性损伤时，各考务组有关人员要立即请医务人员到现场医治。

　　2、考生出现剧烈呕吐、眩晕、骨折、休克等较重症状时，采取以下措施：

　　（1）应立即向考场安全工作领导小组报告，考场安全工作领导小组其它成员按分工立即进入应急工作状态。

　　（2）医护人员到现场实施救护。

　　（3）现场领导负责用电话向主要领导汇报相关情况并及时与医院联系，做好抢救的准备工作，便于医院立即安排救护车辆和人员护送伤者到医院救治。

　　（4）考生是否继续考试必须认真听取考生本人意见，再结合实际情况由相关领导作出处理。

　　体育中考冲刺训练方案 11

　　一、指导思想

　　坚持以学生为本，以“健康第一”为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的身体素质，为初三学生把握好时间，争取主动提前进入中考体育备考。

　　二、中考体育项目

　　1、坐位体前屈

　　2、男生1000米，女生800米

　　三、学生存在问题分析

　　经过上个学期期末考试对本届初三学生进行身体素质测试以及对学生身体状况进行全面的分析，发现存在以下几个方面的问题：

　　1、学生的锻炼意识不强。上体育课时对教师安排的学习任务不积极参与，怕太阳晒，对真正能够提高身体素质的项目统统缺乏足够的耐心与兴趣。课外辅导时，学生活动过于随意，请假过多。

　　2、学生的锻炼习惯没有形成。很多学生没有锻炼的习惯，每周用于锻炼身体的时间不足一个小时。

　　3、基本技术技能掌握较差，在上课时，教师已示范正确的动作，但是学生没有认真听讲学习，练习时很多学生的动作要领明显不规范、变形。

　　四、具体应对措施

　　1、加强思想教育，提高学生的思想认识。

　　学校、班主任、家长应该多向学生宣传中考体育的重要性。体育教师分析学生目前的情况并告知学生，让学生意识到中考体育成绩对他们升学的重要性。通过这种方式，一方面通过外部环境，让学生感到中考体育的重要性；另一方面，让学生从内心深处感到中考体育的重要性。内外结合，促使学生尽早重视中考体育成绩并为此作出努力，用心坚持锻炼。

　　2、改进学生的动作技术

　　中考体育考试最重要的是掌握正确的动作技术，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变形，例如跑的项目关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配但不少学生根本没做到。对于存在的问题，体育教师在上课或者课后练习时，必须加以提醒和重点指导，利用好每次练习的时间，帮助学生纠正错误的动作技术，提高动作的质量。

