8个饮食计划失败的原因
时间流逝得如此之快，又迎来了一个全新的起点，该为接下来的学习制定一个计划了。好的计划是什么样的呢？下面是小编收集整理的8个饮食计划失败的原因，仅供参考，欢迎大家阅读。
饮食计划失败的原因
如果你和燃烧脂肪斗争了一段时间，但一直都失败，那很有可能是你犯了以下一种或者几种错误。我会帮助你避免以下常见减肥常犯的疏忽，让你继续回到战场！
错误1:不知道自己的饮食含有多少卡路里
我知道这看起来是个很明显的错误，但很多人的确是不知道自己的饮食含有多少卡路里。例如，点了一个色拉可能看上去是一个健康的选择，但你可能在无意识间摄入600卡路里。酱汁，调味品，番茄汁和油都含有的卡路里含量都是你没有想到的。特别是当你不经常在家做饭，你摄入的卡路里可能比你想的更多。
我们被不断地告知减肥就是个简单的过程，每天摄入的卡路里比消耗的少。但，这个“卡路里摄入，卡路里消耗”理论太简单概括了。假定的，这个理论在你每天摄入了1500卡路里的芝士蛋糕后起作用，你消耗了2000卡路里，但人体不是个计算器。你摄入的卡路里类型很关键。只摄入碳水化合物不会帮助你达到减肥的目的。你需要合理结合蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪，来强健肌肉及燃烧脂肪。
对于大部分人来说， 40/40/20比例非常适用。如果你摄入的40%的食物为碳水化合物，40%是蛋白质，还有20%是脂肪，这是个非常健康的变化。但是，这个比例并不是对于所有体质都是黄金规则。研究下你的身体，探索那种最适合你。
很多人不得不停止摄入碳水化合物来强健肌肉。如果你这么做了，确保你增加你的脂肪摄入以保证你的身体有后备的能量。
错误2: 没有摄入足够的蛋白质
蛋白质不仅仅是强健和修复肌肉问题。2003年一项研究在《营养学杂志》发表，尽管两组超重的女性消耗同样数量的卡路里，但那组每天消耗包括128克蛋白质的女性比另一组每天消耗68克蛋白质的减去更多重量。
蛋白质增加了饮食的饱腹感，这能让你减少饥饿感，因此每天摄入的食物变少。高蛋白质的菜单也可以对人体血脂、血糖和肌肉-脂肪转化率产生积极的结果
蛋白质减肥的一个很好地宏，但不会因为在饮食中增加奶昔就很快的取得效果。减肥需要持久的付出来找到正确的饮食计划。在每次主餐时选择高蛋白质食物，特别是用其替代碳水化合物摄入，过几段时间你将会看到更好的结果。
饮食计划失败的原因
1 .你坚持的时间不够长
我遇到了很多朋友，他们问我如何减脂，而且其中不乏一些让人们拍手称好的食物计划。但是这个方法虽好，效果却不怎么样。在我反复的逼问下，我才知道，并不是因为方法有问题，而是因为他们根本坚持不住，或者坚持的时间很短。
理论上比较完美的饮食计划要求你至少坚持6 - 8周，少于这个时间，你得到的数据将不会很有说服力。
除非你在实验中有非常严重或明显的生理不适应，否则你不应该随便修改你的饮食策略。
2、太过相信自己的记忆
人的天性是懒惰的，大多数人通常不想用白纸黑字写下他们的饮食计划，而是选择用他们的大脑进行模糊的计算和记忆。
事实上，我们写下这个计划主要是为了让量化的东西牢记于心。例如，如果你用白纸黑字写下中午只能吃150克大米，那么你会提前测量150克大米的重量/尺寸(比如2 / 3拳)，然后按照规定吃。
相反，如果你只是隐约记得中午吃了150克大米，很有可能你会吃超过这个数量的大米，当你吃的时候，你会不断暗示这个数量的大米可能不到150克。没办法，这是人们在减脂期间产生的惰性。
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