　　3、采取有效的教学手段

　　（1）按照中考体育项目的'内容给学生测试，按测试成绩的总分排名，让学生及时了解自己现在的成绩。

　　（2）印发往年中考体育考试项目评分标准，让学生根据自己现在成绩估算的中考体育成绩，让学生心中有数，产生危机感，从而改变懒惰的习惯，积极训练，提高自我成绩。

　　（3）初三年级每周三节体育课，全部安排中考体育项目内容，根据学生情况逐渐加强练习的次数或者强度，加强中考体育项目训练方法的指导。

　　五、分阶段制定工作计划

　　第一阶段（20xx年9月—10月中旬）

　　1、体能恢复调整阶段

　　1、紧抓体育课，完成必要技能练习和体能练习

　　2、充分利用早操、课间操发展耐力跑

　　3、合理安排课后（下午放学后）进行中长跑

　　4、利用体育课进行系统训练和测试，抓好培优补差，强化训练

　　第二阶段（20xx年11月—12月）

　　1、体育课中加强练习强度，并及时纠正错误动作

　　2、教师对汇总的差生进行专门的辅导和监管

　　3、12月中旬（期末考试）全年级统一进行一次测试

　　第三阶段（20xx年1月）

　　1、对能未达到目标的学生加强训练，专门性针对性的练习

　　2、对能够达到目标的学生，给予鼓励和制定巩固练习内容。

　　3、安排期末寒假作业

　　第四阶段（20xx年2月—3月中旬）

　　1、充分抓紧时间（体育课和课后辅导）恢复体能，强化练习强度次数

　　2、按测试的标准，以班为单位、分场进行各项中考体育项目统一测试

　　3、体育教师讲解中考体育考试中，学生应该注意哪些事项及考试说明

　　总之，我们会尽自己最大的努力完成本学期的教学目标，争取让学生在中考体育考试中正常发挥。

　　体育中考冲刺训练方案 12

　　一、要制定了体育中考强化训练方案

　　在学校领导的大力支持和协调下,全体九年级体育教师通力协作，认真组织九年级学生进行体育强化训练。针对九年级各班学生的具体情况，结合学校现有的体育活动场地、器材等现状，学校教导处和体育教研组共同制定体育中考强化训练方案，确保学生的身体素质和体育成绩能有显著提高。

　　方案内容包括：

　　1、成立九年级体育中考强化训练领导小组。

　　2、工作要求：分工到人、明确职责、落实到班、落实到每一个学生。

　　3、训练目标：通过训练，增强学生的体能，提高身体素质，力争在20xx年体育中考中取得优异成绩。

　　4、具体实施：利用体育课、大课间体育活动、课外活动课分三个时间段重点展开，确保九年级所有班级的学生每天都能接受到体育强化训练,每次训练均以100米和自选项分组轮换强化训练。

　　二、科学训练做到事半功培

　　1、100米项目：首先，要抓起跑，起跑节奏不合理等造成学生起跑速度过慢。因此建议多跑100米，加强学生的身体素质和耐力训练。这样对学生的体能储备会很有好处。

　　2、仰卧起坐各俯卧撑项目：首先，要抓动作的规范，也就是学生的态度。由于平时不抓动作，到考试时会很吃亏，学生不适应。其次，大课间和课外训练由以前的分散式变成集中式，这样更方便检查和督促，同学训练的积极性会高，效果更好。最后，限时间（从20秒到30秒再到50秒不等）和达目标结合在一起激励同学，对不达标的采用加练的`方法。上体育课时可采用背屈身（负重）和斜波仰卧起坐练习。

　　3、立定跳远项目：立定跳远练习对学生的短跑帮助是最大的，其动作技术要领也是最难的。

　　三、抓好学生的适应性训练

　　1、抓好平日的心理辅导：

　　心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。学生一般心理素质不稳定，比赛经验少，自信心不足，因此要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；要多安排学生参加一些体育竞赛，增加比赛经验；要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪；在摸拟考试中虚拟考试的场景、气氛,如邀请父母、同学到场观看。

　　2、抓好考前的心理疏导：

　　教师要把考试中可能会出现的问题，提前想到，要有应急预案，要教会学生，对那些成绩不太理想的学生要鼓励他们。临场考试前，体育教师应向考生进行心理战术布置，使其采用自我暗示的方式进行有效的心理调控。

　　3、抓好考前的模拟考试：

　　4月初进行第一次模拟测验，月底再进行第二次测验。在模拟考试过程中一定要严格按照考试的程序来操作，从队伍的集合、热身活动、检录、入场、测验到成绩当场公布等整个过程严格按体育中考的模式进行，这样能给学生创设一种逼真的氛围，以更好提高学生的适应能力，不至于到真考时产生怯场的心理现象。

　　体育中考冲刺训练方案 13

　　一、指导思想

　　1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

　　2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。采用科学有效的训练方法与手段。

　　3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。

　　二、训练目标

　　1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

　　2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

　　三、训练时间

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

　　四、训练项目

　　项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）

　　项目2：立定跳远，50米跑；（学生二选一）

　　项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（学生二选一）

　　项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）

　　五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：

　　1、长跑训练：

　　每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。（建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强了，对各个项目都有好处。）

　　2、立定跳远、50米跑训练：

　　这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对性的'辅助练习（挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。

　　3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

　　这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家庭作业：要求女生每天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。

　　4、球类技能训练：

　　每周必须抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地的原因，所以将各项技能教授给学生后，根据自己掌握技能的熟练程度，来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡回指导，完善动作技术要领。课余时间也希望同学们抓紧时间进行练习。由于器材的缺乏，学生如果有自己的器材，也可拿到学校来进行练习。

　　总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个项目进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练。每两周都要对个人所选择的不同项目进行模拟测试。下学期开学第二周、第四周、第六周分别进行一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师及学生。到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性训练：对训练的量和强度都有所减少，尽量避免学生在训练中受伤。

　　另外，本学期也即将结束，希望同学们在寒假期间不要放弃锻炼，每人能够给自己制定一份锻炼计划，每天按时去完成。也希望家长朋友们能够担起责任，监督自己的孩子完成训练。

　　六、其他方面

　　1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响学生成绩和录取。离不开体育教师和班主任的关心与管理。体育老师要主动与班主任及时沟通过问本班学生日常的锻炼情况，正确干预个别学生的体育锻炼行为。

　　2、没有领导和年级组长的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，同时谢谢大家的配合!

　　体育中考冲刺训练方案 14

　　一、关于体育课的教学

　　（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）

　　1、每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；

　　2、每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上；

　　3、利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；

　　4、每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；

　　5、实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；

　　6、篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；

　　7、开学初进行随堂初测一次，9月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。

　　（二）第二阶段：（第一学期后半学期）

　　1、采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；

　　2、教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；

　　3、 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。

　　（三）第三阶段：（第二学期）

　　1、开学初进行随堂测试一次，2月份完成。要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心；

　　2、采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，⑴对能够达到28.5分以上的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活动的奖励，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到28.5分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，⑶对于所有未达到22分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习；

　　3、 4月中旬，进行考前最后一次摸底测试。

　　二、课外锻炼

　　（一）充分利用上午课间操和下午课外体育锻炼的时间

　　1、强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；

　　2、阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼；

　　3、每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，当天作出评价反馈和处理措施，并监督落实。注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质；

　　4、跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；

　　5、班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的`意识和行为；

　　6、体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机；

　　（二）其他时间

　　每周六和寒暑假的补课时间，每天适当安排15―20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。

　　三、班主任的配合

　　1、班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为；

　　2、没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”。

　　体育中考冲刺训练方案 15

　　一、指导思想

　　以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

　　培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

　　在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

　　同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

　　二、教学目标

　　1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

　　2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

　　三、训练内容

　　跳绳、立定跳远、投掷实心球、50米快速跑、1000米、8000米。

　　今年初三体育考试项目是立定跳远、投掷实心球和男1000米、女8000米跑。

　　四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

　　以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。

　　五、具体训练内容安排：

　　1、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.38米、女生为1.89米）

　　(一)、动作技术要领

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　(二)、影响成绩的因素

　　1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　　(三)、易犯错误及解决方法

　　1、预摆不协调。

　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的`动作，由慢到快。

　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　3、腾空过高或过低。

　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　4、收腿过慢或不充分。

　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

　　(四)、立定跳远的辅助练习

　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

　　7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

　　8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

　　(五)、练习注意事项

　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

　　以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

　　4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

　　2：提高实心球的训练方法及要求：（满分男生9.7米女生7.6米）

　　方法与步骤：

　　1、热身运动：慢跑400M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后腿弯曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地——腰部用力——手臂前挥——手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

　　3：提高速度（800--1000M）训练方法及要求：（男生满分为3分48 、女生为3分39）方法与步骤：

　　1、先进行热身练习：跑步较差的可选慢跑200MX2，较好的可选跳绳3分钟,再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50－100次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用时8－10分钟）

　　2、行进间的50M快速跑6－8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10－15分钟）

　　3、素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30M*4—6组。每步越大越好，高而远。每组间隔2分钟（用时8－12分钟)

　　体育中考冲刺训练方案 16

　　一、指导思想

　　以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的态度，纠正学生的.技术动作，全面提高学生身体素质。在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。

　　二、训练目标

　　1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

　　2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

　　4、争取在体育中考中取得好成绩

　　三、组织领导

　　中考体育训练小组组长：

　　成员：

　　石中先李明

　　四、训练项目

　　1000米（男生）800米（女生）掷实心球（2公斤）1分钟跳绳。

　　五、参训人员